E.Mitschel, Energie

sem převádět upravené stránky

Str.16

ČÍNSKÉ POJETÍ KI

Vitalita a zdraví jsou určeny dobrým příjmem a rovnováhou ki (neboli životní energie) v našem těle. Toto ki prý nemá výlučně pozemský a materiální charakter, ale právě tak i nebeský a nemateriální. Ki tvoří základ fyzického zdraví každé lidské bytosti a zároveň je nedílnou součástí naší duševní a emocionální vyrovnanosti.

Existují rozdílné typy ki včetně vrozeného ki, výživného ki a ochranného ki. Vrozené ki, které jsme získali od obou rodičů při početí, tvoří základ naší genetické podoby Z dělohy se vrozené ki přenáší dál pomocí placenty.Toto vrozené ki, jež je ukládáno v ledvinách, rozhoduje o kvalitě životaschopnosti každého jedince: může být oslabováno stresem, dlouhou pracovní dobou a nadměrnou konzumací stimulantů (jako je káva, čaj a uhličité nápoje). Nejlepší způsob, jak si uchovat životní ener

gii, je pracovat a spát přiměřený počet hodin a pít dostatečné množství vody. Pocity únavy, nervozity a vyčerpanosti mohou být příznaky nedostatku vrozeného ki.

Ki vstupuje do těla dvěma hlavními způsoby: vzduchem, který vdechujeme, a potravou, kterou jíme. Při nadechnutí proniká vzduch do našich plic a zásobuje tělo ki. Hluboké dýchání a neustálý přísun zdravého vzduchu jsou naprosto nezbytné pro ukládání ki do . plic. Bohužel však mnoho lidí má špatné dechové návyky, cvičí jen sporadicky a pohybuje se v prostředí s nedostatkem zdravého vzduchu. Výsledkem je oslabení organismu a větší náchylnost k nachlazení a chřipkám.

Energie z potravy (výživné ki) se uvolňuje v žaludku, slezina ji pak transformuje a rozvádí do všech důležitých tělesných orgánů. Obecně platí, že potraviny s vysokým

energetickým nábojem jsou ty, které jsou vypěstovány přírodním způsobem, ve správný čas sklizeny a které konzumujeme bud'to syrové, nebo jen lehce tepelně zpracované.

Jsou-li potraviny silně tepelně upravené, obsahují-li nadměrné množství umělých přísad a koření, pak většinou obsahují málo nebo žádné ki.

Ki ze vzduchu a z potravy se v těle mísí s tělesnými štávami a jinými substancemi a dodává energii do všech vnitřních orgánů. Další typ ki - ochranné ki - obklopuje naše tělo, pomáhá regulovat jeho teplotu a chrání nás před chladem, přehřátím a vlhkem. Je v přímém vztahu k odolnosti proti nemocem a k naší imunitě.

Podle čínského systému má mentální energie sídlo v srdci, zatímco emoce jsou umístěny především v zažívacím ústrojí. Ocitne-li se člověk ve stresové situaci či v citovém vzrušení, naruší se srdeční funkce a vyvstanou

zažívací problémy Zachování chladné hlavy a klidné posouzení situace spolu s uvolněnými jídelními návyky posilují duševní ki a udržují naše city v potřebné rovnováze. Nedostatečný přísun ki (způsobovaný např dýcháním znečištěného ovzduší, požíváním průmyslově připravovaných či nekvalitních potravin a životem v permanentním stresu) je považován za základ většiny chorob. Všechna čínská lékařství, nutriční praxe a bojová umění se proto v první řadě snaží zvýšit přísun zdravého ki a moudře a v dostatečném množství je ukládat v těle.

Je-li o tělesné ki správně pečováno, mohou být zdraví a duševní svěžest uchovány až do vysokého stáří. Staří daoističtí mistři rovněž věřili, že dostatek ki je tím pravým tajemstvím dlouhověkosti, a posilovali svou životní energii dechovými a sexuálními cvičeními.

Str. 17 Převedeno též do orgánové sestavy

ÚLOHA KI, KRVE A ŠŤÁV V LIDSKÉM TĚle~

Slezina, ledviny plíce, srdce a játra zodpovídají za přeměnu ki v našem těle, za jeho regulaci

a distribuci do meridianu:.[viz str. I8 19). Těchto pět orgánů je vyživovano zaplavováno krví

a tělesnými tekutinami obojí rovněž obsahují ki.

LEDVINY

V ledvinách se ukládá,vrozené ki; bezprostředně propojene s životní esencí neboli jing. Vrozené ki geneticky dědíme po každém z rodičů a od narozeni je máme v daném v daném množství. V průběhu života se toto množství zmenšu.Je Protože je obtížné zvyšovat jeho

hladinu našem těle,je nezbytné o ně v průběhu života pečovat; abychom je co nejdéle uchovali: znamená to vyvarovat se přemíry pití, jídla, sexu a vyčerpávající práce.

TĚLESNÉ ŚŤÁVY

Také tělesné šťávy(sliny, žaludeční šťávy pot a mozkomíšní mok jsou ovlivňovány živinami v potravinách v nápojích a mají vliv na ki. čisté šťávy jsou transportovány do plic a pak rozmístěny po celém těle. Zajišťují správné zvlhčování, lubrikaci a výživu. "Nečisté": šťávy jsou vylučovány žlučí a tlustým střevem

PLÍCE

Množství ki v plicích závisí na čistotě

vzduchu a na množství kyslíku dopravovaného do plic. Nízká hladina ki v plicích může vést k nachlazení a virózám, k únavě a špatnému krevnímu oběhu. V prvé řadě jsou nebezpečí nedostatku ki v plicích vystaveni obyvatelé měst a lidé, kteří trvale pracují ve špatném prostředí významně zde však mohou pomoci dechová a relaxační cvičení.

SLEZINA

V čínském lékařství hraje slezina mimořádně důležitou roli v celé řadě důležitých funkcí, počítaje v to trávení, menstruaci a dokonce i kontrolu nálady. Zdraví žaludku a sleziny je přímo závislé na kvalitě přijímané potravy a na stravovacích návycích.Je-li jídlo bohaté na ki, pak je trávení bez problémů, což opět zajišťuje zdraví všech pěti orgánů.

KREV Krev obsahuje výživné ki a vrozené ki obě se směšují v srdečním svalu u jsou pak rozvaděny krevní cirkulací.

JÁTRA

Játra fungují jako rezervoár krve v době, kdy tělo

odpočívá. Krev zajišťuje podmínky růstu, obnovu orgánů a tkání. Také napomáhá srdci zklidňovat mysl a vědomí.

str.22

ČÍNSKÉ PŘEDSTAVY O ENERGII

UVOD DO CVICENI KIGONGU

Název kigong sestává ze dvou čínských slov: ki a gong. Ki pojmenovává subtilní energii, jež dodává tělu život a vitalitu - nebo řečeno jinými slovy: chápeme-li každou živoucí bytost jako část Velké přírody, pak ki je onou silou, která tuto živou bytost spojuje s přírodou.

Gong - druhá polovina pojmenování - znamená činnost opakující se v čase. Kaligraf, který den po dni píše svým štětcem, vykonává bi (štětec) gong. Učitel bojových umění opakující donekonečna jednoduchý výpad a následné kopnutí praktikuje wu (boj) gong. Daoistický stoupenec pokoušející se harmonizovat jin a jang energii formou sexuálního styku vykonává "ložnicový" gong. Obřad pití čaje se nazývá gong fu "čaj". U nás na Západě se mnoho lidí oddává gong fu "kávě". V tomto smyslu tedy kigong znamená opakované vynakládání energie nebo cvičení.

V Čině má kigong a jeho předchůdci dlouhou tradici - existují záznamy, z nichž se dovídáme, že už před 5000 lety lidé napodobovali pohyby zvířat, aby od sebe v zimě zapudili chlad a vlhko. V průběhu staletí pak kigong rozvíjeli a zpřesňovali buddhističtí, konfuciánští a daoističtí učenci, domorodí léčitelé a mistři bojových umění. V současné době využívá nejméně 60 milionů Číňanů kigong jako prostředek k dosažení a udržení dobrého zdraví - jeho obliba vzrůstá dokonce i na Západě.

Kigong má dva základní rysy: vnější a vnitřní. Vnější, protože podstata ki je nefyzikální, nesubstanciální, vnitřní, protože koncentrujeme svou energii do našeho nitra. To vyžaduje nazírání, které je jiné než naše běžné vnímání. Na kigong se musíme maximálně soustředit a prožívat ho s velkou senzitivností.

LI BAI A STARÁ ŽENA

Mnoha lidem na Západě působí obtíže pochopit podstatu gong. Následující čínská skazka může být jednoduchou ilustrací.

Když byl Li Bai malý chlapec, věnoval se více dětským hrám než učení. Jednoho dne potkal poblíž řeky starou ženu, která vytrvale třela velkou železnou tyč. Zvědavost mu nedala, a tak se stařeny zeptal, co to dělá. ,Zhotowji jehlu," odpověděla. "Jak můžeš udělat jehlu z tak velikánské tyče?" ptal se Li Bai posměšně. "Má-li člověk dostatek vytrvalosti gong, ® pak tu jehlu z tyče zhotoví." Li Bai byl tak ohromen ženiným nesmírným odhodláním, že se začal s velkou pílí učit. Později se stal jedním z největších čínských básníků.

str. 23

Kdo chce dosáhnout dokonalosti a udržet si vysokou úroveň energie a dovednosti, musí praktikovat kigong každý den několik hodin. Zacvičit si jednou třeba i několik hodin je snadné. Ani cvičit několik hodin každý den po dobu několika týdnů není příliš obtížné. Ale cvičit hodiny den co den celá léta - to už je jiná záležitost.

Základní metody, kterými kigong rozvíjí tělesnou energii, můžeme rozdělit do čtyř kategorií: tělesné pozice, pevné a rozhodné pohyby, dýchání a meditace.

K tomu, aby se tělo otevřelo a sjednotilo, používá kigong pozice vestoje, vsedě a vleže. Energické pohyby, jako natřásání, obraty, protahování, tření, tleskání a vytrčování, napomáhají koordinaci a synchronizaci. Plné soustředění na správné dýchání vede k jeho prohloubení, zpomalení a zklidnění. Meditace pak uvolňuje jak tělo, tak mysl.

V průběhu doby se vyvinuly různé školy a styly kigongu. Buddhistický (ki)gong, daoistický (ki)gong, léčebný (ki)gong a bojový gong. V Číně jsou nejrozšířenější následující školy: Vonný (ki)gon~, gong Letící jeřáb, gong Povznášení mysli a gong Střední cesta. Cvičení kigong uváděná v naší knize vyvinul Žixing Wang, jenž vyučuje styl nazvaný huagong.

Ten je především zaměřen na zdraví, samoléčitelství, zdatnost, jasnou mysl a spirituální ponoření. Hua znamená proměnu, přeměnu "huagong je jako objevení duhy" - cvičíte-li pilně a s vnímavou myslí, můžete dosáhnout zkušenosti vnitřní proměny. Někteří lidé to dokáží překvapivě rychle - není výjimkou, když už po jednom víkendovém kurzu pocitují výrazné zlepšení stavu mysli.

Následující cvičení berte jako úvod do huagongu pro začátečníky je ovšem lepší začínat ve skupině. Těhotným ženám doporučujeme cvičit pouze pod lékařským dohledem.

str. 24 Převedeno též do složky Ásany do souboru stoj

a do složky Energie souboru Prociťování energie

Stoj v čikongu

ZÁKLADNÍ POSTAVENÍ

Mnohá ze cvičení kigongu začínají v základním postavení, které usnadňuje průtok ki vaším tělem. Vaše chodidla by měla pocitovat spojení se zemí, vaše hlava a tělo by měly být zcela uvolněné a v jedné ose. V tomto postoji můžete meditovat donekonečna. Možná vám bude více vyhovovat zavřít oči a dívat se do sebe než před sebe. zapomeňte na vše kolem, vyprázdněte svou mysl a uvědomujte si pouze to, že jste, že neděláte nic, že jen klidně stojíte. Čas jako by se zastavil, všechny vaše starosti od vás odplouvají - budete vychutnávat pocit míru, klidu a ticha.

Stůjte s mírně rozkročenýma nohama, ramena doširoka rozevřete. Pokrčte kolena, mírně zatáhněte břišní svaly, takže vám hýždě lehce poklesnou. Hlavu držte vztyčenou, jako by byla zavěšena, lehce povolte bradu, aby se uvolnily vaše krční a obličejové svaly.

Stáhněte ramena dolů a nechte ruce volně viset tak, aby vám vzduch mohl proudit v podpaží. Naprosto se uvolněte - jako by vás váha vtahovala hlouběji do země, vaše tělo se však cítí lehké a bdělé.

str. 25 též na adrese Energie, Energetizační cvičení v Souboru

Procoťování energie

POCIT, ŽE SVÍRÁTE MEZI DLANĚMI KOULI ENERGIE

Jde o cvičení, které vám pomůže procítit hromadění energie mezi vašimi dlaněmi. Čím častěji cvičíte, tím snáze budete s to vycítit ki. Nejste-li si napoprvé jisti, zda to opravdu cítíte či ne, vydržte: pocit energie zcela určitě přijde a bude zesilovat. Mohou vám začít brnět prsty a zahřívat se dlaně nebo budete najednou mít pocit, jako byste něco svírali. Jakmile získáte praxi, budete energii cítit mezi svýma rukama v okamžiku, kdy zaujmete popsanou pozici. Ve stejnou chvíli se může dostavit i pocit, že koule energie se nachází také uvnitř vašeho břicha a že se rozpíná z čínského energetického centra - spodního dantienu.

Spodní dantien je oblast nacházející se asi tři prsty pod pupkem v hloubi těla, téměř až u páteře. Přesné umístění se mění podle jednotlivce. Čínská tradice toto místo chápe jako sídlo našeho bytí, existence. Někdy je nazýváno "ohnivou pecí", protože existuje přesvědčení, že právě v tomto místě se zažehuje naše životní energie. Spodní dantien musíme neustále "přikrmovat pravidelným cvičením. jak to zobrazují naše fotografie.

Cvičení

Zaujměte základní , postavení. Dejte ruce před sebe ve výši břicha, dlaně směřují proti sobě (20 cm). Představujte si, že vaše dlaně svírají míč nahuštěný energií, která se šíří z vašeho břicha. V tomto postavení setrvejte dvě minuty.

Pomalu a lehce od sebe ruce oddalujte na šíři ramen. Představujte si, že míč se mezi vašima rukama rozpíná a zvolna je roztahuje. Zůstaňte tak po dobu jedné minuty a intenzivně si uvědomujte přítomnost energie mezi vašimi dlaněmi.

Představujte si, že se míč 3 energie smršťuje a stahuje vám ruce k sobě. Cvičení několikrát opakujte, až si začnete uvědomovat proměny pocitu při přibližování a oddalování rukou. Můžete také pocítit, jak se - v souhlase s pohybem rukou - rozpíná a smršťuje energie ve vašem břiše.

Zmáčkněte míč energie tak silně, až ho zatlačíte dovnitř svého břicha. Dejte ruce přes sebe, dlaněmi k tělu a položte je na břicho: energie se dále smršťuje. Představte si, že se z ní stalo malé jasné světlo ve spodním dantienu. Uvolněte se a protřepejte ruce.

str. 26a 27,též na adrese Energie,Energetizační cvičení v souboru :

Prociťování energie

ZESILOVÁNÍ TOKU ENERGIE

Jedním z hlavních důvodů, proč cvičíme kigong, je udržení volného toku energie naším tělem. Vláčné a nenásilné cvičení, jak je zobrazují naše fotogafie, vám navodí pocit harmonie, energie a projasněnosti. V zásadě můžeme říci, že čím více cvičíme, tím lépe, ale vždy by měl být přítomen váš zdravý rozum: máte-li kupříkladu nějaký tělesný handicap, pak se řiďte vlastním instinktem.

Nechce-li se vám naopak cvičit kvůli pocitu letargie, je dobré pokračovat, až jej cvičením překonáte a dostaví se radost - z pohybu. Vaše ruce se nedotýkají těla, časem však zjistíte, že začínáte mezi tělem a rukama pociťovat proudění energie. Cvičení můžete provádět buďto pomalu, s meditatitvním ponorem do sebe, nebo rychle s důrazem na pohybový moment.

Cvičení

Zaujměte základní postoj. Dejte ruce před břicho, prsty jsou mírně ohnuté a směřují dolů. Ruce začněte zvedat podél těla až do výše prsou -( rovnoměrně se zvedají i lokty), prsty jsou obráceny ke hrudi.

Vzpažte oběma rukama, ramena jsou stále uvolněná. Vytáhněte se za rukama, kam až to půjde - můžete se přitom postavit na špičky, chcete-li.

Spusťte ruce dolů za hlavu, dlaněmi obemkněte zadní část lebky. Přesvěčte se, že držíte paže symetricky podle osy těla s sledujte tok energie.jak se energie

Pohyb paží pokračuje podél krku a ramen - ruce obraťte dlaněmi k hrudi, do vašeho nitra – směrem k páteři a spusťte před břicho.

Dále dlaně přesuňte podél těla vodorovně ve výši pasu a opřete je o boky (prstama k sobě a palci dolů). Dlaně a prsty zakrývají prostor ledvin.

Sjíždějte pažemi z boků podél zadní strany stehen dolů a po přední straně stehen opět vzhůru k podbřišku.

Všechny fáze opakujte dvacetkrát a počet opakování postupně zvyšujte až na sto.

ZÁVĚR.

Poté, co jste naposled umístili ruce za hlavou, nechte je dále klesat před tělem s dlaněmi dolů ke kotníkům. Představujte si, že stlačujete energii ve svém těle dolů. Nepřeklápějte se. Když už jsou vaše paže téměř u země, vydržte v této pozici tři minuty. Uvědomujte si uložení svých rukou na kotnících.

Nakonec švihněte pažemi před tělem, jako byste chtěli přetnout pouto mezi rukama a nohama. Opakujte Opakujte 9x. V závěru protřepejte ruce, nohy a celé tělo.

str. 28 a 29 Kopie ve složce sestavy v souboru Peříčka, odblokování energie a též na adrese Energie, Energetizční cvičení v souboru

Odblokování energie

PŘEKONÁVÁNÍ BLOKU V MERIDIÁNECH

Mnozí z nás mají zablokovanou meridánovou sít, (systém, kterým proudí v našem těle energie). Ačkoliv o tomto zablokování většinou nevíme, mnohdy je hlavní příčinou našich bolestí a potíží. Pak je třeba navštívit akupunkturistu, který nám může pomocí vpichů blok odstranit (viz str. 103).

Zobrazované cvičení může takovouto blokádu odstranit i bez jehel. Energie proudí tělem nepřetržitě - začne-li být průtok problematický, musíte soustředit větší úsilí v delším čase do jednoho místa. Prostě musíte působit na ono místo tak dlouho, až ucítíte, že se úroveň proudění energie změnila k lepšímu. Cviky provádějte v uvedeném pořadí, pak zvolte místo, které potřebuje zvláštní pozornost, a opakujte jednotlivé fáze.

