Čchi-kung,teorie a cvičení
Co je to Čchi-kung
I-ťing - kniha proměn:
"Všechno, co vnímají smysly je podřízeno proměně, a proto je v pohybu...
existují vzájemně do sebe zapadající cykly proměn...člověk nemůže poručit
větru, aby přestal vát, ani vlnám, aby přestaly bouřit; může se však
naučit plavbě ve zrádnych proudech, neboť řídí sám sebe v souladu s
trvalými procesy proměn - a tak čelí životním bouřím."
Předmluva k "Pravému rukopisu I-ťin-ťing" (jedna z forem čchi-kungu),
Čchang Jüe-feng, dynastie Čching, Šun-č´ 1644 n.l. :
"...zeptal jsem se, k čemu se používá duchovní síla. Řekl na to: K
zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Cely
život být silný muž - třetí. Nebát se hladu a zimy - čtvrté. Více mužských
vlastností, být chytrý a krásný - páté. Sto vítězství v ložnicových
soubojích - šesté. Zvednout perlu z bahnité vody - sedmé. Bránit se útoku
bez pocitu strachu - osmé. Po tréninku úspěch nepomine - deváté. To jsou
však stále ty vedlejší. Konečným cílem, k jehož dosažení se těchto deset
prostředků používá, je dosažení Taa buddhovství..."
("Zvednutí perly z bahnité vody" znamená vybroušení a vyčištění vašeho
ducha v nečisté společnosti)
Čchi-kung je praxe, kterou čínský lid používá už tisíce let (první
historické záznamy o tom, že lidé používali tanečních pohybů, regulace
čchi a dýchání k léčení nemocí, pochází z epochy Yao před čtyřmi tisíci
lety) - jak pro zlepšování a udržování zdraví, tak pro získání větší síly
v bojovém umění. V čínštině "kung" znamená práci a "čchi" znamená
energii, která cirkuluje v těle. "Čchi-kung" tedy znamená rozvinutí
cirkulace energie těla. Jednak aby vzrostla a také proto, aby byla lépe
ovládána. Proto správnou definicí čchi-kungu je jakékoli cvičení nebo
studium, zabývající se čchi, které zabírá dlouhý čas a mnoho úsilí.
Protože čchi existuje ve všem od největšího k nejmenšímu, čínané ji
rozdělili do tří kategorií. Na nebeskou čchi, zemskou čchi a lidskou čchi.
Avšak protože lidské bytosti, které zkoumají čchi se hlavně zajímají o
lidskou čchi, název čchi-kung se obvykle používá ve vztahu pouze k
tréninku čchi pro lidi.
Pro chápání čchi-kungu je nejprve nezbytně nutné pochopit, co je to čchi.
Čchi je základ veškeré čínské lékařské teorie a čchi-kungu. Odpovídá
řeckému "pneuma", sanskrtskému slovu "prána" a japonskému slovu
"ki". Pokládá se za životní sílu a tok energie ve všem živém. Podle
zkušeností těch, kteří praktikují čchi-kung, lze čchi nejlépe vysvětlit
jako druh energie, velmi podobny elektřině, která protéká tělem lidí a
zvířat. Když tato cirkulace stagnuje nebo se zastaví, osoba či zvíře
onemocní nebo zemře. Čchi lze také vysvětlit jako médium vnímání nebo
cítění. Když je např. zraněna něčí paže, tok čchi v nervech paže je
narušen a povzbuzen do vyššího stavu energie. Tento vyšší enrgetický
potenciál způsobí, že čchi poteče do oblasti nižší energie, zejména do
mozku, což vyvolá pocit bolesti. Navíc rozdíl energetického potenciálu
způsobí, že se zvětší průtok krve té oblasti, aby se poškození začalo
zpravovat.
V tréninku čchi-kungu mysl řídí tok čchi, tak jako řídí i jiné tělesné
funkce. Západní věda prokázala, že využíváme pouze 30%-40% své mozkové
kapacity. Kdyby se někdo dokázal vycvičit k tomu, aby využil více než toto
množství, byl by z něj génius. Věda věří, že toho lze docílit pomocí
meditace a tréninku koncentrace. Je bezpečně prokázáno, že hypnotizovaný
člověk dokáže dělat věci, které daleko přesahují jeho možnosti v normálním
stavu. Meditace je velmi zjednodušeně řečeno určitý druh autohypnózy,
která vás může mimo jiné dovést i k tomuto druhu zvýšeného výkonu.
