ČI GONG ENERGETICKÁ SPRCHA MARKETA
Poklesněte v kolenou a udělejte krok na šířku ramen doleva a klesněte do
základního postavení
Nádech
Točte hlavu pomalu a jemně do ortopedického maxima doleva a dívejte se co
nejvíce doleva. Současně vytočte obě ruce co nejvíce ven (supinace) a nohy
pomalu narovnávejte
Výdech
Točte hlavu a ruce pomalu zpět do výchozí pozice a klesejte v kolenou opět do
základního postavení
Nádech
Točte hlavu pomalu a jemně do ortopedického maxima doprava a dívejte se co
nejvíce doprava. Současně vytočte obě ruce co nejvíce ven (supinace) a nohy
pomalu narovnávejte
Výdech
Točte hlavu a ruce pomalu zpět do výchozí pozice a klesejte v kolenou opět do
základního postavení
Nádech
Narovnávejte pomalu nohy a veďte ruce po stranách těla nahoru nad hlavu, až prsty
ukazují k nebi; hlava je lehce v záklonu a sledujte pohyb rukou
Výdech
Tělo jde do předklonu, nohy a záda zůstávají zpočátku narovnaná, poté se páteř
uvolňuje až, se ruce spojí se zemí
Nádech
Sepněte prsty do sebe a zvedejte se z předklonu opět nahoru, ruce následují pohyb
vzhůru a u hrudníku se otáčí, dlaně ukazují nahoru, až jsou tělo i ruce narovnané
Výdech
Klesejte do základního postavení, rozpojte ruce a veďte je po stranách dolů.