Cvičení

Dobře protřepejte tělo a uvolněte ramena - konečky prstů proklepejte temeno hlavy a pak ještě lehce dlaněmi. Jemně si poplácejte levé rameno a pak desetkrát přejedete po vnější straně levé paže dolů druhou rukou až k malíčku a po vnitřní straně nahoru.Zlepšíte tak průtok energie v meridiánech tenkého střeva a srdce…. Totéž opakujte - rovněž desetkrát - s pravou rukou.

Proklepejte si prsty lehce horní část hrudi – hrudník se uvolní, posílí plíce a celý dýchací systém .

str. 29

Přejíždějte konečky prstů po středové ose trupu (od klíčních kostí po pupík), svou mysl přitom upněte na páteř. Tento pohyb působí na centrální kanál a napomáhá vyrovnávat v těle energie jin a jang.Proklepávání hrudi a přejíždění prsty několikrát opakujte.

Lehce si rukama plácejte po bocích, pak sjeďte rukama po vnější straně stehen dolů (je třeba povolit kolena) až nad chodidla k prstům a po vnitřní straně nohy nahoru. Tento cvik odstraňuje blok v meridiánech žlučníku a močového měchýře… - takovýto blok může způsobit bolesti v kříži, ischiatické potíže, menstruační bolesti a bolení hlavy. Neohýbejte se příliš prudce, abyste si neuskřinuli ischiatický nerv.

Narovnávejte se a ruce zvedejte po vnitřní straně stehen. Toto přejíždění rukama dolů a nahoru opakujte desetkrát? (to jsem upravil v minulém odstavci).

Pak se na několik minut postavte do základního postavení. Měli byste pociťovat lehké jiskření v těle.

Poté "pročesejte" své paže od ramen až k prstům ve vzdálenosti cca 10 cm od své pokožky - nejprve jednu paži, pak druhou, celkem desetkrát. Protřepejte ruce, paže a celé tělo.

str. 30 kopie též v složce Ásány v souboru Postůra, symetrizace těla

DOSAŽENÍ A UDRŽENÍ ROVNOVÁHY

Kigong klade na rovnováhu mimořádně velký důraz. Naše držení těla při chůzi i ve stoje, při sklánění nebo natahování by mělo být stále vybalancované. Někteří lidé, aniž by si to uvědomovali, mají po dlouhá léta jedno rameno níž než druhé nebo zatěžují více jednu nohu, když stojí v klidu. To má nevyhnutelně zhoubný vliv na vývoj jejich kostry i svalstva. Budeme-li své tělo více vnímat, dokážeme se lépe kontrolovat.

Následující cvičení je zaměřeno na vyrovnávání obou polovin těla a na dodržování symetrického postoje. Energie protéká rovnoměrně oběma polovinami těla, které je pak pružnější. Když se protahujete do stran, cítíte, jako by vaše tělo bylo ze dvou částí - představte si, že jeho podélným středem prochází pomyslná čára - to je "centrální kanál". Je-li tento kanál otevřený, proudí jím energie do celého těla.

Provádějte cvičení pozorně a sledujte propojení energie mezi vaším tělem a rukama. Když se rozpřáhnete, ucítíte, jak energie protéká uvnitř vašich paží. Představujte si, že celé vaše tělo je příjemně rozprostřeno a rozevřeno.

Cvičení

Postavte se do mírného rozkročení, ramena zatáhněte. Kolena povolte, pánev posuňte mírně dopředu. Hlavu držte vztyčenou. Ohněte paže, předloktí vodorovně ve výši prsních bradavek. dlaně obráceny k tělu a prsty u rukou, aby směřovaly k hrudi podél prsní kosti.

Chodidla zůstávají na zemi - rozpřáhněte paže, jako byste chtěli roztáhnout posilovací pružiny. Představujte si, že mezi oběma polovinami vašeho těla je prostor naplněný energií. Nezapomínejte na uvolněná ramena.

Paže znovu sbalte, prsty směřují k páteři, hlavu skloňte dopředu. Měli byste cítit napětí v ramenou. Znovu rozpřáhněte paže. Celé to opakujte patnáctkrát a skončete tak, jak jste začali.

str. 31 kopie též na adrese Energie, Energetizční cvičení v souboru

ROTOVÁNÍ ENERGETICKÉ KOULE UVNITŘ BŘICHA

Toto cvičení využívá energii mezi vašimi dlaněmi k akumulování a uchování ki ve vašem spodním dantienu, centru energie ve vašem břiše. Otáčením "energetického míče" před svým břichem budete schopni zvyšovat množství ki ve svém těle. Toto cvičení je obzvlášť vhodné, cítíte-li se unaveni, vyčerpáni či pociťujete-li obecný nedostatek energie. Důležité je, abyste se při tomto cvičení soustředili na svůj spodní dantien - začnete pociťovat nahromaďování energie.

Cvičení

Zaujměte základní postavení (viz stoj- kigong). Ruce držte vepředu před pánví (ve výšce kostrče), dlaně směřují nahoru, prsty se navzájem téměř dotýkzají, lokty stranou nepatrně před tělem. Ucítíte, jak se vaše ruce propojí s energií, která je uvnitř spodního dantienu. V této pozici vydržte dvě minuty a představujte si, že energie vzrůstá a naplňuje "energetický míč", který držíte ve svých rukou.

Přirozeným způsobem se nosem nadechněte, ústy vydechněte - pomalu otáčejte ruce a s nimi i "energetický míč"(jakoby byl přiložen k našemu podbříšku a my ho z vnější strany objížděli – hladili). Představujte si, že proniká do hloubi vašeho těla.

Pokračujte v pohybu rukou, až spočinou na vrcholu míče, pod oblastí vašich žeber( v této poloze jsou dlaně otočeny dolů). Míč obemkněte zezadu, palce jsou dole. Měli byste pocítit, jako by se ve vašem těle vytvářel prostor.

Vaše ruce se přetáčejí po míči zpět dolů před prostor vaší pánve, až se ocitnou pod "energetickým míčem". Celé toto přetáčení opakujte 35x.

V závěru jsou vaše ruce opět v počáteční poloze Představte si, že se "energetický míč" smršťuje, až je z něj nepatrná světelná jiskřička uvnitř vašeho spodního dantienu. Když jste skončili, uvolněte si ruce protřepáním.

str.35

NEBESKÁ ZÁKLADNA (TEN-DAI) (Japonsko)

Cvičení pomáhá spojit v těle nebeskou a pozemskou energii. Každodenní praktikování ten-dai zvyšuje naše sebevědomí, posiluje vůli a klidnou víru. Spojení špiček ukazováčků a palců symbolizuje spojení individuálního I (ukazováček) a vesmírného O (palec). Rovná páteř umožňuje, aby energie protékala z energetického centra v hlavě a vyživovala tanden a centrum energie v podbřišku. Tanden - v čínském systému pojmenovaný jako spodní dantien je prý centrálou veškeré vitality odpovídá druhé čakře (viz str. 45). Jeho přibližné umístění můžeme určit asi tři prsty pod pupkem.

Pokud byste se v této pozici po určité době cítili nepohodlně, dejte si pod hýždě srolovanou osušku nebo ručník. Další možnost je sedět vzpřímeně na židli s mírně roztaženými koleny, chodidla spočívají celou plochou na podlaze.

Klekněte si na měkkou podložku, kolena mějte na dlaň od sebe, palce u nohou přečnívají za tělem - hýždě spusťte dolů mezi paty (napomáhá to cirkulaci a zabraňuje znecitlivění. Dlaně v podobě mělké misky dejte na hořejšek stehen, ??? palec se lehce dotýká špičky ukazováčku. Páteř držte rovně po celou dobu cvičení.

Zavřete oči a relaxujte. Zaměřte svou pozornost dovnitř na energetické pole tandenu uprostřed vašeho břicha.

Nosem se zhluboka nadechněte a pak vzduch tlačte dolů do břicha - dovolte mu, aby se rozpínalo. Zůstaňte tak několik vteřin. Stáhněte břicho a vydechněte nosem. Toto pomalé a rytmické dýchání provádějte po několik minut. Při nadechnutí sesoustřeďte na energii, která tlačí nadechnutý vzduch dolů do vašeho břicha. Při zadržení dechu a následném vydechnutí se cele koncentrujte dovnitř abyste pocítili blízkost Země.

Otevřete oči a protáhněte ruce tím, že je vztyčíte nad hlavu, poté je spusťte a uvolněte a protáhněte nohy.

str. 37

ŠIATSU MASÁŽ PRSTŮ

Lidské prsty jsou velice citlivé - jejich masáž může uvolnit tělesné napětí nebo stres. Provádění šiatsu na každém z prstů a stimulace akubodů na konečcích prstů zlepšuje průtok ki odpovídajících meridiánech. Masáž prstů byste měli provádět vsedě, s uvolněnými rameny a krkem, abyste mohli bez zábran dýchat. Lokty mějte zvednuté (ve výši prsních bradavek) tak, aby obě předloktí tvořila před hrudníkem pevnou linii.

Masáž

Dlaň levé ruky směřuje dolů - uchopte levý malíček mezi palec (bude nahoře) a ukazováček (bude dole) pravé ruky. Sevřete a zmáčkněte konec malíčku, přičemž levá ruka lehkým tahem působí opačným směrem.

Opřete si malíček ~ o ohnutý ukazovák a palcem mačkejte na nehtové lůžko malíčku. Totéž dělejte postupně se všemi prsty, malíčkem počínaje a palcem konče, pak přejděte k opačné ruce, kde začínáte rovněž u malíčku.

Když jste skončili s masáží všech prstů, propleťte prsty, dlaně vytočte ven a předpažte. Nechte protažení několik vteřin působit, pak se uvolněte.

Protřepejte zápěstí i prsty, pak položte ruce do klína, zavřete oči a soustřeďte se na příjemný pocit lehkého trnutí v prstech, rukou a pažích. Mědi byste pocítit v těchto místech narůstání tepla a energie.

Indické pojetí

str41 Chybí str. 40

chání. Část prány je do našeho těla vnesena, většina však proudí našimi fyzickými a astrálními těly.

Podobně jako u teorie meridiánů (viz str. 18-19) závisí dobré zdraví na uchování vyrovnaného toku energie v lidském těle a nemoc je naopak způsobována narušením tohoto toku. Je-li blokáda odstraněna, tělo se může znovu uzdravit. Indická tradice jógy a ajurvédy proto klade tak velký důraz na žití v harmonii s přírodou a na udržování správného toku prány. Žáci se učí pěti principům, které vedou k tělesnému, mentálnímu a duševnímu zdraví: správné-

mu cvičení, správnému dýchání, správné rela

MANTRY

Mantry jsou posvátná slova, zvuky nebo symboly jejich používání už od pradávna vede

k pročištování mysli. Sánskrtské slovo "mantra" je utvořeno ze dvou částí: "man" (od manana, což znamená "myšlení") a "tra" od trana znamenající "osvobození". Mantry jsou tedy slova nebo zvuky osvobozující naši mysl. Každý takovýto zvuk nebo slovo má vlastní vědomí, energii

a vibraci, které mohou být bud' užitečné, nebo škodlivé. Na tomto místě se budeme zabývat užitečnými mantrami.

Opakování mantry se ň~ká japa. Provádíte-li japu stále a s plnou oddaností, význam mantry začne pronikat do celé vaší bytosti. Budete-li např. procítěně opakovat slovo "mír"

nebo "jsem uvolněný" a necháte-li tato slova pronikat do vašeho těla a vědomí, brzy se dostaví klid a uvolněnost. Podobně, opakujete-li posvátnou mantru - třeba óm - postupně vás začne prosťupovat imanentní duch slova: význam mantry se stane vaší součástí a bude ve vás probouzet proměnu, jež může vést

k duchovnímu osvícení. Budete-li tomu věřit, stane se to. Mantry můžete opakovat bud'to nahlas, šeptem, nebo mlčky. K počítání při opakování mantry slouží tradičně růženec, ale můžete počítat i na prstech nebo mantru opakovaně psát

a vyslovovat ji.

xaci, správné výživě a pozitivnímu myšlení a meditování.

Úzký vztak mezi tělem, myslí a duší je pro adepty hathajógy rozhodující: jsou přesvědčeni, že kontrola těla a mysli vede k osvobození duše. Pět koní táhnoucích vůz je jako pět lidských smyslů: vůz je tělo a mysl opratě, s jejichž pomocí jsou koně ovládáni. Vozkou, tím, kdo řídí, je duše. S využitím ásan a pránajámy mohou adepti kontrolovat tok prány ve svých tělech

----- - -- ---- a pomocí meditace pak zklidňovat svou mysl a umožnit jí, aby nazírala věci ze správné perspektivy.

Existují tři kategorie manter: saguna mantry, nirguna mantry a bija mantry.

Saguna mantry vyvolávají podobu, obvykle božskou, jako Krišna, Ráma nebo Sarasvátí, nirguna mantry jsou abstraktní - většinou identifikují recitátora s různými aspekty absolutna - například "soham", kde so znamená "toto absolutno" a ham bychom

nejspíše mohli přeložit "já jsem absolutno". Bija (neboli "semeno") mantry jsou různými variantami nejvyšší mantry óm. Jsou odvozeny z padesáti pixvodních zvuků sánskrtského jazyka. Bija mantry někdy obsahují "semenné" zvuky čaker (viz

str. 45). Říká se, že každý prvek vesmíru má odpovídající "semenný" zvuk.

Óm je "kořenová" mantra - tento zvuk představuje vesmírné vědomí,Absolutno. Óm je rovněž známo jako pranava neboli životní síla, nebot proniká vším. Tak jako syntéza všech barev světelného spektra je bílá barva, tak je óm pokládáno za syntézu všech kosmických vibrací - proniká do všech zvuků a všech manter. 6m se skládá ze tří hlásek: a-u-m. "A" je guturální zvuk, který vychází z úst po jejich prvním otevření - představuje stav bdělosti. "U" představuje střední pásmo, stav snění. "M" je poslední zvuk vytvořený po sevření rtů, symbolizuje stav spánku

str. 47

STOJ ZPŘÍMA (SAMASTHÍTI)

Jde o základní pozici, ze které vycházejí všechny ostatní pozice vestoje a ke které se i vracejí. Pozice slouží ke srovnání těla. Pokleslá ramena, nahrbená záda, splihlé břicho a skloněná brada, to jsou jen některé příklady špatného držení těla - každý z nich však má vliv na tělesné zdraví.

Stojíte-li správně, máte pojednou pocit, jako byste vrůstali kořeny do země: jste vyvážení, cítíte se být součástí vesmíru. Stojíte naplnění sebedůvěrou, tělesnou silou a vyrovnaností. Vaše tělo je dokonalým nástrojem, čekajícím na okamžik, až s ním začnete pracovat.

Čím mohutněji vydechujete, tím více toxických látek vypuzujete z plic následujícím nadechnutím nahradíte škodliviny čistým a zdravým vzduchem.

I když se soustřeďujete na prodloužení doby výdechu, je velice důležité nepřepínat respirační systém: cílem by mělo být spíše optimální než maximální dýchání a postupné prodlužování výdechové doby.

Cvičení

Postavte se zpříma, chodidla na vzdálenost I5 cm, ruce volně podél těla. Ramena stáhněte vzad, bradu předsuňte. Pánev by měla být pevná a "vycentrovaná" - váha těla je rozložena rovnoměrně na obě nohy.

Představujte si, že rostete do výšky, váš krk se vytahuje vzhůru, hrudník se rozšiřuje a tělo se rozevírá. Ramena, krk, obličej i čelisti jsou uvolněné.

Při nadechnutí ucítíte, jako by seshora do vás sestupovalo světlo a proudilo až do nitra solar - plexu.

Při výdechu nechte proudit toto světlo do každé buňky vašeho těla. Nadechněte se a vydechněte celkem pětkrát. Začnete cítit, jak do sebe nadechujete energii a při výdechu vypuzujete ze svého těla veškerou negativitu a škodliviny. Snažte se, aby výdech trval dvakrát déle než nádech nadechujete-li se čtyři vteřiny, pak by výdech měl trvat osm vteřin.

str. 48

VERTIKÁLNÍ PROTAHOVÁNÍ

Rutina našeho života, ať už jsme doma nebo v zaměstnání, málokdy umožňuje, abychom si protáhli svalstvo vertikálním směrem. Častým výsledkem pak bývá chybné držení těla a nerovnoměrný rozvoj svalstva - obojí může vést k bolestem zad. První část protahovacích cviků je proto zaměřena na tento zanedbávaný pohyb svalstva - mělo by vám to přinést pocit tělesného projasnění. Druhá část cviků slouží k vyostřenému uvědomění si existence páteře. Při zpětném protahovacím pohybu zvyšujete průtok krve v každém jednotlivém obratli: zlepšuje to jejich výživu a pomáhá to uchovat si zdravá záda.

Cvičení

Postavte se zpříma, , chodidla mějte asi I5 cm od sebe. Paže visí volně podél těla. Dívejte se rovně před sebe.

Nadechněte se, stoupněte si na špičky a paže zvedněte nad hlavu. Ohněte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly vzhůru. Celé tělo vytáhněte do výšky.

Vydechněte, pak se ohněte dolů, trup povolte v bocích, kolena mohou být mírně pokrčena. Uvolněte paže, hlavu a ramena. Uvědomujte si všechny pohyby.

Nadechněte se a pomalu narovnávejte trup, obratel po obratli, počínaje křížovým, až se vztyčíte do původní vzpřímené pozice.

Celé cvičení zopakujte 3x.

str.49

PROTAHOVÁNÍ S PROPLETENÝMI PRSTY

Tato část procvičuje plíce a pomáhá tak zvyšovat jejich dechovou kapacitu. Dále posiluje a tonizuje svalstvo paží, ramen a zad a pomáhá odstranit napětí rukou (tedy té tělesné části, kterou nejvíc používáme).

Cvičení můžete obměňovat tak, že spojíte dlaně k sobě jako při modlitbě a držíte je co nejblíže k hrudi, pak je začnete protahovat vzhůru nad hlavu, dlaně stále u sebe. Při nádechu natáhněte ruce, co nejvýš můžete, pak je položte na temeno hlavy a vydechněte. Nakonec připažte ruce ke stehnům.

Cvičení

Postavte se rovně, s chodidly asi I5 cm od sebe. Propleťte prsty a zvedněte paže, aby dlaně směřovaly vzhůru.

Nadechněte se a natáhněte paže nad hlavu, lokty jsou napnuté. Tlačte dlaně vzhůru, jak jen dokážete, měli byste pocítit tah v pažích a trupu.

Vydechněte, uvolněte prsty a ruce obraťte tak, že hřbety jsou otočeny k sobě. Pomalu ruce spouštějte, lokty jsou stále natažené, až do upažení.

Pokračujte ve spouštění natažených paží, až do připažení. Zůstaňte ve vzpřímeném postoji, uvolněte celé tělo, dýchejte přirozeně. Celou tuto sestavu opakujte třikrát.

str. 50

ÚPLNÉ OHNUTÍ TRUPU DOLÚ (UTTANÁSANA)

Často se ohýbáme v pase, což může silně zatěžovat křížovou část zad. Tato sestava protahuje vazy a šlachy na nohou (speciálně hamstringy) a zvyšuje pružnost páteře tím, že se tělo ohýbá přirozeným způsobem v bocích. Navíc cvičení formuje váš pas, povzbuzuje nervový systém, zvyšuje přívod krve do mozku (a bystří tak mysl) a podporuje četné další tělesné orgány.