Všichni jsme zakusili způsoby, kterými naše mysl vyvolává reakce v těle.
Když myslíte na děsivé věci, může to vyvolat pocení. Když myslíte na
nějakou napjatou situaci, může to vyvolat napětí všech vašich svalů v
takové míře, že celé tělo začne bolet. Vaše mysl může také uvolnit tělo,
jen tím, že na to myslíte. Mnozí lidé používají tento přístup, aby
ovlivnili svůj tep a krevní tlak bez použití léků.
Všechna cvičení čchi-kungu mohou být v zásadě rozdělena do dvou obecnych
kategorií.
Waj-tan (touto praxí se zvyšuje cirkulace čchi, stimulací jedné oblasti
těla - končetin - natolik, aby se zde vytvořil velký potenciál energie a
přetekl systémem kanálu čchi do míst s nižším potenciálem).
Nej-tan (znamená hromadění čchi vnitřně, zatímco při waj-tanu se čchi
hromadí v končetinách a pak se pohybuje do těla, nej-tan hromadí čchi v
těle a vede ji ven do končetin).
Čchi-kung můžeme také rozdělit podle účelu nebo konečného cíle cvičení:
udržení zdraví (Zhan Zhuang Gong, Pa tuan ťin, atd.)
léčení chorob (Wu-čchin-si, Pa tuan ťin, atd.)
pro bojová umění (Tchaj-ťi, Sing-i, Pa-kua-čang, atd.)
pro osvícení nebo dosažení budhovství (I-ťin ťing, Si-suej ťing, atd.)
Klíčem ke cvičení čchi-kungu je mimo odstraňováni odporu z kanálu čchi
(zlepšení cirkulace) také udržení nebo zvýšení hladiny čchi v organismu.
Jaké jsou zdroje energie v našem denním životě, které zásobují energií
naše tělo? Jsou čtyři hlavní zdroje - přírodní energie, potrava a vzduch,
myšlení a cvičení.
Přírodní energie
Protože vaše tělo je z elektricky vodivého materiálu, jeho
elektromagnetické pole je vždy ovlivňováno sluncem, měsícem, mraky,
zemskym magnetickym polem a jinou energií kolem vás. Hlavními vlivy jsou
sluneční radiace, měsíční přitažlivost a zemské magnetické pole. Tyto
ovlivňují vyznamně váš oběh čchi, nyní jsme však také velmi ovlivňováni
elektromagnetickymi vlnami vytvářenými televizí, mobilními telefony,
mikrovlnnými troubami, počítačovými monitory, rozhlasovými přístroji a
mnoha dalšími věcmi.
Potrava a vzduch
Abychom si udrželi život, bereme si z potravy a vzduchu ústy a nosem
esence. Tyto jsou pak přetvářeny biochemickou reakcí v hrudi a trávicím
systému na čchi. Hlavní část čchi-kungu je věnována získání správnych
druhů potravy a čerstvého vzduchu.
Myšlení
Lidská mysl je nejdůležitějším a nejúčinnějším zdrojem biolelektrické
energie. Kdykoli se pohnete, musíte nejprve generovat myšlenku. Tato
myšlenka generuje a vede čchi, aby nabudila příslušné svaly k vykonání
zamýšleného pohybu. Čím více se můžete soustředit, tím silněji můžete tok
čchi vést. Přirozeně, čím silnější tok čchi vedete ke svalům, tím více
budou nabuzeny. Kvůli tomu je mysl považována za nejdůležitější faktor při
tréninku čchi-kungu.
Cvičení
Cvičení mění potravní esenci (tuk) skladovanou ve vašem těle na čchi. Bylo
vytvořeno mnoho stylů čchi-kungu, které využívají pohyb pro tento účel.
Při čchi-kungu jsou mysl a pohyb dvěma hlavními zdroji čchi. Ačkoliv
ostatní dva zdroje jsou také zahrnuty. Například když cvičíte brzo ráno,
můžete absorbovat energii ze slunce. Když meditujete večer tváří k jihu,
srovnáváte se se zemským magnetickým polem. Je také na nejvýš žádoucí,
vyloučit tučnou a jinou nevhodnou potravu ze své diety. A jestliže je to
možné, cvičit v horách, kde je vzduch čerstvý a čistý.
Každý člověk je jiny, každý pociťuje dění v sobě i okolo sebe trochu jinak
než ostatní a proto i cítění čchi se u každého může projevovat jinak.