Cvičení

Postavte se zpříma, nohy jsou mírně rozkročené na vzdálenost 25 cm. Paže nechte volně viset podél těla. Ramena stáhněte vzad, bradu držte rovně.

Zhluboka se nadechněte, a protáhněte paže i prsty dolů. Stále nataženými pažemi zvolna předpažte, dlaně jsou obráceny k podlaze.

Pokračujte ve zvedání paží, až jsou nataženy vysoko nad vaší hlavou. Protáhněte tělo vzad až přejdete do mírného hrudního záklonu (neohýbáme se v pase) kolena jsou natažena - podívejte se za dlaněmi.

str. 51

Vydechněte a začněte se v kyčlích předklánět, s pažemi napřaženými před sebou. Kolena nechte natažená, dokončete předklon a rukama uchopte buďto kotníky, nebo holeně nohou (podle toho, jak jste ohební). Hlavu tlačte ke kolenům a k holením. Pokuste se dostat břicho

a hrudník co nejblížek nohám. Hlavu a trup mějte uvolněné, dýchejte normálně a vydržte v této pozici několik okamžiků.

Pozvolna se narovnejte spolu s nádechem, paže zůstávají paralelně s hlavou. Přesvědčte se, že máte paže natažené a lokty že jsou napnuté.

Pokračujte v narovnávání paží a hlavy až do obloukovitého prohnutí vzad, ruce stále nad hlavou. Jde o stejnou pozici jako x – druhou-, hrudní záklon).

Tělo a paže vraťte zpět do vzpřímeného postavení.Vytáhněte paže tak vysoko, jak jen to dokážete - měli byste pociťovat tah po celém trupu.

Vydechněte a se stále nataženými lokty obloukem vracejte paže až dolů podél těla.

str. 56

JAK JE DŮLEŽITÉ SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA

To, jak lidé stojí, sedí a chodí, může mít hluboký vliv jak na jejich tělesný stav, tak na kvalitu životní energie. Uvědomování si sama sebe v průběhu celodenní činnosti může být stejně důležité jako náročný cvičební program. Jsou-li naše postoje ochablé, pohybujeme-li se nemotorně, zatěžujeme svalstvo a kostru a způsobujeme v těle blokádu energie. A naopak: pracujeme-li v souladu s energetickým systémem, naše činnost je snazší a zábavnější - ať už se jedná o běžnou procházku v přírodě nebo o činnost tak únavnou, jako je práce v domácnosti.

Správné držení těla závisí na stavu naší páteře, kterou lze narovnat a vytáhnout, aniž na to potřebujeme vynakládat sílu. Je docela užitečné pozorovat lidi při běžných a každodenních činnostech, jako je třeba čekání na autobus nebo praní. Hodně lidí ponechává svá ramena v trvalém napětí nebo stojí tak, že veškerá váha spočívá na jedné noze a jednom boku, takže páteř se automaticky vybočuje. Je zajímavé, že malé děti se většinou pohybují půvabně, bez vědomého úsilí. Ti starší, jak dospívají, pozvolna ztrácejí přirozenou spontánnost jednak vinou citových stresů (včetně úzkosti), jednak vinou chybného sezení ve školních lavicích nebo doma při učení.

Také pozice často pokládané za "pohodlné" mohou ve skutečnosti plenit energii a způsobovat únavu "zapadnutí" do měkkého křesla nebo lenošky může např. oslabovat hýždóvé svalstvo a způsobit stagnaci dolních čaker. Nebo křížení nohou či přehození jedné nohy přes druhou není vhodné ani pro svalstvo, ani pro kosti nohou: zhoršuje krevní oběh a tok energie v nohou, páteři a ve dvou dolních čakrách - což následně zhoršuje zásobování energií v horních čakrách. Držíme-li telefonní sluchátko mezi bradou a ramenem, natáčíme nepřirozeně krk a čelist - můžeme tak zablokovat přístup energie do krční čakry (řídící naši mluvu a naslouchány. Navíc to může způsobit problémy s krčními obratli.

Správné držení těla zvyšuje hladinu energie a zabraňuje přepínání svalstva a kostry. Nemluvě už o tom, že výrazně zlepšuje vzhled: správné sezení i stání tonizuje břišní svaly - břicho je pak ploché a pevné.

Změnit špatné návyky vyžaduje vědomé úsilí - odměnou je zeslabené napětí a zvýšení energie.

str.57

ZÁKLADY SPRÁVNÉHO DRŽENÍ TĚLA

Správné držení těla může významně snížit riziko bolestí zad a zlepšit proudění energie ve vašem těle. Řiďte se důsledně doporučenými pozicemi vsedě i vestoje. Vstáváte-li, použijte spíše svalstvo nohou než oporu rukou.

Chůze zvyšuje proudění energie do všech čaker, opačný pohyb paží vzhledem k pohybu nohou harmonizuje nervovou

soustavu. Dbejte na to, aby kolena a chodidla směřovala vpřed, nejdříve se země dotkne pata, následuje celá plocha chodidla a posléze přechází váha na prsty. Myslete na to, že světelný bod nad středem vašeho těla vytahuje vaši páteř vzhůru.

Nesete-li při chůzi těžší břemeno, držte je co nejblíže u těla snížíte tak zatížení páteře.

Poloha v sedě

Jestliže při práci sedíte, buďte co nejblíže

pracovní desce: chodidla spočívají celou plochou na zemi, kolena by měla být o něco níž než hýždě (snižuje to tlak na ploténky pěti bederních obratlů). Vhodný je klínovitý polštářek nebo židle, která vás jemně naklání vpřed. Spolu s rovným držením zad dbejte na to, aby krk a hlava

byly přirozeným pokračováním zad a aby ramena byla uvolněná a volně svěšená. Setrvávání v jedné pozici by nemělo trvat déle než 20 minut

Poloha v stoje

Pro zlepšování držení těla ve stoje je vhodné kontrolovat se před zrcadlem.Chodidla směřují vpřed a jsou přesně pod kyčelními klouby. Povolte vazy v podkolení, váha těla by měla spočívat na středu chodidel - tělo se nezaklání ani nepředklání. Vtáhněte nenásilně břišní svaly, kostrč jako by směřuje rovně dolů. Uvolněte hrud; paže nechte volně viset, ramena klesnou. Máte-li jedno rameno výš než druhé, což je obvyklá vada, srovnejte je. Hlavu držte v ose páteře.

Při pohledu z boku by tělo mělo tvořit rovnou linii od temene hlavy, přes uši, paže, kyčelní klouby a kolena až k chodidlům. Bradu ani nevystrkujte, ani nezatahujte. V kříži byste měli být mírně prohnutí.

str. 59

ALEXANDROVA TECHNIKA

Ve 20. letech tasmánský herec E M. Alexander při divadelních představeních pravidelně ztrácel hlas. Když se pozoroval v zrcadle, přišel na to, že nevědomky stahuje krční svaly a svaly na hlavě - rozhodl se odnaučit se to. Experimentováním se sebou samým vyvinul tzv. Alexandrow techniku, metodu, jak naučit druhé používat vlastní tělo s důrazem na propojenosti hlavy, krku a páteře.

Většinou se tato technika vyučuje individuálně. Učitel se rukama dotýká klientova těla a učí ho, jak se zbavit chybných návyků a jak správně sedět, chodit, stát a ležet. Jsou-li hlava, krk a páteř v rovnováze, tělo se cítí lehčí a energie jím proudí zcela přirozeně. Stres a napětí se zmenšují a zdravotní stav se zlepšuje.

Alexandrova technika nepoužívá speciálních cviků - pouze doporučuje klientům strávit každý den 15-20 minut vleže na podlaze, jak to popisujeme dále. Obzvlášf užitečné je to při problémech s držením těla (např. shrbená záda, přílišné prohnutí v kříži) - cvičení dále pomáhá uvolnit a srovnat páteř.

Položte si pod hlavu podložku, např: knihu, aby hlava, spočívala pod správným úhlem. Pokrčte kolena, chodidla se celou plochou opírají o podlahu a jsou od sebe na šíři boků. Soustřeďte se na úplné uvolnění zad směrem k podlaze, tuhost šíje povoluje, hruď a ramena se rozpínají a kolena jako by odplouvala vzhůru ke stropu.

Vstáváte-li ráno nesprávně, okamžitým zvednutím a napřímením se, vystavujete svá záda značné námaze. Naučte se nejprve se volně přetočit na stranu, pak se opřít

o všechny čtyři, a teprve poté pomalu vstát.

Str.60

TÉLESNÉ POZICE PODLE KIGONGU

U kigongu je velice důležité držet tělo ve správných pozicích - jen tak zaručíme maximální průtok energie neboli ki. Jestliže s kigongem teprve začínáte a vaše tělo ještě nepřivy·klo cvikům, je dobré cvičit a meditovat vestoje - ki může proudit snáze. Teprve později přejděte ke složitějším pozicím, při kterých dochází ke koncentraci ki. Jednou ze základních potíží kigongu je dosáhnout zklidnění mysli a duše. Následující pozice a cviky mají působit na průtok ki v těle a zároveň zklidnit mysl. Různé polohy paží napomáhají meditaci, což blahodárně působí na různé vnitřní orgány.

POZICE VESTOJE

Při meditování vestoje se snažte odhodit ze sebe všechno napětí - lehce pokrčte kolena, celými chodidly vzdálenými od sebe na šíři boků, spočívejte na zemi. zadní část těla uvolněte (dolní část zad by měla být rovná), hlavu držte vztyčenou. Jednou z nejpohodlnějších pozic pro meditování je základní pozice kigongu (viz stoj čikongu), můžete však zvolit i některou z následujících tří alternativ. V průběhu meditace pocítíte, jak se tělo zbavuje všech omezení a vaše mysl dochází klidu a míru. Každá z uvedených pozic vám pomůže napojit se na širší vesmírnou energii.

Zaujměte základní postavení. Zvedněte paže nad, hlavu - dlaně jsou obráceny vpřed a prsty ukazují k nebesům. V této pozici relaxujte a procit'ujte, jak energie protéká vašimi pažemi dolů a pokračuje celým tělem. Pokud vámi ki protéká, měli byste být schopni setrvat v této pozici překvapivě dlouho.

Zaujměte základní postoj. Pomalu rozpažujte dlaně směřují vpřed. Paže i ruce zůstávají mírně ohnuté - jako byste jimi objímali obrovitou kouli energie. Meditujte v tomto postavení tak dlouho, jak vám to bude příjemné: začnete pociťovat, jako by vás energie nadnášela.

Zaujměte základní postoj zvedněte paže nad hlavu, dlaně jsou obráceny vzhůru. V této pozici meditujte a prociťujte, jak svými pažemi podpíráte nebesa.

str. 61

POHYBY POSILUJÍCÍ NOHY

Chůze podle zásad kigongu je velice účinný způsob, jak uzemnit a pročistit energii vašeho těla. Zlepšuje vaši ohebnost a energetický oběh, posiluje nohy, kolena i kotníky.Tento způsob chůze napomáhá rovněž koordinaci a rovnováze. Při chůzi dbejte na stálý kontakt s podložkou -energie Země vám dodá podporu. Všechny pohyby provádějte vláčně, půvabně a nenásilně.

Cvičení

Postavte se pravou nohou, vpřed. Ruce s mírně ohnutými lokty zvedněte nad hlavu(dlaně jsou nepatrně před rovinou těla obráceny dolů, jako bychom něco nad sebou objímali), záda i ramena ponechte uvolněná.

Váhu těla ponechte na pravé noze a začněte přemísťovat levou nohu vpřed. Ruce se pomalu přesouvají dolů za Hlavu - zátylek, dlaně směřují k hlavě.

Levou nohu máte před sebou - začněte na ni přenášet váhu. Ve stejnou dobu pozvolna přesouvejte ruce před tělem, dlaněmi dolů, prstama k soběaž se dostanou před stehna.

Pomalu se předkláníte, a paže se plynule posouvají dál dolů - jak to dokážete - k levému chodidlu, poté paže i trup opět zvedejte a přeneste váhu na zadní pravou nohu. Vše opakujte celkem desetkrát.

STR. 62

POZICE VSEDĚ

Jakmile jste dokázali, aby energie v pozici vestoje proudila pravidelně, můžete přejít do pozice vsedě. Kigong zná několik pozic vsedě: základem je zaujetí rozevřené figury a "uzemnění" těla. Zaujímání pozice vsedě začíná jemným protažením a rozevřením těla a zbavováním se všeho napětí. Měli byste pociťovat, jak vám ki pomáhá udržovat tělo ve správné pozici. Záda by měla být rovná - pomáhá to kvalitnímu proudění energie vaším tělem - v křížové krajině však můžete zůstat přirozeně prohnuti. Brada není ani pokleslá, ani vystrčená.

Polohy rukou mohou být různé. Jsou-li dlaně otočeny dolů

Cvičení

Posad'te se na zem na polštářek, nohy jsou zkřížené (muži by měli překřížit pravou přes levou a ženy levou nohu přes pravou). Ruce položte na kolena s dlaněmi obrácenými vzhůru.

Dejte ruku před hořejší část břicha - dlaň je uvolněná a obrácená vzhůru. Druhou ruku ohněte v lokti tak, aby předloktí směřovalo vertikálně, palec a ukazováček jsou vztyčeny, zbývající tři prsty lehce sevřeny. Tato pozice představuje přijímání venkovní energie ki shůry a soustředóvání vnitřní energie ve spodním dantienu.

Sepněte ruce jako k modlitbě a držte je tak před středním dantienem [tento energetický střed je v oblasti srdce). Prsty rukou se navzájem dotýkají.

Str. 63

na kolenou, pomáhají ukotvit energii. Vzhůru obrácené dlaně naopak energii přijímají. Sepjaté dlaně soustřeďují energii do středního dantienu (energetického centra v oblasti srdce), a je-li jedna dlaň obrácena vpřed a druhá spočívá před vaším břichem, ucítíte, jak se vaše hruď rozpíná.

Posaďte se na okraj židle, hlava a páteř jsou vzpřímené, chodidla na šíři ramen jsou opřena o podlahu. Ruce položte na kolena, dlaně směřují dolů k zemi. Začněte vnímat rozpínání páteře.

Posaďte se na jednu nohu tak, abyste se patou dotýkali řitní oblasti. Druhou nohu překřižte přes spodní

s chodidlem co nejvíce dozadu. Abyste dostali tělo do harmonie, dejte jednu ruku na druhou ve stejném sledu jako nohy a položte je na koleno. (Ásana Kráva)

str.64

T'AI CHI

T'ai chi v překladu znamená "nejvyšší nejzazší". Je tak pojmenován ucelený systém cvičení, jenž je založen na uvolněném dýchání, ladných a rytmických pohybech, udržování rovnováhy a fyzické kontrole. Cvičení zlepšuje cirkulaci životní energie, koncentrování mysli a posilování ducha. T'ai chi lze pokládat za jednu z forem "pohybové meditace".

Číňané tvrdí, že existuje pět "dokonalostí": kaligrafie, poezie, malířství, medicína a t'ai chi. Pravý mistr má ovládat všechny. Na první pohled se jednotlivé pohyby a cviky t'ai chi zdají být pomalé a nenáročné, ale lidé, kteří se mu věnují, prokazují až neuvěřitelnou ohebnost a hbitost, uvolněnost a duševní čilost až do vysokého věku.

Cvičení t'ai chi se vyvinulo z dávné praxe kigongu (viz str. 23), masivním vývojem však prošlo v Číně v uplynulých dvou stoletích. Rodinné klany v jednotlivých částech Číny vytvořily různé styly t'ai chi, ale základní principy jsou u všech stejné.

Klíč k t'ai chi se nachází v nitru a hlavní důraz je kladen více na mysl a relaxaci než na sílu a důraz, jak tomu bývá u více "vnějškových" forem bojového umění. Jako systém sebeobrany učí t'ai chi adepty hbitosti, ukázněnosti a pružnosti, tak aby byli schopni obrátit energii napadení proti samotnému útočníkovi.

T'ai chi sestává ze sólového cvičení, cvičení ve dvojici (známého jako "tlačení rukou") a ze cviků se zbraněmi. Sólové cvičení představuje série ucelené soustavy cviků, většinou jich je 24, které jsou prováděny bez přerušení v pomalém a rytmickém sledu. Vnějškově mají cviky podobu výpadů proti imaginárnímu protivníkovi, základem však je vnitřní pohyb ki. Účastníci by měli být zcela uvolnění, ale bdělí.

"Tlačení rukou" je cvičením rovnováhy a připravenosti a provádí se s partnerem. Tato cvičení jsou obzvlášť důležitá - představují totiž hlavní principy využívání jemnosti proti hrubosti, pružnosti proti síle a prázdnoty proti plnosti. Tyto principy jsou obsaženy v symbolice jin-jang (známé také jako "velká polarita" nebo t'ai chi - viz str. 20). Tvrdí se, že se toto cvičení provádí snáze s dětmi než se silnými partnery, protože tyto principy jsou v pohybech dětí přirozeně přítomny.

T'ai chi používá trojích zbraní: meč (jien), dýku nebo mačetu (dao) a hůl nebo tyč (gan). Zbraň se stává prodloužením jednotlivcova ki a tvoří proto neoddělitelnou součást plynulého, fázovaného pohybu.

T'ai chi sice vzniklo v Číně, v současnosti se však jeho výuka rozšířila po celém západním světě. Je uznáváno nejen jako jedna z forem sebeobrany a sportu, ale také jako přirozená cvičební metoda utužující zdraví a pomáhající sama léčit. Cvičení je jednoduché a nevyžaduje žádné zvláštní vybavení či pomůcky: potřebný je pouze prostor a čas. Cviky jsou dostupné všem, bez ohledu na věk, pohlaví a fyzickou zdatnost. Jde o velice komplexní cvičební soustavu - neprocvičuje se pouze svalstvo trupu a končetin, ale dochází také ke zlepšení kardiovaskulárních a respiračních funkcí, vyrovnává se nervový systém a zkliňuje se mysl. Už dlouhou dobu je známo, že ti, kdo se věnují t'ai chi, se těší výtečnému zdraví a tělesné čilosti až do pozdního stáří.

str. 65

PŘETÁČENÍ V PASE

Mnohé z kurzů t'ai chi zavádějí zahřívací cviky působící na zeštíhlování pasu a boků.Tyto cviky nejenže usnadňují rytmic_ _ ký tok energie v těle, ale pomáhají také napínat

a tonizovat břišní svaly a masírovat vnitřní orgány.

Postavte se zpříma, nohy jsou od sebe vzdáleny na šíři ranzen, kolena lehce povolena, paže visí volně podél těla.

Otočte se v pase a bocích a tlačte kyčelní kloub dopředu. V souhlase s momentem otáčezzí se

pohyhují i paže.

VZPŘÍMENÝ POSTOJ

T'ai chi většinou začíná fází klidného stání - utišuje se tak mysl a uvolňuje cesta energii. Tento postoj může být prováděn i jako samostatný cvik denně od několika minut až po

delší interval. Pozice sice vypadá jednoduše, ale má výrazný vliv na tělesnou energii, posiluje odolnost a pružnost.