Někdo cítí určité fenomény téměř okamžitě, někdo později (a úplně někde
jinde) a někdo necítí vůbec nic (avšak to neznamená, že se nic v těle
neděje - pocity, které zachycujeme vnějšími smysly jsou jen špičkou
ledovce). Na začátku praxe většinou nic necítíte, protože se energie v
těle musí nejprve probudit. Po určité značně individuální době začínají
první projevy. Většinou je to pocit tepla nebo chladu buď v celém těle
nebo lokálně. Dále pak určité stahování v některé části těla, naklánění
těla do různých směrů - disbalance, mravenčení atd. Velmi často se po
několika dnech až týdnech pravidelného cvičení začínají chvět končetiny,
nejdříve velmi jemně, později se chvění zesiluje a přechází do celého
těla. To všechno je naprosto vpořádku a souvisí to s aktivací čchi ve
vašem těle a s pročišťováním meridiánů, jimiž si probuzená čchi razí
cestu. Na pokročilejším úrovni cvičení mohou být v těle cítěny určité
vibrace, rotace nebo vlnění, což už vypovídá o vyšším stavu energie a o
její určité kultivaci. Někdy můžete cítit teplo z břicha, jež se rozlévá
do celého těla, můžete také cítit pohyb energie v těle, hlavně v oblasti
břicha a hrudníku, případně v hlavě nebo obličeji. Můžete cítit pohyb čchi
jako určité rozpínání a stahování celého těla nebo jeho částí. V další
fázi můžete pociťovat určité jemné vibrace nebo vlnění v obalsti páteře.
Můžete cítit jak se do vašeho těla energie vlévá a jak jej vyplňuje.
Někteří cvičenci mohou občas slyšet jisté zvláštní zvuky nebo vidět různé
barvy, případně světelné záblesky, či prožívat jiné rozmanité fenomény.
Uvědomte si, prosím, že výše uvedená kapitola není ani zdaleka
vyčerpávajícím popisem pojmu čchi-kung, což nebylo v důsledku
předpokládaného rozsahu tohoto dokumentu dost dobře možné. Vážnější
zájemci o tuto problematiku nechť se laskavě obrátí na jednu z knih
uvedenych v kapitole literatura.
xxxxxxxxxxx
Jednoduché cviky čchi-kungu
Při pravidelném cvičení se vaše mysl stane postupně klidnou a míruplnou a
celá vaše bytost se začne cítit více vyrovnaná. Avšak nejdůležitější věcí,
která vzejde z pravidelného cvičení, je odhalení vnitřního světa vaší
tělesné energie. Skrze vnímání, cítění a zakoušení vašich vnitřních
zkušeností začnete chápat sebe sama nejen tělesně, ale i duševně.
Čchi-kung také vyrovnává vnitřní energii a může tím léčit mnoho nemocí. S
duševním mírem a klidem, které vám může Čchi-kung dát, budete schopni se
lépe uvolnit a těšit se z vaší denní práce a snad dokonce nalézt i
skutečné štěstí.
Pokusím se z vlastní zkušenosti velmi stručně formulovat základní
požadavky při cvičení. Podle mne na nejzákladnější rovině existují tři
důležité body - být mentálně i fyzicky uvolněny (čchi tak může volně
cirkulovat ve všech kanálech a mysl sledovat její tok) - být soustředěny
na prováděny pohyb (mysl řídí tok, čím větší koncentrace, tím silněji čchi
poteče) s tím souvisí i bdělost-schopnost byt pouze v přítomnosti-cvičení
(vnímat pohyb, pocity které vyvolává, myšlenky... jen vnímat-nic
nehodnotit-nemyslet na minulost-budoucnost) a správně provádět dany cvik
(čímž čchi poteče tak, jak autor cviku zamýšlel a přinese očekávaný
užitek).
Při všech níže uvedených cvičeních je třeba dále dodržovat (jestli není
uvedeno jinak) následující pravidla :
před cvičením je třeba tak 45-60 minut nejíst
cvičte ve volném oděvu - hlavně v okolí pasu
místo, kde cvičíte, by mělo byt vzdušné, vhodné je cvičit v přírodě (pokud
to však není možné, není třeba se znepokojovat, nejdůležitější je cvičit
pravidelně)
mysl je klidná a vyrovnaná, bez myšlenek a emocí, soustředěná jen na
prováděné pohyby a dychání (když mysl bloudí, naslouchejte svému
rytmickému dechu)
nikdy necvičte pod vlivem alkoholu nebo jiných omamných látek
cvičte pravidelně alespoň 10-15 minut denně, je to lepší než cvičit např.
2 x týdně 1 hodinu
nejlepší doba na cvičení je ráno po probuzení nebo za svítání, odpoledne
kolem 12 hodin a večer před spaním, při západu slunce nebo o půlnoci
po cvičení si lehněte a relaxujte nebo se pomalu projděte kolem místa, kde
jste cvičili
pro ty, kteří již mají nějakou zkušenost s vnitřním cvičením, by bylo
dobré, aby soustředili svoji mysl do bodu spodního tan-tchienu (bod cca
2,5 cm pod pupkem) pokud není uvedeno jinak
v průběhu mestruace by ženy neměly cvičit žádná cvičení s koncentrací na
spodní tan-tchien (mentální síla zaměřená na tento bod přímo stimuluje
dělohu). Dále by měly zmírnit intenzitu cvičení - jestliže je menstruace
stále velmi silná je lépe cvičení na několik dní přerušit. Avšak některá
vybraná cvičení Ba Duan Jin a další mohou zmírnit nebo úplně odstranit
menstruační bolesti, bolesti hlavy, nevolnost, nepravidelnost cyklu apod.
viz speciální cvičení pro ženy.
pamatujte si, že nejdůležitějším požadavkem při cvičení je absolutní
uvolněnost tělesná i duševní.
Přehled cvičení :
Divoká husa se spouští na písčinu (pozice dvou praprincipů)
Mávání pažemi (paj-pi)
Oblouk z paží (objímání měsíce)
Rozproudění čchi ve spodním tan-tchienu
Božský drak vytáčí pilíř
Speciální cvičení pro ženy
Labuť roztahuje křídla (pozice tchaj-ťi)
Pozice Wu chi
Vizualizační meditace
Naslouchání dechu
Divoká husa se spouští na písčinu (pozice dvou praprincipů)
Formule:
"Předpažení obou paží jak chod praprincipů je,
nasáváme čisté a současně kalné vypuzuje se;
je až zázračné, jak jin a jang se střídá spolu,
metoda je jednoduchá - jen nahoru a dolů."
Začínáme v přípravné pozici (nohy jsou mírně rozkročené, ruce visí
přirozeně dolů) - jazyk je lehce v dotyku s horním patrem (jako při
vyslovení slabiky "la"), ruce dlaněmi dolů zvedáme současně s nádechem
dopředu a nahoru až do výše ramen, přičemž ramena, lokty a zápěstí jsou
zcela uvolněné viz obr. 1a. Při výdechu provedeme mírný podřep (aby se
kolena dostala do svislice se špičkami prstů nohou), ruce spouštíme dolů,
jako bychom něco tlačili k zemi viz obr. 1b. Při nádechu se narovnáváme,
při výdechu pokrčujeme kolena, dech slaďujeme s pohyby. Vdechování čisté
čchi zvenčí a vydechování kalné čchi z vnitřních orgánů je základním
smyslem cvičení počátečních pohybů tai-čchi. Pohyby jsou velmi jednoduché,
ale jejich efekt je ohromný.
obr. 1a.obr. 1b.
přehled cvičení
Mávání pažemi (paj-pi)
Stůjte rozkročmo na šíři ramen, s jazykem lehce v dotyku s patrem. Při
nádechu mávněte pažemi dopředu až jsou vodorovné, s dlaněmi otočenými dolů
viz obr. 2a. Při výdechu jimi mávněte co nejvíce dozadu, s dlaněmi
otočenými vzhůru viz obr. 2b. Mějte celé tělo uvolněné. Cvičte nejméně 3
minuty, nebo až půl hodinu (podle psychické a fyzické pohody). Toto
cvičení můžete také provádět bez koordinace s dechem a to poněkud rychleji
(okolo 2 sekund na jedno mávnutí)- začněte s 200-300 opakováními, pak
postupně zvyšte počet až na tisíc nebo až na půl hodinu. Teoreticky vzato
jsou nervy a kanály čchi v ramenních kloubech opakovaným máváním pažemi
stimulovány do vyššího stavu a čchi, poteče do oblasti nižšího potenciálu,
aby se cirkulace dovršila. Jelikož řada kanálů čchi, které jsou spojeny s
různými orgány, končí v rukou, mávání pažemi zlepší cirkulaci v těchto
kanálech. Mávání pažemi nejen zlepší cirkulaci čchi, ale také oběh krve
relaxovanym pohybem nahoru a dolů.
obr. 2a.obr. 2b.
přehled cvičení
Oblouk z paží (objímání měsíce)
Stůjte s jednou nohou na podlaze a druhou před ní, dotýkající se podlahy
pouze prsty. Obě paže jsou drženy před hrudí, tvoří vodorovný kruh, takže
se prsty téměř dotýkají viz obr. 3. Váš jazyk se lehce dotýká patra úst.