Postavte se, chodidla jsou vzdálena od sebe na šíři ran2en. Prsty směřují rovně vpřed, paže a ruce visí zcela vodně podél těla. Krk i ranzena jsou

uvolnězzé. Přesvědčte se, že páteř je rovzzá, a představujte si, že jste jakoby taženi vzhůru terrzenem hlavy. Kolena lehce povolte. Bradu mírně zatáhněte a dívejte se před sehe dolů. Nadechujte se

a vydechujte hez úsilí: vaše nzysl je volzzá, ale bdělá. Pravidelné cvičení půsohí

na tělesnou odolnost a zvyšuje vaši duševní bystrost

Zopakujte př-etočení zaa druhou stranu a pak opět znovu. Dávejte pozor, aby

otáčivý pohyb vycházel pouze z pasu a boků. Paže se pohybují zcela

volně a přirozeně nepokoušejte se je přetáčet, narušuje to

energetický tok. Pokračujte v otáčení po dobu několika minut, až

se tělo zahřeje a bude vláčné.

str. 67

TLAK RUKOU (T'UI ŠOU)

Pomocí tohoto cvičení můžete poznat všechny zásady t'ai chi. Po chvíli získáte dostatek citu pro energii nejen svou, ale i partnerovu a dokážete předvídat jeho pohyby. To je velice důležité, protože t'ai chi je především sebeobranou a učí vás předvídat soupeřův pohyb a rozptýlit jej.

Při cvičení "tlaku rukou" se snažte postihovat míru soupeřovy stability i jeho mysli. Můžete dokonce zavřít oči, ale nepolevovat v ostražitosti. Po určité zkušenosti by pro vás nemělo být obtížné určit okamžik, kdy partner už ztrácí rovnováhu. Po celou dobu cvičení byste měli s partnerem udržovat kontakt.

Cvičení

Postavte se proti sobě , pravá předsunutá noha je v koleni lehce pokrčená a nese většinu naší tělesné váhy. Levá noha je zatažena dozadu,chodidlo vaší pravé nohy je na stejné úrovni jako chodidlo vašeho partnera (vnitřními stranami se opírají. Pravé ruce si navzájem zaklesněte za zápěstí - dlaň je otevřena, obrácena k vám. Levou paži mějte pro udržení rovnováhy podél těla.

Jakmile dokončíte přitahování partnera, úlohy se vyměňují.Váš partner začíná přenášet váhu na zadní nohu

a "táhne`; zatímco vy "povolujete ".

Přeneste váhu mírně na svou zadní nohu - pokrčte ji a přední nohu naopak natáhněte. Ve stejnou dobu zatáhněte pravou rukou šikmo k sobě a táhněte za sebou partnerovu ruku.Jak "táhnete", partner "povoluje" a jeho ruka je přitahována k vám.

Po několik minut vydržte střídat pohyb vpřed a vzad a snažte se zůstat soustředění jak na svou, tak na partnerovu energii.

Opakujte pak celý pohyb počínaje levou nohou a levým zápěstím.

str. 68

SPOZICE JÓGY

Shrbený, schlíplý či jinak vadný postoj může vykonávat značný tlak na dolní část páteře, na boky a pánev a vyvolávat tak bolesti zad. I tak všední činnost, jako je nošení kabely na stále stejném rameni, může časem způsobit jednostranné zbytnění svalů a zborcení vaší tělesné konstrukce.Ti, kdo se věnují józe, zaujímají postupně různé ásany neboli pozice, jejichž hlavním posláním je udržovat muskulaturu i kostru v plném zdraví a vyváženosti.

POZICE TROJÚHELNÍKU (TRIKONÁSANA)

Následující sestava je jednoduchou verzí "trojúhelníku", což je jedna z dvanácti základních ásan, mající celou řadu variant. Hluboké boční protažení přináší mnohá dobrodiní: posiluje nohy a hýžďové svalstvo, rozvírá pánevní prostor, protahuje vnitřní stranu stehen a působí na oblast pasu. Tonizací břišních svalů a vnitřních orgánů napomáhá dobrému trávení a vyměšování, rozpínání hrudníku přispívá ke zvyšování kapacity plic a k proudění prány uvnitř těla.

Cvičení

Vyskočte a roznožte, na šíři 1 m. Nadechněte se a rozpažte - paže jsou rovnoběžně s podlahou, dlaně směřují k zemi. Levou nohu natočte

o 90 stupňů ven, paty obou nohou jsou ve stejné linii. Pravou nohu mírně natočte k levé.

Nadechněte se a podle toho, jak jste ohební, si sáhněte levou rukou k levému bérci či kotníku nebo položte dlaň vedle chodidla. Pravou paži zvedněte vzhůru, aby tvořila s levou vertikálu k podlaze. Otočte krkem a podívejte se na dlaň své pravé ruky zadržte přitom dech.

Vydechněte, levou ruku ponechte v původní poloze, pravou paži přitáhněte dolů k pravému uchu tak, aby byla rovnoběžně s podlahou. Dívejte se vzhůru. (Důležité je, aby vaše pravá paže byla až za uchem, jinak je na postranní svaly vykonáván malý tah.)

Nadechněte se a postupným napřimováním se vraťte do počátečního vzpřímeného postoje. Zkontrolujte, zda máte paže natažené, a držte je ve výši ramen paralelně s podlahou. Vydechněte, ruce připažte.

Celou sestavu opakujte začínejte pravou nohou.

str.69

Svíčka, stoj na lopatkách, sarvangásana

STOJ NA LOPATKÁCH (SARVANGÁSANA)

Jde o jednu z nejpopulárnějších ásan. Sánskrtský termín znamená v překladu "pozice všech částí", což napovídá, že stoj na lopatkách je užitečný pro všechny části těla. Obzvláštní užitek pak má pro thyroid a parathyroid, což jsou dvě žlázy endokrinního systému.

O stoj na lopatkách by se neměli pokoušet lidé s vysokým krevním tlakem, chronickými bolestmi zad, s potížemi v krční oblasti a s nemocemi ušními či očními. Nedoporučuje se ani ženám v těhotenství a v období silné menstruace. Začátečníci si mohou lopatky podložit složeným ručníkem.

Cvičení

Lehněte si na záda, nohy jsou natažené, chodidla , u sebe, paže s dlaněmi směřujícími dolů spočívají těsně vedle těla. Nadechněte se a se zadrženým dechem zvolna zvedejte nohy nad podlahu, přičemž se rukama opíráte o podlahu. Kolena mějte natažená začátečníci je mohou pro ulehčení mírně ohnout.

Zvedněte nohy vzhůru před sebe, rukama si přitom podepírejte hýždě. Postupně ruce snižujte, až budou podepírat oblast beder: Dokážete-li to, natáhněte nohy

tak, že celé vaše tělo vytvoří vertikálu a brada je přitažena k hrudi - přitáhněte lokty a ruce blíž k ramenům, abyste tělo ještě více napřímili. Je-li to pro vás napoprvé nepohodlné, zkuste nejdříve poloviční stoj na lopatkách. Natáhněte nohy a ruce ponechte na okzaji hýždí. Paže i nohy uvolněte.

Vraťte se do púvodní pozice tím, že natáhnete nohy ~ až za hlavu pod úhlem asi 45 °. Ruce s dlaněmi na zemi protahujete za hýžděmi. Pomalu, se stálou kontrolou, rozbalujte tělo obratel po obratli, až záda a zadní části těla spočinou plnou plochou na zemi. Položte nohy na zem a chvilku relaxujte.

Ryba, Mtsyasána

str. 70

RYBA (MATSYÁSANA)

Pozice ryby je opakem stoje na lopatkách a měli byste ji cvičit až po něm: uvolňuje ztuhlost zad a šíje způsobenou stojem na lopatkách. Pozice ryby zlepšuje kapacitu plic, protože hrudní koš je maximálně roztažen. Procvičuje se hrudník, krk a záda a odstraňuje se ztuhlost šíjových, křížových a zádových svalů. Rovněž jsou posilovány thyroidní a parathyroidní žlázy, upravující hladinu kalcia v krvi.

Cvičení

Položte se na záda, nohy jsou natažené, chodidla u sebe. Ruce podložte pod hýždě dlaněmi dolů, lokty přitahujte co nejvíc k sobě. Hlava spočívá volně na zemi.

Nadechněte se a tlakem o lokty zvedněte horní polovinu ltěla, aby svíralo asi 45stupňový úhel nad podlahou. I když se lokty ohýbají, ponechte je pod tělem. Přesvěčte se, že hýždě setrvávají na vašich rukách naplocho a že se nohy neohýbají, nepřetáčejí či nezvedají nad podlahu.

Prohněte se v kříži a zakloňte hlavu, jak nejvíc můžete, temenem se opřete o podlahu, aby se celý hrudník nadzvedl. Několikrát se nadechněte a vydechněte. Před ukončením pozice se nadechněte, opřete se o lokty a zvedněte trup. Uvolněte krk, záda a hlavu volně pokládejte na zem. Nakonec uvolněte i paže.

str. 71

KOBRA (BHUJANGÁSANA), posiluje zádové a břišní svalstvo

Název připomíná hada vztyčujícího svou kápi. Celá páteř se prohýbá, obratel po obratli, což posiluje zádové svalstvo a zvyšuje pružnost páteře. Cvik navíc posiluje a tonizuje břišní svaly a vytváří prý tělesné teplo a zabraňuje tak infekčnímu onemocnění. V případě žen cvičení tonizuje dělohu a vaječníky a může ulevovat při menstruačních bolestech. Tato pozice má více variant, které dále procvičují páteř.

Lehněte si na břicho, dlaněmi se opíráte o podlahu , v místech pod vašimi rameny. Nohy i chodidla

se dotýkají, prsty jsou natažené.

Nadechněte a pozvolna zvedejte hlavu - nejprve se podlahy ~dotýká nos, pak brada. Poté - více za pomoci zádového svalstva než tlaku rukou - pomalu zvedejte hruď a trup nahoru.Pupík musí zůsat na podložce. Stále kontrolujte, zda nohy a stehna zůstávají v dotyku se zemí.

Když jsou vaše paže téměř nataženy, zakloňte krk i trup. Zadržte dech (nebo jen lehce dýchejte) a vydržte v této pozici, jak jen dlouho dokážete. Měli byste cítit, jak se celá páteř protahuje. Vydechněte a zvolna snižujte hruď a povolujte paže - dívejte se stále vpřed, dokud se hlava nedotkne podlahy. Položte dlaň jedné na hřbet druhé ruky a nechte na nich volně spočinout hlavu. Celou sestavu opakujte třikrát.

str.72

KINESIOLOGIE

Pro tělesné zdraví je nezbytné správné držení těla. Je-li páteř rovná a dostatečně ohebná, pak energie, nervové podněty a krev mohou bez překážky pronikat do různých orgánů. Protože celá naše kostra je držena pohromadě soustavou svalů, pak tyto svaly - abychom mohli udržet správné držení těla - musí být v rovnováze. Svalovou nevyváženost zjištuje, zkoumá a napravuje kinesiologie - činí tak pozorováním toho, který sval je ochablý či zatuhlý, a na něj pak zaměřuje nápravné úsilí.

K tomu, aby se tělo efektivně pohybovalo, potřebuje dobrou koordinaci - ta pak vyžaduje odpovídající komunikaci mezi jednotlivými částmi těla: mezi mozkem a svalstvem, mezi jednotlivými skupinami svalů navzájem, mezi zrakem, sluchem a orgány řeči. Testováním svalů mohou kinesiologové zjistit, zda je koordinace těla dobrá nebo špatná, a doporučit pak takové cvičení, které může koordinaci zlepšit, je-li to zapotřebí.

CVIČENÍ "LEZOUN"

Jak název napovídá, jde o cvičení napodobující pohyby lezení malých dětí. Cílem je zlepšování koordinace mezi levou a pravou polovinou těla a mezi levou a pravou hemisférou mozku. Původně bylo cvičení využíváno jako pomoc dětem s narušenou mozkovou činností, kinesiologové však dokázali, že může být velice prospěšné i pro děti a dospělé, kteří mají mozek v pořádku. Zvláštní význam může mít cvičení pro dyslektiky, pro děti mající potíže s učením a všeobecně pro lidi zapomnětlivé a neobratné.

U batolat pomáhá lezení vytvářet spoje mezi pravou a levou polovinou mozku i těla. Včasné vytvoření těchto spojů je důležité pro další osobnostní vývoj. Jsou-li obě poloviny mozku aktivovány a fungují-li jako celek,. počínáme si úspěšněji jak z hlediska činnosti tělesné, tak i duševní.

Užitečnost "samoobslužného" cvičení poznalo již mnoho lidí. Cítíte-li se při cvičení nepříjemně, pak zastavte - asi pro vás bude lepší, poradíte-li se s kvalifikovaným kinesiologem.

Cvičení

Pmalu pochodujte na místě, dívejte se rovně před sebe

a rukama pohybujte tak, aby loky směrovaly pres středovou osu těla a dotýkaly se vždy protilehlého kolena. Opakujte celkem desetkrát.

V dalším sledu přidejte ke cvičení kroužení očima ve směru hodinových ručiček, poté opačným směrem a posléze pohyb ve tvaru osmičky.

Při tomto očním cvičení se osvědčuje dívat se na prázdnou zeď.

Pokračujte v pochodu na místě, ale pohyby teď budou souhlasné (levá levicí, pravá - pravá) jako u loutky.

Také k tomuto cvičení přidejte uvedené pohyby očí. Nakonec se znovu vraťte k základnímu cvičení a opakujte pohyby očima.

str.73

INTEGRAČNÍ CVIČENÍ

Integrační cvičení je založeno na vizualizaci a na pohybech, které aktivují současně obě mozkové hemisféry a obě poloviny těla. Cvičení nejenže napomáhá udržovat rovnováhu, ale vyvolává rovněž pocit hlubokého klidu a v rovině emocionální pomáhá odstraňovat skryté faktory způsobující konfliktní situace v našem životě. Integrační cvičení můžete zařazovat po cvičení "lezoun" (pro zvýšení jeho účinku) nebo je můžete provádět samostatně.

Cvičení

Předpažte oběma rukama a představujte si,že v každé dlani držíte polovinu svého mozku (pro usnadnění mějte zavřené oči). Pomalu přibližujte ruce k sobě, zcela nenásilně, až se prsty, propletou a dlaně spojí. Nezdaří-li se vám pokus napoprvé, zkoušejte to

znovu, až dosáhnete integrace.

Ohněte paže v loktech propleťte prsty a zvedejte sepnuté ruce až do výše hrudní kosti. Ucítíte příchod integrace: představujte si, že se šíří do celého vašeho těla. Prodlužujte tento okamžik, abyste mohli plně prožít a vychutnat onen pocit. Poté nechte ruce klesnout podél těla, a než otevřete oči, relaxujte.

str. 74

ENERGIE A EGYPTSKÝ TANEC

Děti jsou schopny projevovat se pomocí pohybu mnohem dříve, než se naučí mluvit - jde o způsob komunikace bez ohledu na věk či rasu. V dospělosti však často naše těla jako nástroj sebevyjádření zanedbáváme.

Už dlouhá léta přebíráme z Východu léčebné metody, duchovní meditování a způsoby relaxace málokdy ale je v tomto spojení připomínán tanec. Půvab tance kromě jiného - tkví v tom, že jde o mezinárodní dorozumívací jazyk schopný vyjádřit hluboké city, aniž k tomu potřebuje slova. Tanec je ventilem energie a často se stává výrazem čiré radosti. Podle Margarety N. H. Doublerové "bude tanec existovat do té doby, dokud v nás bude rytmicky proudit energie a dokud budou lidé schopni odpovídat na síly života a vesmíru. Pokud bude existovat život, bude existovat i tanec."

Tanec je využíván v řadě rituálů po celém světě. Na Středním východě při svatbách a obřízkách, v Jižní Americe při křtu a v Africe při pohřbech. V Indii je tanec chápán jako forma osobní prosby Léčebný účinek tance už dávno poznaly domorodé kmeny, které jej používají jako prostředek k vymítání zlých duchů.

Jednou z forem východních tanců (jež si získala popularitu i na Západě) je břišní tanec. Abychom jej odlišili od stereotypní představy krásných žen tančících v harému před tlustým sultánem, je v současnosti Spíše označován jako egyptský či středovýchodní tanec. Břišní tanec je ve skutečnosti velice stará forma zrodivší se ve středníAsii a vAfrice - její existenci už po staletí zaznamenává umění, literatura i mytologie. Kresba v jedné egyptské hrobce ze 14. stol. př. Kr. zobrazuje polonahé tanečnice, jejichž pohyby jsou podobné těm, jež známe z břišnícl tanců. Také v Indii existují reliéfl z l. stol. př. Kr. podobného druhu.

Je pravděpodobné, že břišn tanec se vyvinul z kombinace rituálních a sexuálních podnětů: vlnící se pánev a pohyby břicha připomínal~ jak plození, tak porod. V průběhu porodu se ženy kroutí, přecházeji do podřepu a všelijak se skrčují, jak tlakem a pohybem břicha napomá~ hají vypuzení plodu.

V nové roli se břišní tanec stává druhem léčebné praxe - je spíše senzuální než otevřeně sexuální. Na rozdíl od většiny západních tanců, u nichž energie a váha jsou centrovány do oblasti hrudi a trupu, je u břišního tance maximum energie směrováno do oblasti břicha a pánve. Tím se udržuje těsné spojení se Zemí pomocí bazální čakry (umístěné v dolní části páteře) a sakrální čakry (jež je v úrovni křížové kosti). Zde jsou centra sexuální a tvůrčí aktivity, představované podobou stočeného hada, kundalíni (viz str. 44).

Technika břišního tance tuto energii aktivizuje směrem vzhůru do páteře a vytváří mentální spojení s epifýzou v naší hlavě a generuje duchovnější formu energie. Sakrální čakra je také napojena na tekuté elementy našeho těla, jako je menstruační krev, výron semene, moč a střevní sliz. Energetizování této čakry může pomoci řešit mnohé fyziologické problémy.

Břišní tanec je zábavný a zdravý způsob, jak masírovat břišní svaly, obzvlášt v těhotenství. Energetizuje vnitřní orgány uložené v pánevním koši, podporuje krevní oběh a vyrovnává hormonální hladinu. Je to vynikající terapeutická metoda při depresích a duševních tlacích, má nesporný význam pro zkvalitňování sexuálního života a hlavně - je vhodná v každém věku a v každém rozsahu.

Cvičení na adrese : Jóga, Ásany, Břišní tanec

str. 75

OSMIČKA, energie, břišní tenec

Osmička představuje u břišního tance základní pohyb - cvik tonizuje břišní svaly za stálé pomoci boků a pánevních kostí.

Při provádění cviku držte horní polovinu těla vzpřímeně a kontrolujte, aby pohyb vycházel důsledně z boků. Rovnováhu udtžujte ladným pohybem paží tak, že jedna paže je nad vaší hlavou a druhá volně natažena stranou.

Cvičení

Postavte se tak, aby chodidla byla přesně pod kyčedními klouby. Chodidla se musí dotýhat země celou plochou, Kolena jsou mírně povolena. Pravý bok vystrčte trochu dopředu a pak jej stálaněte dozadu. Nyní - bez přestávky - proved'te totéž s levým bokem dopředu a dozadu. Váš pravý a levý bok vytvářejí plynalou a opakující se podobu číslice osm.

POKLES BOKŮ

Dalším základním pohybem je pokles boků (v rytmu jeden pokles na jednu dobu). Pravidelné provádění zpevňuje pánev a tonizuje boky stehna a hýždě. Ačkoliv by se mohlo zdát, že při cvičení je nejvhodnější opřít ruce o boky; doporučujeme držet paže podobným způsobem jako u předcházejícího cviku. Krk a ramena mějte uvolněná.

Cvičení

Postavte se rovně, chodidla nepatrně od sebe. , Pravou nohu trochu ohněte v koleni a nakročte s ní nepatrně před levou - zvedněte patu, prsty naopak pevně tlačte k zemi. Také levá, podpůrná noha je mírně povolená, násilně ji nenatahujte. Využijte prsty pravé nohy jako oporu a zvedněte stejnolehlý boiz a pak s ním opět klesněte.

Nyní proveďte pravým bokem obloukovitý pohyb zepředu dozadu a opět ho nechte klesnout. Zvedněte bok a opakujte jím pohyb opět dopředu. Celý pohyb by měl být rytmický a živý. Po několika pohybech pravého boku vpřed a vzad opakujte cvičení s levou

polovinou těda.

str. 92.

UVOD DO REFLEXOLOGIE

Reflexologie je druh terapie, při níž je tělesná energie vyrovnávána od nohou. Reflexologie spočívá na přesvědčení, že na chodidlech (a také na dlaních) jsou reflexní místa, která jsou v nějakém vztahu k jiným částem těla. Tvrdí se, že na noze je 7200 nervových zakončení a že z takto vytvořené sítě lze získat přístup ke kterékoli části těla. Z chodidla vedou nervy přes nohu do míchy a odtud do dalších končetin, vnitřních orgánů a hlavy. Stimulováním jednotlivých částí těla pomáhá reflexologie v těchto oblastech vyrovnávat energii a pomáhá tím organismu, aby se léčil sám.

Takováto pozornost věnovaná chodidlům je starého data - v řadě kultur byla praktikována již před tisíciletími. V hamito - semitském

světě od r. 200 př. Kr. až do našeho století každý dobrý hostitel hostu, který měl za sebou dlouhou cestu, umyl nohy a masíroval mu je vonnými oleji. V egyptské Sakkaře lze navštívit hrobku významného lékaře Ankhmahora (z počátků 6. dynastie, asi 2330 př. Kr.) a prohlédnout si nástěnné kresby, mezi nimiž je i kresba muže provádějícího masáž pacientových chodidel. Na další kresbě je zachycena masáž rukou jiného pacienta.

S klinickými výzkumy vztahů jednotlivých tělesných částí s jinými začal v r. 1890 londýnský neurolog Sir Henry Head. Zjistil, že určitá místa na pokožce citlivě reagují na tlak, je-li určitý orgán nemocný, a že ona místa a postižený orgán jsou nervově propojeny. Další výzkumy prováděl dr. William Fitzgerald, specialista na choroby ušní, krční a nosní z Connecticutu v USA. Ten přišel na to, že stálým tlakem prstů může způsobit místní anestezii a provádět pak bezbolestně menší operativní zákroky. Fitzgerald rozdělil lidské tělo na 10 ,zón". Tlakem v těchto zónách nebo jejich masáží může - jak zjistil - zmírnit bolest v jiném místě téže zóny Svou teorii publikoval (se spoluautorem dr. Edwinem Bowersem) v r. 1917 v knize Zonální terapie. Jeho představy dále rozvinula Eunice Inghamová (1879 -1974), která pomocí praktických zkoušek vytvořila "mapu" chodidla a odpovídajících zón - touto mapou se řídí většina soudobých reflexologů.

Zablokování energie bývá způsobováno stresem, špatným krevním oběhem a nedostatkem cvičení a pohybu - ve všech třech případech dochází k hromadění toxinů v tkáni. Je-li tělo zdravé, jsou toxiny vylučovány v moči. Zůstanou-li však v organismu, mohou vytvářet krystalky, které se vinou své váhy často usazují pod kůží chodidel. Zkušený reflexolog dokáže rozpoznat, na

str. 93

kterém místě chodidla se tyto krystalky nacházejí - reflexy na těchto místech naznačují chorobu odpovídající části těla. Proto také bývají tato místa většinou silně bolestivá, začne-li na ně reflexolog tlačit.

Jsou-li tato bolestivá místa a krystalky zjištěny, přistoupí terapeut k masáži postižené oblasti a tím rozláme krysťalky. Obnoví se tak zásobování onoho místa energií i krví - toxiny se začnou vyplavovat do krevního řečišťě a ledviny je pak ze systému vyloučí. Důležité je vypít ihned po proceduře malou skleničku vody, zesílit příjem tekutin v průběhu dalších 48 hodin a poskytnout tělu dostatek klidu, aby mohlo zahájit sebeuzdravující proces. Vylučování toxinů může mít vedlejší účinky - bolesti hlavy, naskakování skvrn, zvýšenou potřebu močení a vyměšování.

Reflexologie je důležitá léčebná metoda a mohou ji praktikovat pouze zkušení profesionálové. Její aplikace není vhodná pro osoby s trombózou a pro ženy s obtížným těhotenstvím. V těchto případech je nutná konzultace se svým lékařem.

REFLEXOLOGICKÁ MAPA

Reflexologové stále využívají schémata odvozená od modelu Eunice Inghamové. Tato schémata mapují umístění jednotlivých tělesných orgánů a částí na ploše chodidla: reflexy hlavy jsou na palci, páteř probíhá po celé vnitřní hraně obou chodidel, ramena na vnější straně hned pod malíčkem. Orgány, které jsou v těle umístěné na pravé straně (např. játra), mají odpovídající reflexy rovněž na pravé noze, orgány uložené v těle na levé straně (např. srdce) mají reflexní místa na levé noze.

str. 94

ENERGETICKÁ MASÁŽ CHODIDEL

Tato masáž stimulováním reflexních míst na chodidlech vyrovnává tělesnou energii.

Autmasáž

Posadíte-li se zpříma na židli a opřete-li si chodidlo, které má být masírováno, o koleno druhé nohy, můžete většinu úkonů provádět sami.

Mnohem účinnější však je, provádí-li masáž partner. Interakce dvou lidských energií je nadmíru prospěšná. Začněte s pravou nohou a pak totéž proved'te s nohou levou.

Velice důležité je, abyste se jak vy, tak partner cítili maximálně pohodlně. Buďto můžete oba dva sedět na židlích a vy držíte partnerovu nohu na klíně, nebo může váš klient ležet na zádech na pohovce a vy se posadíte před jeho chodidla. Buďte stále zrakově v kontaktu, abyste spolu mohli komunikovat a rozpoznat případné známky partnerovy nelibosti. Záda držte rovně, ramena jsou uvolněná, vaše chodidla se plnou plochou dotýkají země. Přesvěčte se, že klient nemá zkřížené ruce a že si z nich sejmul hodinky, prsteny aj. Oblečení by mělo být volné. Umyjte si ruce a ostříhejte si nehty

Směs lehkého oleje (např. mandlového s trochou peprmintového či citronového éterického oleje - viz str. 88-89) zvyšuje osvěžující pocit. V případě, že kůže na partnerových nohou je hodně suchá, pomůže některý z hustších olejů, např. avokádový či jojobový s příměsí kadidla nebo santálu. Někteří reflexologové nepoužívají žádný olej nebo dávají přednost zásypovému pudru. Vyzkoušejte i tyto možnosti a zvolte pak tu, která vám i vašemu partnerovi nejvíce vyhovuje.

PODPŮRNÁ SÍLA ZEMĚ

Uzemnění propojuje vaši a partnerovu energii se Zemí. Negativní energie pak může odtékat do země a naopak uzdravující pozitivní energie Země může pronikat do vašich těl. Uzemněním tedy dosáhnete stabilizace energií vás obou. Navíc napomáhá uklidnit mysl a soustředit se - mělo by tedy být pravidlem před i po vlastní masáži.

Vlastní masáž

Položte dlaně na partnerova chodidla tak, aby se středy dotýkaly a aby prsty vašich rukou překrývaly prsty partnerových chodidel. Dýchejte pomalu a zhluboka.

Při nadechnutí si představte, jak odčerpáváte nadbytečnou a negativní energii z partnerova těla do vlastního těla - při vydechnutí si pak představte, jak tato škodlivá energie odtéká vašima nohama do země.

Při dalším nádechu si představujte, že přitahujete ze země do svého těla pozitivní léčivou energii a při vydechnutí že plníte touto pozitivní energií Země partnerovo tělo. Celý tento cyhlus zopakujte čtyřikát (tj. po dobu osmi dechových rázů).

Oddalte dlaně od partnerových chodidel a přerušte tak spojení vašich energií. Po dobu dalších dvou hlubokých dechových rázů si představujte, že při nádechu do sebe natahujete pozitivní energii Země a při ~ýdechu vylučujete negativní. To zaručí, že vaše energie bude stabilizovaná a dobře uzemněná, dříve než budete v energetické masáži pokračovat nebo ji ukončíte.

str. 95

DÝCHÁNÍ POMOCÍ SOLAR PLEXU

Solar plexus je nervová pleteň zásobující orgány uložené v břišním prostoru.Tlakem na reflexní místo plexu lze odstranit tlak v partnerově bránici. Stejným způsobem lze podpořit hluboké dýchání, dosáhnout uvolnění a zbavit se stresu a nervozity Tato technika rovněž propojuje dechové vzory vaše i vašeho partnera, takže obě energie mohou harmonicky spolupracovat.

Rukama uchopte partnerova chodidla ze stran (pravou rukou levé, levou pravé chododlo) - oběma palci tlačte na střed chodidla zhruba pod prostředním prstem

a v místě, kde začíná bříško - je zde mírná prohlubeň s reflexním bodem pro solar plexus.

Požádejte partnera, aby se zhluboka nadechl a zadržel pak na několik vteřin dech - během této doby zatlačte mírně svými palci. Při partnerově pomalém výdechu tlak uvolněte a lehce přitáhněte partnerovy nohy k sobě. Celý proces opakujte šesthrát.

RELAXACE TĚLA

Přejížděním palců proti sobě po ploše chodidla ulevujete nožní klenbě a odstraňujete blokádu energie v reflexních místech vnitřních orgánů, zejména zažívacího ústrojí, plic a srdce. Tření odstraňuje napětí a přebytečnou energii nohou, kotníků a lýtek, ale i napětí v páteři, hýždích a v zádovém svalstvu. Kroužení kotníků uvolňuje zablokovanou energii kolem nich a zlepšuje reflexy pánevniho koše, tračníku a rozmnožovacích orgánů.

Prsty obou rukou , uchopte chodidlo. Bříšky obou palců střídavě přejíždějte uzhůru po ploše chodidla a přes bříško až k prstům u nohou. Opakujte to tolikrát, abyste zpracovali celou plochu chodidla.

S prsty u sebe sevřete jedno chodidlo ze stran. (prsty jsou položeny na nártu). Rukama pohybujte k sobě a od sebe, aby se noha kroutila(uzavíráme a otevíráme příčnou klenbu). Tento masážní pohyb provádějte několik minut, aby se noha dostatečně uvolnila.

Levou rukou uchopte partnerův pravý kotník (partnerova pata leží na levé dlani prsty obepínají achylovku), pravou rukou obemkněte špičku chodidla z polcové strany a začněte jí kroutit ve směru hodinových ručiček a pak ve směru opačném. Noha se postupně uvolňuje

a krouživý pohyb bude mít větší rozsah.

Beze změny ucopení pravou rukou odtlačujte bříško chodidla od sebe a jemně tak natahujte šlachy v klenbě. (Opakalzujete-li fázi 3 a 4 na levé noze, nezapomeňte vyměnit ruce.)

str. 96

Odstraňování bolesti hlavy a napětí

Rotací palce se zmenšuje napětí a odstraňuje se stres v oblasti šíje a horní páteře - energie může volně proudit mezi tělem a hlavou. Housenkovitým pohybem po palcích u nohou se léčí reflexy hlavy a šíje, získává se endokrinní rovnováha a ulevuje se od bolesti hlavy, migrény, hormonálních poruch a tlaku v oblasti šíje.Tlakem palců podél páteře masírujeme pateřní reflexy a napomáháme, aby mohla energie protékat oblastí zad a aby se uvolnily nervy a svaly spojující páteř, končetiny a orgány. Kroužení chodidlem rovněž uvolňuje páteř a tím i tok energie.

Svou pravou rukou uchopte partnerovu pravou nohu a levou rukou - mezi palec a ukazovák - sevřete pevně partnerův palec. Vytahujte ho vzhůru, pak ho pomalu ohněte k chodidlu a nazpět, jakoby v malém kruhu. Nevkládejte více síly, než je partnerovi příjemné.

Bříško svého pravého palce položte na bříško pravého palce partnera – svůj palec pak ohněte kolmo na plochu - okrajem palce (nikoliv však nehtem) pevně zatlačte na reflexní místo.

Palec znovu natáhněte, aby při opakovaném ohnutí dosáhl na stejné místo. Postupně tak propracujte celou plochu bříška palce. "Housenkovitý pochod" praktikujte na chodidle, po stranách i na hřbetu palce, který druhou rukou pevně držíte.

L

Str97

Levou rukou obemkněte odzdola chodidlo, prsty pravé ruky položte na nárt. Jedním i d9°uhý9n palcem přejíždějte po vnitřní hraně chodidla. Pamatujte při masáži na páteřní reflexy - pas uprostřed nožní klenby, ramena na oblině bříška, krk u kořene palce.

Pak začněte anasírovat prostor mezi hranou chodidla a jeho vlast plochou (zde jsou reflexními místa nervů a svalů umístěných podél páteře).

Pevně uchopte nohu oběma rukama – dlaně jsou ploženy na vnitřní hraně chodidla, prsty obou rukou jsou na nártu a palce na plosce chodidla. Nyní jemně, ale současně začněte rukama pohybovat v protisměru, jako byste chtěli chodidlo ždímat. Pohledem sledujte partnera, abyste nezašli příliš daleko.

Pokračujte v těchto kroutivých pohybech a posunujte ruce, až pokryjete všechna reflexní ntísta páteře. Partner by neměl mít žádné pocity horka na pokožce - pokud ano, pak máte příliš suché ruce, použijte zásypový pudr.

ZÁVĚREM

Abyste odstranili přebytečnou energii, kterou si tělo během masáže mohlo vytvořit, masírujte nejdříve palec. Poté do něj ukazováčkem a palcem štípněte a oba prsty pak pomalu odtahujte, jako byste vytahovali nit, až do vzdálenosti 30 cm. Nakonec rukou zatřepte, jako byste energii chtěli odstříknout - představujte si, že vypuzujete energii do volného prostoru, aby mohla být využita někde jinde. Totéž opakujte s ostatními prsty na partnerově noze.

Pak zopakujte dýchání plexem solaris a propojeí se Zemí (viz str. 94 -95). Partnerovi poraďte, aby vypil hodně vody a po zbytek dne, může-li, odpočíval.

str. 98

TIBETSKÁ ENERGETICKÁ MASÁŽ

Tibetský léčebný systém vychází ze čtyř starých textů známých jako Gyjuši (Gyjud bzbi) nebo Čtyři tantry. Tyto texty pocházejí z 8. stol. po Kr. a tvrdí se, že jsou autentickým souhrnem Buddhova učení z doby, kdy na sebe vzal podobu Buddhy-léčitele. Texty obsahují názory známé z dávných textů čínských a indických, hlavně však originální myšlenky tibetské medicíny.

Čtyři tantry sestávají ze Základní tantry, Vysvětlující tantry, Návodné tantry a Následné tantry

Základní tantra podává přehled vzájemných vazeb jednotlivých větví tibetské medicíny.

Vysvětlující tantra, jak už napovídá název, jasně a detailně vysvětluje, jak se utváří lidské tělo od prenatálního období až po smrt. Obsahuje rovněž projevy nemocí, jejich diagnózu a léčbu.

Nejrozsáhlejší je Návodná tantra, jež podává charakteristiky všech v té době známých chorob a nabízí metody diagnózy a léčby.

Následná tantra je jakýmsi praktickým průvodcem diagnostickým a léčitelským.

Tibetský léčebný systém nahlíží na lidské tělo jako na ucelenou síť jak fyzických, tak astrálních energetických kanálků. Fyzické kanálky vedou krev, štávy a výživu, astrální kanálky přivádějí životní sílu a vitalitu. V těle prý existuje 72 000 takovýchto kanálků, které propojují pět hlavních center energie (známých jako čakry), jež tvoří jakési rozhraní mezi tělesnou a astrální energií, přičemž obě tyto energie jsou jak přijímány, tak vyzařovány. Tato tibetská koncepce se v mnohém podobá indickému nádí systému astrálních energetických kanálků, které mohou být zpřístupněny zaujímáním ásan (pozic) a pránajámou (dechovými cvičeními) podle zásad hathajógy (viz str. 44-45).

str99

0

Podle tibetského pojetí energie existuje 24 kanálků rozbíhajících se z každého centra energie a majících podél sebe energetické vitální body, podobné akubodům tradiční čínské medicíny. Tlakem na tyto body dokáží tibetští lékaři získávat informace o úrovni pacientovy energie a jsou s to lokalizovat zablokované místo. Ti nejzkušenější z nich jsou schopni stanovit diagnózu pouhým měřením pulzu.

Masáž energétických bodů urovnává a zesiluje tok energie v těle. Tibetská medicína má vypracovaný systém energetických cvičení známých jako kum nyje krátce se o těchto cvičeních zmiňují i Čtyři tantry, ale především se šíří ústním podáním. Mnoho těchto původních návodů kum nyje se ztratilo, ale některá cvičení zůstala zaznamenána a jsou přizpůsobena pro moderní užití. Jejich cílem je integrace těla, mysli a duše dosahuje se toho aktivací astrálního energetického systému a povzbuzováním energetického toku jak uvnitř fyzických, tak astrálních kanálků. Značná část cviků je statických nebo vyžadujících jen nepatrné pohybové úsilí či jemnou masáž energetických tělesných bodů. Koncentrace je vedena více dovnitř, zvyšuje se tělesné sebeuvědomění a intenzita relaxace díky rozšiřujícímu se počtu pocitů a jejich kvalitě.

Tibetská masáž břicha posiluje vytrvalost, odvahu a sebedůvěru. Jejím výsledkem je i lepší trávení.

Masáž viz. na adrese Masáže, Tibetská masáž břicha

TIBETSKÁ MASÁŽ BŘICHA

Masáž povzbuzuje energetický tok v břišní oblasti, aktivuje orgány zde uložené a zlepšuje zažívání. Rozevírá se hruď a doposud potlačované pocity mohou vyplavat na povrch, čímž se tělo pročištuje. Astrální energetické centrum v břiše prý je sídlem tělesné vitality, jeho procvičování proto přináší nárůst vitálnosti a sebedůvěry.

Lehněte si na záda, nohy v kolenou pokrčte a uvolněte břicho. Levou dlaň položte na hrudní kost, pravou těsně pod pupík. Zavřete oči a začněte uvolněně a zhluboka dýchat.