Mysl by měla byt klidná a soustředěná v ramenech; dychání by mělo byt
hluboké a pravidelné. Když stojíte v této pozici asi po tři minuty, v
pažích a jedné straně zad byste měli pociťovat bolest a teplo. Protože
paže jsou drženy natažené, svaly a nervy jsou namáhány. Čchi se bude
tvořit v této oblasti a bude vytvářeno teplo. Také proto, že jedna noha
nese veškerou váhu, svaly a nervy v této noze a na jedné straně zad budou
nataženy a budou proto tvořit čchi. Po třech minutách vyměňte nohy bez
pohybu paží a stůjte tímto způsobem po další tři minuty (tím udržíte
vytváření čchi a její tok v zádech vyvážený). Začátečníci mohou cvičit jen
minutu a půl na jedné noze - celkově tedy tři minuty. Po šesti minutách
dejte obě chodidla na podlahu na šířku ramen a pomalu spusťte své paže.
Akumulovaná čchi bude plynout přirozeně a silně ve vašich pažích. Je to
jako v případě hráze, která po nahromadění velkého množství vody ji uvolní
a nechá vytéci ven. V tomto čase soustřeďte a uvolněte mysl a hledejte
pocit plynutí čchi z ramen do dlaní a špiček prstů. Začátečníci mohou
obvykle cítit tento proud čchi, který je typicky pociťován jako teplo nebo
nepatrná ztuhlost. Když držíte své paže předpažené, také zpomalujete
krevní oběh, a když paže spustíte, krev se do nich nahrne. To by vás mohlo
zmást, zda to, co cítíte, je díky čchi nebo krvi. Potřebujete pochopit
několik věcí. Každá žijící krevní buňka musí mít čchi, aby ji držela při
životě. Proto, když se uvolníte po cvičení pažního oblouku, jak krev, tak
čchi bude klesat dolů do rukou. Protože krev je materiál a čchi je
energie, čchi může plynout mimo vaše tělo, ale vaše krev nikoli. Proto
můžete vyzkoušet, zda cvičení přivedlo mimořádnou čchi do vašich rukou.
Dejte své ruce před tvář, měli byste cítit nepatrny vjem, ktery pochází od
čchi. Můžete také držet své dlaně u sebe a pohybovat jednou rukou poblíž
druhé paže. Kromě nepatrného pociťování tepla můžete také cítit druh
elektrického napětí, ktery může pohybovat chlupy na vaší paži. Toto
cvičení je jedno z nejobvyklejších cvičení přivedení začátečníka ke
zkušenosti s čchi a některé styly tchai-ťi na něj kladou velky důraz.
obr. 3.
přehled cvičení
Rozproudění čchi ve spodním tan-tchienu
Lehněte si pohodlně na záda, uvolněte celé tělo, položte levou dlaň na
břicho v místě spodního tan-tchienu (bod asi 2,5-3 cm pod pupkem) a pravou
na ni (muži) nebo obráceně (ženy), palce rukou můžete vzájemně zaklínit
viz obr. 4. Soustřeďte svou mysl do bodu tan-tchien a začněte dychat tzv.
normálním břišním dechem - při nádechu jde bránice dolů a ztlačuje břišní
orgány a břicho se vyklene a při výdechu se bránice vrací a břicho se
mírně vtáhne. Dech je klidny se stejnou dobou pro nádech a vydech, provádí
se nosem. Postupně vnímejte, jak dychá tělo uvnitř. Dech by měl byt
hluboky, měkky, tichy a přirozeně dlouhy tak, aby nedocházelo k nutkání k
nádechu a vydechu. Tento druh dechu harmonizuje všechny typy energií v
těle. V průběhu celého cvičení zůstaňte uvolnění, s myslí soustředěnou jen
na dychání ve spodním tan-tchienu. Toto cvičení je velmi vhodné provádět
pravidelně několik minut před spaním (cvičení pomáhá mimo jiné i proti
nespavosti).
obr. 4.