Pravou dlaní začněte kroužit ve směru hodinových ručiček po ploše břicha - celkem sedmkrát. Pod pupkem dlaň pak zastavte. Zhluboka a uvolněně dýchejte, dlaně zůstávají v klidu – soustřeďujte se na své niterné pocity.

Na chvíli vyměňte dlaně a přeneste tak energii z břišní krajiny k srdci a opačně. Pozorujte proměňující se pocity.

str. 106

KINESIOLOGIE

Kinesiologie je souhrnný termín pro různé holistické terapie. Kinesiologie kombinuje techniku ručního testování svalů s principy tradiční čínské medicíny. Nejstarší z těchto terapií je aplikovaná kinesiologie (AK), kterou vybudoval v r. 1964 americký chiropraktik George Goodheart.Ten zjistil, že svaly mají energetické napojení na meridiány. A protože v té době již byl prokázán vztah mezi astrální energií meridiánů a funkcí tělesných orgánů a žláz, Goodheart vyslovil názor, že lze tělesnou energii měřit svalovými testy. To otevřelo nové možnosti pro diagnózu a léčbu působením na astrální energii.

Při provádění svalových testů musí být tělo v takové pozici, aby příslušný sval mohl být v kontrakci a izolován od ostatních. Kinesiolog pak po několik vteřin tlačí (působí proti síle daného svalu) na sval s cílem ho co nejvíce zmáčknout. Povolí-li sval o více než 5 cm, je hodnocen jako ochablý, jestliže nepovolí, je kvalifikován jako silný.

Mohutný sval na přední straně stehna se nazývá kvadriceps - při chůzi pomáhá uvádět nohu do po

hybu. Kinesiologové tvrdí, že tento sval je energeticky propojen s meridiánem tenkého střeva (tenké střevo je ta část zažívacího traktu, kde jsou absorbovány živiny z potravy).

Je-li kvadriceps při testu shledán slabým, může to způsobit nejen brzkou únavu při chůzi, ale také to ukazuje na nízký průtok energie meridiánem tenkého střeva i střevem samotným. Tento nedostatečný průtok může být zaviněn nedostatečnou výživou a může vyústit v celkové zdravotní problémy. V takovém případě kinesiolog provede opakovaně svalový test, aby mohl určit způsob léčby, jež by vedla k zesílení a obnovení potřebného toku energie do meridiánu i orgánu. Dojde-li k zesílení stehenního svalstva a k obnově správného tahu energie do meridiánu, zlepší se funkce tenkého střeva i celkový zdravotní stav pacienta.

Jako jiný příklad uveďme dva velké prsní svaly (clavicular pectoralis maior), které umožňují pohyb ramen a paží. Prsní svaly jsou propojeny s meridiánem žaludku a s žaludkem samým. Je-li při testech zjištěno, že prsní svaly jsou slabé, může to znamenat nedostatečný přívod energie do žaludku a v návaznosti způsobovat zažívací potíže. Tímto způsobem může být testována většina povrchových svalů, majících propojení na meridiány a jednotlivé orgány.

Svalové testy mohou rovněž pomoci zjistit reakci těla na přijímanou potravu, na probíhající myšlenky, na

barvy a na léčbu. Jestliže při některém myšlenkovém procesu doposud silný sval zeslábne, pak nám takové myšlení způsobuje stres, jenž oslabuje celý systém. A podobně ochabne-li sval po požití určité potravy, může to prozradit alergii na tuto potravu.

Kinesiologové se snaží harmonizovat všechny složky osobnosti strukturální, chemické, mentální a citové - tím, že uvedou tělo do optimálního stavu, aby se pak mohlo uzdravovat samo. Mohou navrhnout různé typy léčby včetně cvičení, které by mělo posílit ochablé svalstvo a zlepšit průtok energie v meridiánech, mohou doporučit změny ve stravování ev. některé doplňky výživy a poradit, co dělat pro emocionální zklidnění. Kinesiologie může být užitečná pro každého, nezáleží ani na věku, ani na zdravotním stavu. Kinesiologie učí, že svalovými testy lze zjistit energetickou nevyrovnanost astrálníhro těla.

Užitek z ní mohou mít sportovci, herci, lidé trpící dyslexií. Její hlavní význam spočívá v prevenci a ve schopnosti udržet lidský organismus v dobrém zdravotním i duševním stavu.

"Dotýkáním ke zdraví" je laická podoba kinesiologie, přístupná každému zájemci. Vypracoval ji americký lé

str.107

čitel JohnThie v r. 1973 pro neprofesionální využiti uvnitř rodiny a mezi přáteli. "Dotýkáním ke zdraví' není určeno pro diagnostikování a vlastní léčbu, ale spíše obecně ke zlepšení a vyrovnání toku energie uvnitř těla. Kinesiologická cvičení uváděná v naší knize Energie tvého těla jsou prováděna v centrech "dotýkáním ke zdraví" na celém-světě.

Kinesiologové sice využívají svalových testů přede

v ším k tomu, aby získali dostatek informací pro budoucí léčbu, avšak mnohé z nápravných metod můžete zcela bez rizika používat i vy, aniž jste absolvovali testy. Můžete tak zeslabit citový stres, zlepšit koordinaci, zrak, sluch a zdraví obecně. Všechna cvičení jsou jednoduchá a fyzicky nenáročná, zaberou denně jen několik minut, snadno je proto včleníte do denního programu. Budete překvapeni, jak rychle se dostaví jejich účinek. Zkuste to!

INTEGRACE

O integraci vůbec nemusíme vědět, přesto však reagujeme na její působení. Jsme-li dobře integrováni, jsme zdravější a lépe se cítíme.

Náš mozek se skládá ze dvou polovin, z nichž každá zpracovává informace odlišně. Jedna hemisféra se zabývá procesy logického myšlení, druhá spíše vnímá vzory, tvary a rytmus. Protože každá hemisféra kontroluje opačnou polovinu těla od očí dolů, naše tělesné i mentální funkce jsou horší, nejsou-li obě hemisféry správně integrovány. K povzbuzení integrace kinesiologové nabízejí řadu cvičení, např. "lezoun" (viz str. 72), Cookovo propojení a speciální integrační cviky (viz str. 73).

Potěšení z pocitu tělesné i duševní integrace nám může přinést cvičení zaměřené na zklidnění emocionálních stresů (viz str. 143) - toto cvičení aktivizuje obě mozkové hemisféryk vyrovnávání duševní rovnováhy. Harmonizuje činnost citových center umístěných v těchto hemisférách a má hluboký vliv na tělesnou fyziologii vcelku.

Abychom mohli integraci naplno procítit, musí být všechny naše smysly správně naladěny a musí pracovat jako integrovaný celek. Svůj zrak můžete například zlepšit tím, že budete aktivovat určité akupresurní body.

Cvičení na oči

Masírujte si opačnou rukou dva body ležící hned pod klíční kostí asi 10 cm od hrudní kosti. Hlavu držte vzpřímenou a očima velice pomalu koulejte jedním směrem a pak opačným. Pozorujte rozdíl.

Zlepšení sluchu(pocity zvonění a hučení v uších…)

Také naše boltce hrají významnou roli při pocitování rovnováhy a integrace. Obsahují celou mapu našeho těla aurikulární akupunktura se specializuje na aplikaci jehel do oblasti ucha. Ke zlepšení sluchu může vedle aktivace ušních akubodů pomáhat i masáž uší.

Otočte hlavu, jak nejvíc můžete, na jednu stranu a pak na druhou. Potom pevným třením narovnávejte záhyby uší – nahoru a dolů a do stran. Pozorujte rozdíl. Podle kinesiologů tato masáž zlepšuje sluch, odstraňuje tinnitus (pocity zvonění a hučení v uších), zlepšuje pocit rovnováhy, zmírňuje cestovní nevolnost, vyrovnává kostní spoje lebky, odstraňuje bolesti hlavy

a přináší pocity lehkosti a projasnění.

Lezení po čtyřech představuje důležitou etapu v našem tělesném i duševním vývoji. Stimuluje komunikaci

mezi oběma polovinami našeho mozku.

str. 108

ZAPOJENÍ POLARITY

Kinesiologové tvrdí, že v našem těle je zabudován pozitivní (jižní) a negativní (severní) pól. Síla těchto pólů může být ovlivňována stresem: životní prostředí spolu se strukturálními, mentálními, emocionálními a chemickými faktory mohou podstatně přispívat k nerovnováze těchto našich pólů, což obvykle vede k přerušení tělesné komunikace a k nepravidelnostem toku energie.

Rychlým střídáním pozitivního a negativního náboje v pacientově těle (tzv. zapojení polarity) dokážou kinesiologové odhalit polární nevyváženost. K nápravě vede cesta přes masáž důležitých akubodů a přes obnovení komunikace. Přetrvávají-li pocity dezorientace i nadále, je třeba vyhledat zkušeného kinesiologa, aby zjistil pravou příčinu.

Cvičení

Jednu dlaň položte na krajinu pupku. Pomocí palce a ukazováčku druhé ruky masírujte současně dva body těsně pod klíční kostí vodorovně vzdálené necelých 10 cm od hrudní kosti (uložené symetricky po stranách hrudní kosti těsně pod klíčky). Masírujte jemně po dobu cca 10 vteřin. Masáž pomáhá vyrovnávat průtok energie v meridiánu ledvin.

Položte dlaň na pupek a prsty druhé ruky masírujte dva body - jeden na horním a druhý na dolním rtu - po deset vteřin. Bod na horním rtu se vztahuje k zadní střední dráze (řídící cévě) a pomáhá regulovat energii jang. Bod na dolním rtu má vztah k přední střední dráze (cévě početí), jež reguluje energii jin.

S dlaní stále na pupku masírujte druhou rukou křížovou oblast páteře - nejméně deset vteřin. Jde o další bod vztahující se k zadní střední dráze (řídící cévě).

Celou sestavu nyní zopakujte, ale vyměňte si ruce.Po skončení zhluboka dýchejte a relaxujte

str. 109

COOKOVO PROPOJENÍ – kineziologie, sres

Mnohé z komplexních terapií pracují se starobylou čínskou představou ki a s teorií meridiánů a snaží se napravovat nevyrovnanost toku energie a její blokády.

Trpí-li tělo stresem nebo šokem, pak se zásoby energie snižují a do meridiánů proudí málo energie, případně je úplně zablokována.

Cvičení

Cookovo propojení je kinesiologické cvičení, které uvádí tělo do zvláštní pozice, která znovu propojuje energetický tok v meridiánech a stimuluje ho.

Celé cvičení trvá pouhých 10 minut a významně zlepšuje vaši energetickou hladinu i vaši schopnost vypořádat se se stresem.

Překřižte pravou nohu před levou, chodidla spočívají pevně na zemi. Zvedněte předloktí před sebe do vodorovné polohy dkaněmi vzhůru a překřižte je před sebou(lokty zůstávají u těla). Vyrovnejte rovnováhu, soustřed'te své myšlenky a uvolněte se v této poloze.

V poloze s překříženými předloktími obraťte dlaně proti sobě, palcové hrany lehce opřete o žaludek. Prsty jedné ruky ohněte dovnitř druhé dlaně (nebo propleťte prsty), aby byly symetrické. Držte tak ruce 30 vteřin a zhluboka dýchejte břichem.

Z této polohy vytočte spojené ruce obloukem k sobě a nahoru ( spojené dlaně se tak dostanou nahoru před hrudní kost malíkovou hranou k tělu). Jazyk položte na horní patro a zhluboka dýchejte - představujte si při tom, jak energie svobodně proudí vaším tělem. V této pozici setrvejte jednu minutu.

Zrušte překřížení nohou i rukou a postavte se pevně na obě chodidla. Sepněte ruce před hrudní kostí jako k modlidbě, ale přitlačte k sobě jen konečky prstů (prsty co nejvíc roztaženy od sebe – palece od ukazováčků, prostředníků…) a dlaně od sebe odtáhněte(prsty s dlaněmi vytvářejí jakési prohnuté šipky směřující nahoru). Lokty jsou přitaženy po stranách k tělu, aby konce ukazováčků byly před hrdlem. Jazyk zvedněte k patru a zhluboka dýchejte. Vydržte v tomto postavení jednu minutu. Celou sestavu pak opakujte s výměnou paží a nohou.

.str. 110

Léčba za pomoci doteků rukou či pouhé myšlenky je snad vůbec nejstarší formou energetické medicíny (zřejmě ji znali již staří Egyptané a Řekové). Má celou řadu názvů - "spirituální léčba", "psychická", "éterická" či "vkládání rukou".

Po staletí pokládána bud'to za zázrak či podvod, získává dnes tato léčba patřičný respekt. Vědecké studie prokázaly, že uzdravující energie má kladný vliv na lidské, zvířecí i rostlinné buňky a že působí nezávisle na víře či přesvědčení. Stále se zvětšující počet léčitelů spolupracuje s lékaři, komplexní terapeuti (jako chiropraktici a osteopati) začleňují tento způsob léčby do své praxe.

V sedmdesátých letech našeho století podrobila Dolores Kriegerová, americká profesorka ošetřovatelství, činnost léčitelů vědeckému zkoumání. Zjistila, že jejich léčba má prokazatelné fyzikální účinky (např. zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi) a že někteří lidé mají vrozenou schopnost léčit. Kriegerová vyvinula léčebnou metodu známou pod názvem "léčebné doteky rukou" - tato metoda je vyučována pouze na ošetřovatelských školách a dnes se rychle šíří po celém světě.

V průběhu léčebného sezení je energie přenášena z jedné osoby na druhou - obvykle pomocí rukou.Tento přenos uvolňuje u příjemce samoléčitelskou schopnost.

Někteří léčitelé k tomu využívají svou vlastní energii ("magnetická léčba"), což však může být velice vyčerpávající. Většinou pouze transportují vesmírnou energii, jež má schopnost léčit na jakékoliv úrovni. spirituální, mentální, emocionální a fyzické. Lze říci, že tito léčitelé jsou nosiči předávané energie. Řada léčitelů užívá pouze svých dlaní a někteří pracují, aniž se dotýkají pacientova těla. Jiní používají barvy, zvuky, různé krystaly

Takováto léčba může posílit imunitní systém a nahradit odčerpanou energii. Schopnost ulehčit při bolestech je zvláště užitečná u dlouhodobých potíží, jako je třeba artritis. Výsledky se dostavují obvykle postupně. Zázraky se dějí málokdy, ale jsou známy i případy, kdy zmizely zhoubné nádory. Při těžkých zdravotních poškozeních se sice nedostavuje fyzické zlepšení, ale pacient svou chorobu lépe snáší. Stále více lidí se dnes obrací k tomuto druhu léčby jako k preventivní medicíně. To, že léčitelé pracují s energetickým polem, přináší užitek u emocionálních a duševních potíží - lidé nahlížejí své problémy klidněji a jsou schopni s nimi účinněji bojovat.

str. 111

LÉČBA, AURY A ČAKRÁLNÍ SYSTÉM

V západním modelu používaném léčiteli není energie ohraničena fyzickým tělem, ale obklopuje tělo ze všech stran a rozpíná se do určité vzdálenosti za jeho povrch.Tato vyzařující energie je známa jako aura. Pro většinu lidí je neviditelná. Ti, kdo ji spatřili, tvrdí, že má podobu velkého chvějivého oválu světla, které je naskládáno do sedmi vrstev různých barev, každá z těchto vrstev je vztažena k jedné čakře (podle indického systému - viz str. 44-45).

Převládá názor, že jednotlivé vrstvy a čakry mají vztah, k různým aspektům systému tělo/mysl. Fyzikálně jsou napojeny na žlázy vnitřní sekrece, vnitřní orgány a z hlediska energie pak mají blízko k některým emocím a vlastnostem. Stav jednotlivých čaker a aury proto podává léčiteli množství informací o pacientovi. Existují léčitelé, pro které jsou čakry ukazatelem úspěšnosti léčby - pomáhají přivést energii do oslabených čaker a uklidnit čakry hyperaktivní.

Při poskytování léčby dovolují léčitelé, aby se jejich vyšší čakry (speciálně srdeční a korunní čakra) otevřely vesmírné enegii.

Vnější vrstva aury - tzv. vesmírné tělo vyzařuje z korunní čakry, která je propojena na šišinku mozkovou a na mozkovou kůru a má vztah k vyššímu vědomí, spiritualitě a inspiraci.

Spirituální tělo je vyzařováno z čelní čakry ta je spojena s očima, hypofýzou a hypothalamem. Má vztah k intuici a vůli.

Kauzální tělo je vyzařováno z krční čakry, jež je napojena na uši, jazyk a hrdlo. Vztahuje se ke komunikaci, sebevyjadřování a ke schopnostem slyšet a vnímat.

Srdeční tělo je vyzařováno srdeční čakrou. Je spojeno se srdcem, brzlíkem, plícemi, imunitním systémem a s pocity ničím nepodmiňované lásky.

Mentální tělo je vyzařováno z čakry solar plexu. Je z tělesných orgánů napojeno na solar plexus, zažívací systém, nadlevinku a v rovině duševních vlastností na schopnost sebeoceňování.

Emocionální tělo je vyzařováno čakrou sakrální (křížovou), která je propojena se systémem urogenitálním, s vnitřnostmi a lumbálně-vertebrálním systémem. Ovlivňuje sexualitu, tvořivost a aktivitu.

Éterické tělo je vyzařováno základní čakrou, která je napojena na křížovou oblast, páteř a nohy. Má přímý vztah k vylučování, k pocitům propojení se Zemí a k našemu tělesnému přežívání.

str. 112

LECENI PARTNERA, příprava na masáž,předávání energie

Každý, kdo rozpoznal energetickou schopnost vlastních rukou (viz str. 25), může se naučit přenášet tuto energii na druhé. Tato schopnost se praxí může zvyšovat.

Před začátkem léčebného sezení energettizujte své tělo cviky jógy nebo kigongu. Hlubokým dýcháním zklidněte mysl. Chraňte si své energetické pole, abyste uchovali jasnou hranici mezi léčitelem a pacientem. Představte si, že jste obklopeni bublinou bílého či zlatého světla vyzařujícího pozitivní energii a chránícího vás před energií negativní.

Důležité je dobré uzemnění, protože se stáváte příjemcem mohutných energií. Sundejte obuv a uvědomujte si spojení nohou se zemí – představujte si, že vám z nohou vyrůstají kořeny spojující vás s energií Země. Stále jste ve vzpřímeném postoji a mentálně se otevíráte energii Slunce či vyšší moudrosti. Představujte si, že z vaší korunní čakry tryská paprsek světla do vašeho srdce a dále do paží a nohou.

Máte-li masážní stůl nebo vhodnou pohovku může se váš partner položit. V opačném přípa dě ho požádejte, aby se posadil na sedačku, s nohama rovně vedle sebe, bosá chodidla plnou plochou na podlaze. Proberte spolu vše, co si zasluhuje vaši pozornost, a požádejte pak partnera, aby se uvolnil několikerým hlubokým nádechem a výdechem. Jestliže partner sedí, můžete pracovat zároveň z obou stran, leží-li, začněte na jeho zádech a po obrácení pokračujte na přední straně těla.

Bud'te opatrní a diskrétní jak k místům, kterých se dotýkáte, tak v tom, co říkáte. Je možné, že pocítíte nějaké narušení partnerova fyzického či emocionálního stavu, ale není nutné se o tom zmiňovat. Nesnažte se

příliš usilovně o zlepšení partnerova stavu - takové úsilí je kontraproduktivní. Stačí váš vnitřní úmysl a víra, že energie, kterou přenášíte, vnese harmonii tam, kde je jí zapotřebí. Nikdy nenastupujte k sezení, necítíte-li se ve své kůži.

Začátek

Začněte přejížděnírn dlaní po partnerových zádech ve vzdálenosti asi 2,5 cm od páteře. Sledujte místa horká, studená a palčivá - mohou signalizovat energetický blok, případně i bolest a napětí.

str. 113

Dejte své dlaně na partnerovo čelo nebo spánky a dovolte, aby energie proudila z vašich rukou. Poté přiložte jemně ruce na prohlubně za ušima, v místech, kde začíná lebka - uleví se mozku a nervovému systému.

Přejděte na střed hrdla a do oblasti srdce (pravá ruka na horní část hrudní kosti, levá mezi lopatky na každém místě setrvejte minutu, dvě. Ruce se mohou dotýkat těla, ale na citlivých místech (hrdlo, spodní část břicha) pracujte pouze v energetickém poli. "Sendvičování" srdečního středu přiložením dlaní zepředu i zezadu zároveň pomáhá uklidnit osoby smutné či sklíčené.

Pokračujte dále: na řadě je solar plexus, křížová krajina a dolní část páteře. S rukama na partnerově solar plexu čekejte zpětnou vazbu - partner může pociťovat horko, chlad nebo palčivost. Pokračujte v pohybu rukama ještě níž na nohy - partner je uzemněn a energie se rozprostírá po celém těle.

Po dvacetiminutové proceduře partnera požádejte, aby vstal. Rukama "setřete" dolů energetické pole zepředu i zezadu, odstraňte všechnu přebytečnou energii, která se uvolnila. Oba dva zůstaňte uzemněni - pak si umyjte ruce a představujte si, jak negativní energie odtéká pryč.

Str. 114

POLARNI TERAPIE

Polární terapie je holistický systém léčení zahrnující jak tělo, tak mysl, systém energie a duši. Terapii před 50 lety vypracoval dr. Randolph Stone (1890-1983),v Rakousku narozený chiropraktik, osteopat a naturopat. Stone, který se zajímal rov něž o orientální medicíny a spirituální nauky, dospěl k přesvědčení, že základem veškerého života je energie.

Ovlivněna zásadami ajurvédy, ale i západní medicínou stojí polární terapie na premise, že zdraví a štěstí jsou závislé na volném toku energie tělem. Elektromagnetická energie proudí mezi pozitivním a negativním pólem (které jsou v různých částech těla) v podobě zdvojené spirály a zasahuje pět dolních čaker.

Každá z těchto čaker může být vztažena k jednomu z pěti elementů čínské a ajurvédské medicíny - k éteru, vzduchu, ohni, vodě a zemi. Tyto prvky zase naopak ovlivňují mentální a fyzické atributy čaker. Srdeční čakra má např. vztah nejen k srdci, ale vzhledem k afinitě k elementu vzduchu ovládá také plíce. Energie proudí ze zdroje (a ke zdroji) třemi proudy: pozitivním, negativním a neutrálním. Pozitivní i negativní proud protékají tělem odzdola nahoru a naopak po obou stranách těla podél páteře v podobě zdvojené spirály. V místech, kde se křižují, vytvářejí energetický vír, což je čakra. Neutrální proud protéká prostředkem těla a chová se jako uzemnění.

Podle dr. Stonea jsou všechny nemoci vyvolány poruchou energetického toku - ta se pak může projevit v systému skeleto-muskulárním, nervovém, oběhovém a zažívacím. Dr. Stone také rozpoznal důležitost citových a duševních postojů, které bývají ukryty pod nemocí: negativní myšlenky a obavy vyvolávají blokádu negativní energie. Správná léčba přináší prospěch celkovému zdraví, trávení, svalovým potížím a emocionální rovině. Léče

ní se ubírá čtyřmi směry: napravující doteky, dieta, úprava mentálních postojů a cvičení. Polární terapeuti využívají tělesné manipulace, včetně dotekových technik, k vyrovnávání jednotlivých proudů a center energie. Jako prostředek, jak uchránit organismus před toxiny, doporučuje polární terapie řadu očistných diet, případně diet ozdravných, postavených na míru pacienta. Polární terapie v sobě zahrnuje i poradenství, které má klientu pomoci dosáhnout pozitivního myšlení. Léčebný postup pak bývá podporován sérií jednoduchých cvičení pomáhajících udržet tok energie bez překážek a bariér, aby mohl komunikovat s čakrami a pěti elementy. Pacienti jsou zároveň vedeni k tomu, aby cítili osobní zodpovědnost za své zdraví.

Stoneův systém jednoduchých cvičení je dostupný každému. Cviky jsou založeny na nenásilném protahování a kolébání, což spolu s několika vydatnějšími cviky vede - za doprovodu zvukové kulisy - k odblokování energie. Zvuková složka může být obzvlášt cenná při odstraňování stavů napětí.A nezapomínejte, že obzvlášt důležitý je po skončení cvičení odpočinek a relaxace.

Srdeční čakra, která je na obr. výtvarně zpodobena jako dvanáctiplátkový květ lotosu obklopující Davidovu hvězdu a kořenový zvuk,JAM, ovládá všechny tvorby inspirace.

Cvičení na adrese: Ásany, Základní podřep a Dřevorubec

Str. 115

ZÁKLADNÍ PODŘEP (cvičení dle polární terapie na adrese Jóga ,Energie, Polární terapie)

Základní podřep podporuje tok energie ve vašem těle. Zvláštní užitek má pro uvolňování napětí a ztuhlosti v pánevní krajině - tato oblast má vztah ke křížové (sakrální) čakře a k elementu vody.

V klidném stoji předpažte, a dlaně na sebe přiložíte tak, že čtyři prsty jedné ruky položíte mezi palec a ukazováček a čtyři prsty druhé ruky obepnou malíkovou stranu první ruky ( kukačka). Pomalu snižujte tělo do podřepu, chodidla jsou dále od sebe (paty můžete podložit knihou nebo polštářkem). V podřepu pak dělejte krouživé pohyby a pohupujte se ze strany do stany; dopředu a zpět, abyste protáhli celé tělo.

DŘEVORUBEC(cvičení dle polární terapie na adrese Jóga ,Energie, Polární terapie)

Úkolem tohoto cvičení je odstranit blokádu "ohňové" energie, která je skrytá v čakře solar plexu. Obzvláště účinný je tento cvik pro odstranění zadržovaného hněvu, který - je-li držen pod pokličkou - může zatemnit váš úsudek a vést k zažívacím potížím. Při prudkém "seku" dolů vydejte silný křik - výrazně to zvýší účinnost cviku.

Postavte se s nohama od sebe na šíři boků, pokrčte kolena, vystrčte mírně pánev a zvedněte sepnuté ruce -čtyři prsty jedné ruky položíte mezi palec a ukazováček a čtyři prsty druhé ruky obepnou malíkovou stranu první ruky ( kukačka)- vysoko nad hlavou, jako byste v nich drželi sekeru.

Prudce se předkloňte v pase a pažemi švihněte dolů mezi nohy. Zároveň vykřikněte "ha!", uvolní se tak napětí. Po celou dobu cvičení mějte pokrčená kolena. Opakujte tolikrát, kolikrát to dokážete bez větší námahy.

str. 116

HOMEOPATIE A KVÉTINOVÉ LÉKY, energetická medicina

Důležitým rysem energetické medicíny je skutečnost, že ve spolupráci s energetickým systémem působí mírně a nenásilně. Moderní léky naproti tomu útočí na symptomy, mohou však mít škodlivé vedlejší účinky. Průkopníkem na tomto poli byl Samuel Hahnemann, německý lékař a chemik, který koncem 18. století objevil homeopatii. Zklamán výsledky léčby "těžkými" medikacemi dělal pokusy sám na sobě a posléze formuloval zcela nový léčebný systém.

Homeopatické léky jsou založeny na přírodních látkách, jako jsou byliny, minerály, včelí jed, a mají dvě důležité vlastnosti. První je Hahnemannuv princip, že podobné léčí podobné", což znamená, že podávání léku, který může vyvolat ve zdravé osobě podobné příznaky, vyprovokuje imunitní systém nemocné osoby, aby sám proti nemoci bojoval. Za druhé - kontroverzně - homeopatické léky jsou tak silně ředěné ("potencializované"), že v nich nezůstává ani molekula originální substance, přičemž však v léku stále přetrvává její energie. Homeopati dokonce tvrdí, že čím více je původní substance ředěná, tím silněji působí.

Většina ortodoxních lékařů se k homeopatii staví skepticky - můžeme ji však pochopit právě z hlediska energie. Hahnemann byl přesvědčen, že lidské tělo obsahuje "vitální sílu", která reguluje dobrý zdravotní stav. Nemoc pak je přímým důsledkem pokusu těla obnovit původní pořádek poté, co byl narušen např. špatnou výživou nebo stresem. Léky jsou podávány proto, aby svým vibračním účinkem podporovaly léčbu.

Kromě toho se zjistilo, že voda je výtečným absorbentem energie. Nedávné homeopatické pokusy potvrdily, že voda, která je do každého roztoku znovu a znovu přidávána, si podržuje energetický vzorec původní substarice.

Správná homeopatická léčba je podmíněna znalostí celkového stavu pacienta - jak stavu fyzického, tak i mentálního a emocionálního. Na stejnou nemoc mohou různí lidé dostávat různé léky.

Některé z těchto léků mohou být podávány i při první pomoci - např. arnika, gelsemium, ignatia, nux vomica nebo rhus tox. Arnika pomáhá léčit zhmožděniny a úrazy, gelsemium bolesti v krku a uklidňuje trému, ignatia se osvědčila při stavech beznaděje a citového šoku. Nux vomica pomáhá při kocovině a ranních nevolnostech, rhus tox má dobré výsledky při léčbě výronů, namožených šlach, revmatismu a omrzlin. Všechny homeopatické léky jsou označeny číslem, které symbolizuje jejich sílu. Řečeno názorně: léky s nízkou hodnotou (např. 6c) jsou užívány na mírné potíže, léky s vysokou hodnotou (např. 30c) na vážné problémy.

str. 117

KVĚTINOVÉ ESENCE A LÉKY

Dr. Edward Bach, průkopník květinových léků, byl lékař a homeopat. Byl přesvědčen, že energie obsažená v rostlinách může být využita k výrobě léků, které budou ještě jemnější než léky homeopatické a které budou moci léčit citové a duševní poruchy skryté pod fyzickými příznaky choroby. V průběhu 30 let, kdy pracoval převážně intuitivně a výsledky ověřoval sám na sobě, se mu postupně podařilo vyrobit 38 léků majících vliv na různé stavy mysli včetně deprese a strachu, chorobné nesmělosti, nedostatku sebedůvěry hněvu a rozmrzelosti. Třiricátý deváty lék se stal nejslavnější - šlo o kombinaci pěti esencí: třešně, švestka, klematis, impatience, devaternik penízkový a tzv. betlemská hvězda.Tento lék byl pojmenován "lék první pomoci" a má prý uklidňující a utišující účinky.

Bachovy květinové léky jsou čistě energetické medikamenty. Podobně jako u homeopatie ani zde nezůstává v léku jediná molekula původní látky - pouze její energie. Vhodné rostliny musí mít organický původ, jsou sbírány v době plného rozkvětu a jejich květy jsou ukládány do mísy s pramenitou vodou a vystaveny slunečnímu svitu. Po několika hodinách voda, energetizovaná sluncem, začne jakoby bublat. Květy se pak vyjmou a voda se ukládá do tmavých láhví a přidává se do ní trochu brandy jako konzervačm~ho činidla.

Užívání Bachových květinových léků se rozšířilo po celém světě - především díky ústnímu podání. V 70. letech došlo k pravé explozi nabízených léků poté, co další terapeuti vypracovali své vlastní výrobky využívajíce většinou Bachových poznatků. Dnes je na trhu na 4000 těchto léků vyráběných z rostlin rostoucích vAfrice, Amazonii, Austrálii a na Novém Zélandě, v Himálaji, na Aljašce, Havajských ostrovech a ve skotském Yorkshiru a Findhornu. Květinové esence (ale také drahé kameny a mořská voda) účinkují na principu energie a působí jemně a neagresivně. Jejich posláním je léčba vnitřních nesouladů, negativních myšlenek a pocitů, působí jako prevence při duševním a emocionálním stresu. Většina těchto léků se dále ředí (několik kapek do sklenice vody) a užívá se vnitřně. Existují však i krémy a spreje. Všechny léky jsou prý zcela bezpečné a mohou být aplikovány i u dětí, domácích zvířat a dokonce i na rostliny Je dobré mít doma v zásobě láhvičku "léku první pomoci" pro akutní případy při nehodách či v předzkouškovém období.

Květinové léky může bez obav užívat každý, žádná kontraindikace u nich nebyla zjištěna. Při volbě vhodného léku na své emocionální potíže vám bude dobrým vodítkem

vyčerpávající publikace The Encyclopedia of FZower Xemedies (Encyklopedie květinových léků) autorek Clare G. Harveyové a Amanáy Cochranové. Zvolite-li nesprávný lék, nebude účinkovat. Máte-li pochybnosti, poraďte se s odborníkem.

Květinové léky se užívají v tekutém stavu – do sklenky vody se přidává několik kapek. Uchovávají se v tmavých láhvičkách.

str. 118

AJURVÉDSKÁ MEDICÍNA

Ajurvéda je sánskrtské slovo znamenající "znalost života".Ajurvédský léčebný systém vyvinula před 3000 lety v Indii skupina"rišiů" ("spirituálně se vyvíjející lidští jedinci"), kteří se oddávali hlubokým meditacím ve snaze nalézt příčiny nemocí postihujících lidi, zvířata i rostliny a nalézt také způsob léčení. Ajurvédská medicína vychází z přesvědčení, že vesmírná energie vdechuje život všemu - Sluncem počínaje a lidskou buňkou konče.Tělo je nazíráno jako mikrokosmická podoba vesmíru ovládaná a řízená komplexem vnějších a vnitřních energií.

Podle ajurvédy veškeré jsoucno - at živé či mrtvé je složeno z pěti elementů: země, vody, ohně, vzduchu a éteru. Každý z těchto elementů má své zvláštní vlastnosti: jejich mísení v různých poměrech má za následek nekonečnou rozmanitost života na Zemi.Také v našich tělech je oněch pět prvků různě kombinováno, aby vytvořily tři životní energie známé jako doša: vata, pitta, kapa. Každá doša sestává ze dvou elementů. Vata je éter a vzduch, pitta oheň a voda, kapa voda a země. Ačkoliv doši pronikají celým tělem, patří především k jeho určitým částem. Vata je vůdčí hnací silou těla proudí všemi tělesnými krajinami a sehrává rozhodující roli v systému nervovém, respiračním a oběhovém. Je spojena s tračníkem. Pitta řídí tělesný oheň. V západním ekvivalentu se jedná o zažívání a metabolismus a z hlediska orgánů o žaludek. Kapa je propojena s hlenem, štávami, vodou a tukem v lidském těle a je vztažena k plicím.

V průběhu života se poměr mezi došami mění, avšak celková vyrovnanost mezi těmito energiemi je nezbytná, máme-li si udržet celkové zdraví. K hlavním příčinám nevyrovnanosti patří špatná výživa a nesprávný životní styl, duševní i tělesná poranění, problémy životního prostředí, zděděné vlastnosti a karma (působení dřívějších životů).

Protože ajurvédští lékaři zkoumají pacientův tělesný, mentální i duševní stav, ale také prostředí, ve kterém žije, lze ajurvédu klasifikovat jako výrazně holistickou formu medicíny

Ajurvéda byla po staletí základní lékařskou metodou v Indii a na Srí Lance. Dnes je ajurvéda předmětem šestiletého studia na řadě univerzit.

V Indii je tradičně tělo pokládáno za mikrokosmos veszníru, neboť je tvořeno stejnou energií, která proudí ostatními věcmi. Dokládá to rovněž indická miniatura (vpravo) z 19. stol., na níž je zobrazen jógín jako kosmická figura.

Proporce mezi třemi došami jsou u každého jedince různé, což Ti, u nichž dorninuje zásadně ovlivňuje jejich tělesný typ, duševní a emocionální pro- jako doša kapa, nzají fil a zdravotní stav. Jen velice zřídka jsou u jednotlivce vztah~° pomalý, vyrovnaný mezi došami rovnoměrné - obvykle jedna nebo dvě doše do- a silný pulz minují.Ajurvédský lékař stanoví, která doša je u pacientů vůdčí připonzínající - pomocníkem jsou při tom kritéria obsažená v dolní tabulce. pohyb labutě na vodzzí hdadině

CHARAKTERISTIKA VATA PITTA KAPA výška vysoký či malý střední často vysoký stavba těla štíhlá střední robusiní kůže suchá a drsná hladká, bez skvrn mastná teplota chladná teplá studená pot málo přiměřeně silná potivost oči malé, šedé/černé malé, zelené/hnědé velké, modré zuby velké a pokřivené střední a žluté velké a bílé vlasy jemné a tmavé jemné, rezavé/hnědé silné a imavé pulz ry·chlý, nepravidelný kolísavý pomalý a stálý řeč rychlá, povídavá zřetelná a jasná pomalá a melodická clmt k jídlu proměnlivá velká mírná trávení dobré mimořádné slabé aktivita vysoká střední malá sexualita vysoká střední nízká spánek sklon k nespavosti krátký a hluboký dlouhý a hlubokv peníze chudý, sklon k utrácení opatrný na peníze bohatý a šetrny mysl tvořivá, umělecká bystrá, soustředěná stálá a spolehlivá pamě~ krátkodobá dobrá, dobrá vyžadující vice času. dlouhodobá špatná ale pak dobrá

připomínající pohyb žáby.

rychlý, nepravidelný pulz připomínající plazivý polayb hada.

Lidé, u kterých dominuje pitta, mají vzrušený, poskakující pulz

Lidé s dominancí vata mívají slaby,

str.132

VÍTÉZÍME NAD STRESEM

Stres může do určité míry v našem životě sehrávat i pozitivní úlohu: povzbuzuje energii v jejím proudění a nutí nás k vyššímu tělesnému i duševnímu výkonu.Trvá-li však stresová situace příliš dlouho, deptá naši imunitní a nervovou soustavu a usnadňuje vpád nemoci. Stresu se nejlépe ubráníme, je-li náš životní styl ve shodě s přirozenými rytmy energie.Týdenní režim by tedy měl být harmonickým souhrnem jak práce, tak zálib, cvičení, odpočinku a hry.