přehled cvičení
Božský drak vytáčí pilíř
S nádechem začínáme vytáčet trup z pasu směrem do leva a pravou ruku
zvedáme obloukem před hruď k levému rameni až dokud se dlaní obrácenou
vzhůru a šikmo k obličeji nedostane nad rameno. Současně s tímto pohybem
zapažujeme levou ruku za záda a zvedáme ji po oblouku dlaní otočenou do
zadu až se dostane na pravou lopatku viz obr. 5a. Při výdechu opakujeme
pohyb na opačnou stranu viz obr. 5b. Je třeba dbát na to, aby tělo bylo v
mírném podřepu, vždy v konečných fázích pozice (obr. 5a, 5b) zatímco při
výměnném pohybu rukou se zvedá do stoje. Hlava se otáčí spolu s trupem a
pohybem rukou. Když pravá ruka směřuje nad levé rameno, hlavu otočíme
doleva. Při pohybu levé ruky nad pravé rameno, hlavu otáčíme doprava. Úhel
otočení hlavy je takový, abychom v nejkratší poloze oběma očima viděli za
sebe. Pohyby musí byt přirozené, uvolněné a měkké, svalstvo celého těla je
uvolněné. Při tomto cvičení se masíruje kontrolní a funkční kanál, hýbou
se páteř i žebra a břicho se při dýchání vydouvá a opět klesá zpátky, což
vše napomáhá zlepšení cirkulace čchi. Tento cvik má i posilující účinek
při leukémii, bolestech v ramenou a poruchách neurovegetativního systému.
Dále je prokázán léčebný efekt při kostních výrustcích na kloubech a
preventivní účinek proti rakovině.
obr. 5a. obr. 5b.
přehled cvičení
Toto preventivní cvičení je dobré pro zvýšení vitality, oběhu krve a čchi
menstruačních nepravidelností a jako následné cvičení po ukončení
menstruace. Nejvhodnější doba k jeho provádění je brzo ráno po vstávání
(ještě v posteli). Vychozí pozicí je sed s nataženýma nohama, špičky
chodidel směřují vpřed. Pomalu nadechujte a současně přitahujte špičky
chodidel k tělu, což by vám mělo zabrat cca 5-7 sekund. Pomalu vydechujte
a současně natahujte špičky chodidel vpřed. Opět cca 5-7 sekund. V průběhu
tohoto cvičení třete spodní část zad a ledvin hřbety dlaní malými
kruhovými pohyby viz obr. 6.. Celé cvičení provádějte cca 10 minut, pokud
možno bez přerušení nebo dokud nejste unaveny.
obr. 6.
přehled cvičení
Labuť roztahuje křídla (pozice tchaj-ťi)
Formule:
"Roztažení ve dvou formách jest jin-jangu dělení,
lokty visí i ramena, jako vraní křídel zdvih;
vyvážením jin-jangu a uměním dychání,
dožíváme do sta let ve štěstí a ve zdraví."
Začínáme v přípravné pozici - nohy jsou rozkročené, kolena mírně pokrčená,
svalstvo celého těla máme uvolněné, ruce visí přirozeně dolů, jazyk je
lehce v dotyku s horním patrem, ústa zavřená. Současně s nádechem zvedneme
ruce na obě strany do vyše ramen, přičemž klouby loktů, ramen i zápěstí
jsou zcela volné. Dlaně natahují ze spodu čchi země a zvedají ji nahoru
jako nějakou těžkou věc viz obr. 7a. Při výdechu obracíme dlaně směrem
nahoru, předloktí pomalu sklapujeme před hrudník až jsou dlaně nakonec
obráceny směrem k zemi viz obr. 7b. Potom je pomalu spustíme před břicho a
s ukončením výdechu je spustíme přirozeně vedle těla. Toto je počáteční
pozice tchaj-ťi. Nádech při ní vede čchi nahoru, s výdechem čchi klesá.