V zaměstnání dbejte na ochranu před elektromagnetickým zářením počítačů a jiných elektronických zařízení (). Hlídejte si nezávadnost tělesného postoje (viz str. 54-55), nedovolte, aby vaše energie stagnovala příliš dlouhým sezením v jedné pozici. Během soustředěné práce nebo studia dělejte pravidelně krátké přestávky na protažení, vydechnutí a obnovu duševní energie - vyzkoušejte některou relaxační techniku z této kapitoly Na začátku odpoledne se obvykle dostavuje pokles energie - výborný je kratičký spánek, není-li to možné, pak se krátce projděte na čerstvém vzduchu. Těsně po obědě byste se měli vyhýbat důležitým jednáním a rozhodováním.

Stres bezprostředně ovlivňuje náš způsob dýchání. Jsme-li pod tlakem, dýcháme zrychleně a mělce - přinufme se v takovém případě dýchat naplno a zhluboka, snadněji se tak uklidníme. Čím výrazněji vydechujete, tím důsledněji se zbavujete starého vzduchu a nahrazujete jej vzduchem čerstvým.

Jiným způsobem, jak zmírnit stres, je vyvolat v paměti příjemné vzpomínky nebo si na několik minut představit to, co máme rádi. Využijte k tomu všechny své smysly a vybavte si veškeré detaily oné události ve svém vnitřním zraku.

DECHOVÉ CVIČENÍ

Dechová cvičení zvyšují přísun kyslíku do organismu a pomáhají svalové relaxaci. V první fázi cvičení rozpínáme hrudník a umožňujeme přístup většího množství vzduchu do plic. Druhá fáze zvyšuje množství vzduchu v dolní polovině hrudníku s pomocí dlaní se na toto místo soustředíme.

Po vysilující celodenní práci využívejte cvičení k tomu, abyste si vyčistili mysl. Přinuťte celodenní tlak, aby ustoupil, a soustřeďte se plně jen na dýchání. Představujte si, že s každým vydechnutím se napětí uvolňuje a vaše mysl je klidnější. Provádíte-li toto cvičení na sklonku dne, pomůže vám to nastavit správný dechový vzorec i pro spánek.

Cvičení

Lehněte si na záda, paže podél těla. Nadechněte se a paže vzpažte co nejdále za hlavu - ucítíte, jak se s nádechem protahuje celé tělo. Vydechněte, vraťte paže nazpět a relaxujte. Opakujte to pětkrát.

Nyní položte dlaně na dolní konec hrudního koše. Pomalu se nadechujte nosem a naplňujte vzduchem celý hrudník odspodu až nahoru - roztahování hrudnku začne tlačit vaše dlaně vzhůru. Při výdechu dlaně začnou klesat, jak bude povolovat břišní stěna. Dech nezadržujte - dýchejte naplno, zhluboka, rytmicky a uvolněně. Pokračujte v dechovém cvičení osm minut nebo do té doby, než se budete cítit dokonale zkdidnění.

str. 135

TRÁTAK, trátaka, tratak

Je tak nazývána technika soustředěného zírání do jediného bodu bez mrkání. Praktikujete-li tratak, mělo by vaše tělo zůstat absolutně klidné - aktivní budou pouze vaše zrakové nervy.

Při trataku většinou hledíme na plamen svíčky, ale mohou to být i jiné předměty, např. symbol óm, obraz nějakého boha, květina, špička nosu nebo prostor mezi obočím.

Zvolený objekt trátaku umístěte ve výši očí na vzdálenost paže od těla. Dívejte se upřeně, ale zrak nenamáhejte. Cítíte-li únavu a oči začnou slzet, zavřete je a začněte si předmět představovat svým "třetím" okem nebo srdcem.

Když se mentální obraz začne vzdalovat, otevřete znovu oči a začněte opět upřeně zírat. S rostoucí praxí se bude doba trataku prodlužovat.

Tratak je rovněž používán jako jedna ze šesti "pročištovacích" technik (šat krijas), jak je zná tradiční hathajóga - ty zbývající jsou: nosní pročištění, tračníkové pročištění, žaludeční pročištění, břišní víření a pročištění dýchacích cest.

Tratak posiluje oční nerv a vy~lepšuje zrak.

Hathajóga klade na tratak velký důraz. Pročištuje a zklidňuje mysl a je výborným tréninkem schopnosti soustředit se. Zpočátku ovlivňuje oční nervy koncentrování pohledu, postupně dochází k ovládnutí externích smyslů a vrcholem je stav tranzu a vyššího vědomí. S rostoucí zkušeností se zmenšuje rušivý a rozptylující vliv smyslů a dostavuje se stav osvícení.

str. 136

TIBETSKÉ UMĚNÍ RELAXACE, energie, stres, meditace

Tradiční tibetská medicína hodnotí tělesnou energii podle toho, jaká je rovnováha mezi třemi "šťávami": větrem, žlučí a slizem. Tyto šťávy jsou obsaženy ve všech věcech a regulují funkci jednotlivých orgánů lidského těla. Každá ze šťáv může být ovlivněna faktory, jako je výživa, životní prostředí, ale i duševní stav; nemoc nastupuje v okamžiku, kdy je rovnováha zmíněných šťáv narušena.

Tibetská medicína hovoří o třech typech stresu všechny se vztahují ke štávám.

Vítr ovlivňuje dýchání a pohyb, jím způsobený stres je charakterizován duševní rozrušeností, napětím, únavou, zvoněním v uších a zácpou.

Žluč je spojena s trávením, povahou a temperamentem - "žlučový" stres se vyznačuje zažívacími potížemi, podrážděností a netrpělivostí, bolestmi hlavy a migrénou.

A protože sliz je vztažen ke spánku, mobilitě a flexibilitě, "jeho" stres zaviňuje nespavost, otupělost, letargii a deprese, únavu a špatnou prokrvenost končetin.

K opětovnému vyrovnání štáv je třeba upravit stravování a domácí klima, nepřepínat pracovní intenzitu a snažit se o pozitivní uvažování. Důležité jsou i jednotlivcovy skutky - soucit, charitativní činnost a obrana proti zlu jsou pokládány za nezbytný základ dobrého zdraví a dlouhověkosti.

Duševní a citové rozpoložení tedy rozhodují o rovnováze. Buddhistická medicína rozeznává tři druhy jedů olivňujících trojí tělesné šťávy a způsobujících poruchy Přílišná žádostivost včetně bezohlednosti, závisti a úlisnosti způsobuje narušení větru. Nenávist spolu s hněvem a žárlivostí - vede k nerovnováze žluči. Ignorance, mající podobu duševní lenosti, zmatenosti a nechápavosti, zvyšuje podíl slizu.

Je naprosto nezbytné vědomě usilovat o vyloučení všech tří jedů z těla.

Klíčem k tělesné rovnováze je relaxace - ta nám umožňuje léčit se a omlazovat a být v doteku s neviditelnou sice, ale nekonečnou vesmírnou vitalitou. Je-li tělo uvolněné, štávy jsou v rovnovážném stavu a mysl je klidná a svěží.

BUDDHISTICKÁ MEDITAČNÍ POZICE

Nejúčinnější cesta k dokonalé relaxaci vede přes pravidelné meditování v pohodlné pozici vsedě. V tradiční buddhistické meditační pozici se uvolňuje tělo i mysl a proud tělesné energie je plynulý a vyrovnaný. Tato pozice má sedm zvláštních rysů.

Vyzujte se a cvičení provádějte ve volném a pohodlném obdečení. Sedněte si a nohy zkřižte buďto do polovičního, nebo úplného lotosového sedu - nedokážeteli to, pak nohy pouze zkřižte. Hýždě si podložte polštářkem, aby se nadzvedla stehna a kolena se mohla dotýkat podlahy. Takováto pozice vytváří pevnou trojúhelnikovou základnu podporující proudění energie. Také si můžete sednout vzpřímeně na okraj židle s chodidly opřenými plnou plochou o podlahu.

str. 137

TIBETSKÉ UMĚNÍ RELAXACE

Soustřed'te svůj pohled na špičku vlastnního nosu nebo na nějaký bod na zemi před vámi. Zvýšíte tak duševní

sebeuvědomování a zabráníte ospalosti.

Mírně pootevřte ústa a povolte sanici - pomůžete tak redaxaci.

Zvedněte jazyk, aby se jeho špička dotýkala horního patra. Sjednocuje prý to ženskou a mužskou energii v těle

a spojuje energetické kanálky vedoucí středem zad vzhůru a prostředkem hrudi pak dolů.

Bradu stáhněte mírně ke hrudi, aby se napjaly šíjové svaly - usnadňuje to přítok energie do hlavy.

Páteř držte pevnou a rovnou, ne však strnulou - umožníte tím, aby energie bez překážek protékala mezi horní a dolní polovinou těla.

Ruce položte na kolena, dlaně směřují vzhůru, palce a ukazováčky se dotýkají.Palec je položen na okraj nehtu ukazováčku. Tato mudra (pozice rukou) má vztah k jin a jang energii v meridiánech plic a tlustého střeva a symbolizuje spojení energie Země a nebes uvnitř vašeho těla. Začnou-li v této poloze vaše ruce umdlévat, uvolněte je a nechte otevřené na kolenou - pomáhá to uvolňovat krk i ramena a energie pak nerušeně protéká cedým vaším tělem.

str. 138

KIGONGOVÉ RELAXAČNÍ TECHNIKY

Jedním z hlavních cílů kigongových cvičení je uvolnění a "rozevření" těla. S rostoucími pokroky a s prohlubující se schopností dostat se do stavu ki zjistíte, že se způsob vašeho dýchání proměňuje: dýchání je hlubší, pomalejší a rovnoměrnější. V určité fázi vám najednou bude připadat, že dýchání vychází spíše z břicha z hrudníku - a to je výborné, neboť to pomáhá uvolňovat napětí v oblasti krku a ramen.

UVOLŇOVÁNÍ KRKU A RAMEN

Krk a ramena jsou dvě nejvíce zatěžované části našeho těla. Jsme-li stresováni, místní svaly se smrštují, a kdykoli špatně sedíme nebo neseme těžší břemeno, jsou křečovitě natahovány.

Doporučené cvičení odstraňuje z oblasti šíje a ramen napětí a odvádí energii dolů do vašich nohou. Vhodnější než se rozhlížet kolem sebe je vhled dovnitř, do vašeho nitra.

Cvičení

Posad'te se na kraj židle , záda jsou rovná, chodidla pevně opřena o zem, nohy rovnoběžně a u sebe. Stáhněte ramena a ruce dejte volně na kolena.

Lehce otočte hlavu doprava, pak ji vraťte do původní polohy, pak doleva a zase zpět. Opakujte to desetkrát.

Bříška chodidel zůstávají na zemi, ale zvedněte paty a vysuňte je doprava, pak dolů a na druhou stran doleva. Tento krouživý pohyb opakujte desetkrát a znovu desetkrát na druhou stranu.

Stále se spojenými a zvednutými patami pomalu otáčejte hlavu doprava a zároveň vyklánějte kolena doleva. Pak toto protažení proveďte na opačnou stranu (hlava doleva,kolena doprava). Vše opakujte desetkrát.

POSILOVÁNÍ LEDVIN

Následující evičení posiluje ledviny, jež v čínském lékařství představují dva nejdůležitější tělesné orgány, protože v sobě schraňují vrozené ki. Každou z ledvin bychom schovali do dlaně - uloženy jsou na obou stranách páteře hned nad pasem, za dolními žebry.

Položte se na záda - ohněte pravou nohu v koleni tak, abyste se chodilem opírali ze strany o levé koleno(toleží nazemi). Levou paži si dejte pod záda, dlaň je obrácena vzhůru k ledvině. Pravou ruku položte na oblast pupku. Představujte si, že levá ruka zahřívá levou ledvinu a že energie pravé ruky proniká vašízn pupkem

dovnitř až do levé ledviny.

str. 141

MASÁŽ VLASTNÍCH RUKOU - stres

Chcete-li se rychle zbavit stresu, zkuste si masírovat ruce. Opakuji, že důležitější než vlastní masáž je kvalita vašeho vědomého prožitku, který do masáže vkládáte - proto zklidněte dýchání, opřete se správně nohama o zem a nalaďte se na pocity celého těla. Ruce nechte volně v klíně.

Opřete lokty o stehna a začněte si třít jednou rukou druhou, - nahoře i vespod, včetně zápěstí. Masírující ruce pak dopřejte odpočinek.

Obraťte ruku dlaní vzhůru a sevřete její zápěstí mezi prsty a palec (je na konci dlaně) druhé ruky. Bříškem padce začněte masírovat jak zápěstí, tak spodek dlaně - zbývající prsty sdouží jako opora. Pak masírujte celou dlaň malými krouživými pohyby, stále s podporou ostatních prstů.

Ruku obraťte a začněte masírovat její hřbet včetně zápěstí. Malými krouživými pohyby pronikejte mezi kůstky - od zápěstí až ke kloubům. Dlaň si podpírejte ostatními prsty, paže a ramena jsou uvolněná.

Nakonec masírujte každý prst zvlášť a rovněž palec (použijte šiatsu masáž)

str. 144

SPÁNEK, udržení energie

Naprosto nezbytný je pro udržení energie spánek - odpočívá nejen tělo, ale také mysl. Lehké podřimování pomáhá vytřídit z denních událostí ty nedůležité, teprv hluboký spánek však přináší důkladný odpočinek. Když se správně stravujeme, pravidelně cvičíme a udržujeme si dobrý životní pocit, pak je kvalitní spánek samozřejmostí. Potřebná délka spánku kolísá mezi pěti až deseti hodinami, rozhodně se nepokoušejte spát méně, než potřebujete (podřimování v průběhu dne svědčí o nedostatečném spánku). Čas věnovaný odpočinku a meditování zkracuje nezbytnou dobu spánku. Důležité je uléhat ve zklidněném stavu - vyvarujte se příliš bouřlivého cvičení, hádek, večerního těžkého jídla a drogových dráždidel.

AKUPRESURA

Akupresura (viz str. 104-105) může být výborným pomocníkem při překonávání nespavosti. Zvlášf účinný akubod je "srdce 7" umístěný na malíkové hraně zápěstí.

Tento bod uklidňuje mysl a pomáhá při relaxování.Také akupresura "cévy početí 17", nacházející se na hrudní kosti ve výši prsních bradavek, může přinést užitek. Tento bod rozpíná hrudník a zlepšuje dýchání.

Trpíte-li nespavostí, zkuste presuru jednoho z těchto bodů hodinu před ulehnutím a pak ještě jednou těsně před spaním. Obzvláši dobré výsledky se dostavují v kombinaci s dechovým cvičením (viz str. 132). Akupresuru vykonávejte čtyři až šest týdnů a snažte se po tuto dobu dodržovat stejný vzorec spaní. K akupresuře se vracejte pokaždé, nemůžete-li usnout.

"Srdce 7"je umístěno na spodním zápěstí pod malíčkem, hned na honci dlaně. Prsty obemkněte zápěstí a pokrčeným palcem tlačte jakoby vzhůru. Tlak střídejte s uvolněním po dobu jedné minuty. Totéž proved'te na druhém zápěstí.

SPÁNKOVÁ POLOHA

Poloha může značně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Zařiďte, aby prostředí ložnice bylo klidné a harmonické (viz str. 149) a aby ve vaší blízkosti nebyly žádné elektrické přístroje. K uchování energie zaujměte polohu, kterou doporučuje Žixing Wang.

Doporučuje se položit se na pravý bok s pravou nohou nataženou a levou pokrčenou poblíž pravého kolena. Levou ruku si položte na levý kyčel, pravou ruku dejte k hlavě. Levé koleno se opírá o lůžko, levé rameno je mírně natočeno dozadu k zádům.

str. 150

ENERGETIZUJTE PROSTŘEDÍ, V NÉMŽ ŽIJETE

Prostředí bytu a domácnosti ovlivňuje stav naší energie a je jí také samo ovlivňováno. Pro zlepšení souladu a zdravého toku energie můžeme učinit řadu věcí, které ncmusí být vůbec nákladné. Stači např. bránit se před nepořádkem, který může obrážet chaotickou mysl.Také pravidelná inventura našich skříní a šatníků a vyřazení nepotřebného šatstva a jiné veteše způsobí, že se budeme cítit svobodnější a vytvoříme prostor, do kterého může vstoupit nová energie.

Barvy a světlo přijímáme nejen svým zrakem: barvy (podobně jako zvuk) vibrují na určitých frekvencích, což ovlivňuje naše sebeuvědomění i vědomí naší energie.

Některé barvy v našem bytě mohou svádět k zcela určitým aktivitám. Růžová navozu je klid, mír v duši, pocity lásky - je velice vhodná pro ložnici a dětský pokoj. Také modrá barva je mírumilovná, pro ložnici však ne tak hřejivá. Žlutá povzbuzu je intelektuální činnost. Zelená je klidná a léčivá, lze ji doporučit pro obývací pokoje a jídelny. Červená navádí ke zvýšené aktivitě a k agresivitě, je s ní třeba šetřit. Také s výraznými, jasnými barvami opatrně - zvlášt je to důležité u dětí, které živé barvy milují - hračky a oblečení by neměly těmito barvami hýřit. Také stěny, potahy a nábytek výazných barev mohou vést k podrážděnosti.

Naši náladu a osobnost mohou ovlivňovat i barvy šatů či jídla, které konzumujeme. Lidé, kteří se snadno rozčílí, by se určitě měli vyhýbat červeným látkám

červenému masu - ty naopak mohou pomoci lidem letargickým.

Další, co může změnit naši náladu, je hudba - některá nás elektrizuje, jiná uklidňuje. Hudba může změnit i stav našeho vědomí.

Důležité jsou dále síla a kvalita osvětlení. Vyvarovat bychom se měli fluorescentního světla - je prokázáno, že mnoha lidem způsobuje bolesti hlavy. Místa, kde čtete, studujete či šijete, vybavujte plnospektrálními žárovkami, které produkují stejně intenzivní světlo, jako je denní osvětlení.

V minulosti trpělo mnoho lidí zdravotními potížemi vyvolanými zhoršeným stavem ovzduší - např. astmatem, alergiemi na určité druhy potravin. Přímý vliv na to má stále narůstající počet automobilů a tím i výfukových plynů. Ale i doma jsme ohrožováni inhalacemi, především v místech s hustou zástavbou. Pomoci mohou vzduchové filtry a ionizační přístroje - ty navíc paralyzují vliv elektromagnetického záření. Pokud jde o elektrické přístroje, můžeme být nebezpečně zasahováni jejich zářením - nejen třeba od stožárů s vysokým napětím zde může být poškození zdraví velice silné), ale i z počítačů, mobilních telefonů, televizorů a jiných elektronických přístrojů. Mikrovlnné trouby nás sice přímo neohrožují, ale ničí hodnotu jídel - měly by být používány jen v nutných případech. Vyhýbejte se i elektrickým poduškám - generují silné elektrické pole.

Čisté a živé prostředí naopak pomáhají udržovat a vytvářet rostliny Máte-li doma počítač, umístěte v jeho blízkosti rostliny a květiny - vysají jeho radiaci. Obrazovku počítače osad'te ochranným štítem, který rovněž eliminuje radiaci. Musíte-li s počítačem hodně pracovat, vy

rovnávejte to procházkami v přírodě, v lese a mezi stromy - obnovíte tak svou energetickou rovnováhu. Pomáhá i oblečení z přírodních tkanin a jeho časté praní.

K udržení svěžího ovzduší jsou vhodné olejové esence, pomáhají navodit příjemnou náladu. Mějte doma