Při výdechu odchází stará čchi a s nádechem nabíráme novou. Je to jedno ze
základních cvičení tao-jin.
obr. 7a. obr. 7b.
přehled cvičení
Tato pozice představuje jednoduchý postoj, protikladem k této zdánlivé
jednoduchosti je nutno dávat pozor, aby nedocházelo k napětí ve vašem těle
či nervovém systému. Při tomto cvičení by mělo docházet k hluboké relaxaci
těla i ducha, správně prováděné představuje klíč k netušenému bohatství
vnitřní energie. Postavte se do stoje mírně rozkročeného, chodidla jsou od
sebe na šířku ramen. Tělo je vzpřímené, představujte si, že jste loutka
zavěšené za hlavu na provázcích (bod zavěšení se nalézá uprostřed spojnice
vrcholku uší). Celé vaše tělo je uvolněné. Paže jsou volně svěšeny po
stranách těla, ramena jsou spuštěna dolů. Paže jsou sice uvolněné, ale
dostatečně vzdáleny od těla, jakoby ve vašem podpaží byly pinpongové míčky
viz obr. 8. Dýchejte zhluboka a přirozeně, soustřeďte se na dech, což vám
pomůže odpoutat mysl od myšlenek nesouvisejících s cvičením. Snažte se
vědomě stále tělo udržovat relaxované. Cvičení provádějte po dobu, která
je vám příjemná, ale snažte se, aby nebyla kratší než pět minut.
Poznámky k postoji:
Oči se dívají šikmo dolů asi do vzdálenosti šesti metrů.
Lehce zatáhněte bradu tak, abyste necítili žádné napětí v krčních svalech.
Uvolněte svoje paže, spusťte ramena dolů, ale v podpaží ponechte volný
prostor. Nenapínejte prsty, nechte je přirozeně ohnuté a roztažené.
Uvolněte svoje boky a břicho, vaše záda jsou zpříma, hrudník lehce
zatažený.
Nepropínejte kolena, nechte je uvolněná a lehce rozvedená do strany.
Chodidla jsou rozestoupeny na šířku ramen (na tři pěsti).
Dychejte nosem, ústa jsou zavřená a zuby jsou jemně sevřeny, jazyk se
lehce dotýká horního patra.
Koncentrujte svou mysl do bodu spodního tan-tchienu (bod cca 2,5 cm pod
pupkem)
Někdy se během tohoto cvičení pohne v některém místě uvnitř pravá čchi.
Ruce a nohy se nám začnou samy od sebe pohybovat jako při tanci, tělo se
různě otáčí, hlava se kroutí, jakoby člověk ztratil nad sebou kontrolu.
Pohyby přitom nebývají ani příliš prudké ani příliš pomalé a cvičenec
vypadá jakoby cíleně cvičil taneční pohyb nebo sestavu tai-chi. Tyto jevy
prorážení pravé čchi není třeba vyvolávat úmyslně, ale ani je není třeba
zastavovat. Prostě se jich nebojme a nechme jim přirozený průchod.
obr. 8.
přehled cvičení
Vizualizační meditace
Při provádění těchto cvičení zaujměte libovolnou pohodlnou pozici, ve
které se cítíte fyzicky i duševně uvolněni. Vhodné je mít páteř víceméně
rovnou a horní část těla držet vzpřímeně, jako byste ji trochu táhli
vzhůru, nohy zkřižte libovolným způsobem - turecký sed, poloviční lotos,
lotos apod. Ruce pak můžete volně položit do klína, dlaně směřují vzhůru,
pravá ruka je položena ve dlani ruky levé. Vhodnou pozicí je cvičit i
vleže, což můžete využít ve dvou kritických okamžicích dne - ve chvílích
usínání a probuzení. Tehdy je mysl v přechodném stavu a vy jste stavu
meditace zvlášť otevření.
Několikrát se zhluboka nadechněte a s vycházejícím vzduchem vypuzujte
pocit neklidu a nepohodlí - vnímejte klid.
Naslouchejte svému dechu - nádechu a vydechu skrze nos - plně koncentrujte
svou mysl na plynulé a uvolněné dychání.
S vydechem posílejte nepříjemné fyzické i mentální pocity pryč z těla ve
formě tmavych mraků, které se na otevřeném, prázdném a jasném nebi
rozptýlí.
Přemýšlejte o slově a pocitu "neomezenosti".
Přemýšlejte a vnímejte, jak je tělo neomezené, jak i jeho buňky jsou bez
hranic. Dovolte svému dechu uvolnit se v nekonečném pocitu, jakoby váš
dech byl úplně volny bez hranic či omezení .
Přemýšlejte o vašich buňkách a vnímejte, jak všechny dýchají, vdechují a
vydechují přímo póry těla.
Představujte si, že se vaše tělo skládá ze světla (světlo může být čiré,
bílé nebo může vypadat jako duha, či libovolná vám příjemná barva),
nehmotného a volného, vnímejte pocit volnosti, svobody a radosti.
Představte si, že každá buňka vašeho těla je osvětlena zářícím světlem.
Sledujte, jak světlo září různými barvami, podobá se duze. Představte si,
že je tělo složeno z miliard buněk světla. Vnímejte, jak se svělo šíří do
každé buňky a celého těla, přináší zdraví a každou buňku léčí.
Můžete provádět tato cvičení všechna nebo si jen vybrat ta, která vám
vyhovují nejvíce.
přehled cvičení
Tato vynikající metoda, vhodná ve všech stupních pokročilosti čchi-kungu,
je založená na udržení klidu a koncentrace mysli prostřednictvím
naslouchání(sledováním) nádechu a výdechu skrze nos v procesu cvičení
čchi-kungu nebo i jako samostatné cvičení (viz. níže popsaná metoda). Při
nádechu či výdechu cítíme, že dech je pomalý nebo rychlý, silný nebo
tenký. Dokonce i hluší lidé mají tyto pocity. Skrze naslouchání dechu
můžeme přikročit k naslouchání(cítění) čchi a šenu(duch) a vstoupit tak do
nejhlubších stavů meditace, kdy čchi a šen se stávají jedním. Následující
metoda pochází od Buddhy z Mahásatipatthána sutty (Velká rozprava o
základech uvědomění).
......... Tu, mnichové, mnich odebrav se do lesa, k patě stromu nebo na volné
prostranství, usedne se zkříženýma nohama, se vzpřímeným tělem a se
zbystřeným uvědoměním. Takto vědomě vdechuje a vědomě vydechuje.
Vdechne-li dlouze, ví - vdechuji dlouze. Vydechne-li dlouze, ví -
vydechuji dlouze. Vdechne-li krátce, ví - vdechuji-krátce. Vydechne-li
krátce, ví - vydechuji-krátce. Vědom si celého (dechového) útvaru, budu
vdechovat, tak se cvičí. Vědom si celého (dechového) útvaru, budu
vydechovat, tak se cvičí. Uklidňuje tělesnou funkci (dychání), budu
vdechovat, tak se cvičí. Uklidňuje tělesnou funkci (dychání), budu
vydechovat, tak se cvičí. Stejně jako když dovedný cvičitel nebo jeho žák
provádí dlouhý cvik a ví - provádím dlouhý cvik, tak i mnich, když
vdechuje dlouze, ví - vdechuji dlouze, a vdechuje-li krátce, ví - vdechuji
krátce. Vědom si celého (dechového) útvaru, budu vdechovat, tak se cvičí.
Vědom si celého (dechového) útvaru, budu vydechovat, tak se cvičí...
přehled cvičení
Všechny výše uvedená cvičení jsem sám cvičil nebo cvičím v určité formě
dodnes a proto je mohu všem vřele doporučit. Kromě jednotlivych cviků
můžete cvičit i jejich kombinace. Vhodné kombinace jsou například : Labuť
roztahuje křídla+Divoká husa se spouští na písčinu, Pozice Wu chi+Oblouk z
paží+Pozice Wu chi, Božský drak vytáčí pilíř+Labuť roztahuje křídla+Divoká
husa se spouští na písčinu+Mávání pažemi. Můžete cviky kombinovat také
podle svého vlastního cítění a uvážení tak, aby bylo dosaženo příjemného
stavu a pocitu cirkulace energie. Přeji Vám zároveň mnoho úspěchů a
radosti na cestě vnitřních umění. Rozloučím se s vámi slovy básníka Lu Jou
(dynastie jižní Sung), který takto vystihl osobní filosofii indického
budhistického mnicha Bódhidharmy (Bódhidharma je autorem dvou slavných
Šao-linských souborů čchi-kungu - "I-ťin-ťing", "Si-suej-ťing" a
prvním patriarchou čchan budhismu (zen)).
Jiní se bouří, já jsem nepohnutý
Svíráni jsou žádostivostí, já jsem nepohnutý
Naslouchaje moudrosti mudrců, já jsem nepohnutý
Ubírám se jen svou vlastní cestou
A na závěr si neodpustím ještě jednu krátkou báseň z knihy Průvodce
životem Bódhisattvy od Šantidévy:
Dokud trvá vesmír
Dokud zde žijí cítící bytosti
Kéž i já zde mohu přebývat
Abych rozptyloval utrpení světa
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Co je to Čchi-kung Jednoduchá a velmi účinná cvičení Literatura
Odkazy na čchi-kung Příběhy
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx