ČCHI-KUNG, osm kusů brokátu, Fojtík

CVICEBNI SOUBORY PA-TUAN-TIN A CCHI-KUNG

Při pravidelném cvičení, nejlépe dvakrát denně, tj. přednostně ráno a večer, se po době nejméně půl roku až roku dostaví výrazné zlepšení zdravotního stavu i lepší subjektivní pocit. Zcela nejvhodnější je cvičit v 6 hodin ráno a v 6 hodin večer. Nemělo by se cvičit v pravé poled­ne (extrémní jang) ani o půlnoci (extrémní jin).

Pa-tuan-t'in ("osm knusků brokátu")

Základní pojetí člo­věka se ve staré Číně zrcadlí v triádě nebe - země ­člověk. Člověk (nehovšeobecně život)vzniká spojením energií nehes a země, tj. spojením jangu, ktetý repre­zentují nebesa, a jinu, ktery představuje země. Horní polovina těla patří k jangu a dolní k jinu, což ve vzpří­meném postoji človčka odpovídá rozložení nebes (jangu) nahoře a zemč (jinu) dole.

"Pa" znamená osm, "tuan" znamená část a "tin" znamená brokát.

Uvádějí se také jeho léčebné účinky, zvláště při léčení vysokého krevního tlaku, rakovině žaludku, sr­dečních obtížích a nervových poruchách. Protože zá­klad cvičení spočívá v koordinaci a integraci těla a mys­li, ovlivňuje také zlepšení a udržení mentálního zdraví.

Číňané vlivem taoistických představ o světě i v oblasti. tělesných cvičení především zdůrazňovali harmonii působení jednotlivých prostředků na lidské tělo a nenásilné ovlivňování jeho funkcí. Proto se i cvičení pa-tuan-tin provádí v pomalém rytmu, a pokud není uvedeno jinak, s uvolněnými pažemi.

Zde uvedený soubor cvičení byl postupně ustálen z více verzí až na formu osmi cviků, jejichž pořadí se však různí u různých autorů . Také se mírně různí i jed­notlivá cvičení, je tomu však jen v detailech.

1. Držení oblohy (pozice A)

pozice A pozice B pozice C pozice D

Toto cvičení posiluje činnost ža­ludku a střev, čímž zlepšuje zaží­vání a odstraňuje nadměrný tuk z oblasti břicha. Zvláště se doporu­čuje lidem trpícím zácpou a poru­chami zažívání. Cvičení také uvol­ňuje ztuhlé ramenní klouby, pro­hlubuje dýchání, čímž lépe okysličuje krev a revitalizuje tak svalové buňky, odstraňuje únavu a omlazuje kůži. Reguluje všechny orgány "vnitřního vesmíru těla".

a) Mírný stoj rozkročný, uvolněně připažit. Po regulaci dýchání zvolna vytočit dlaně vzhůru, před dolní částí břicha proplést prsty a zvolna zvedat ruce před hrudní­kem až do vzpažení současně s výponem. Přitom se dlaně otočí dolů v úrovni brady a v konečné poloze směřují vzhůru. Po celou dobu zvedání paží probíhá vdech.

6) Jemně rozpojit ruce a upažením pokrčmo uvolněně připažit současně svolným a dlouhým výdechem a návra­tem do stoje na celých chodidlech. Dlaně ze vzpažení spouštět nejprve otočená vpřcd, v upažení pokrčmo již směřují dolů. Celé cvičení mnohokrát opakovat.

Dýchání má být prováděno nosem, dech by měl být dlouhý, měkký, dobře vyvážený. Rytmus cviku je v prvé řadě dán rytmem dechu, ne naopak, proto je pohyb natolik pomalý, aby člověk stačil zvolna a zplna vdech­nout či vydechnout.

2. Napínání luku (pozice B)

Toto cvičení povzbuzuje krevní cirkulaci, rozvíjí hrudník, procvičuje svaly paží a odstraňuje nadměrný tuk z ramen a horní části paží. Také zvyšuje duševní energii a léčí nespavost, protahuje svaly hrudníku a napomáhá hlubokému dýchání.

V luko­střelbě je důležité pevné postavení chodidel na zemi a stabilní poloha těla. Proto je použitým postojem stabilní "postoj jezdce", který se užívá také v karatedó a kung­fu. Trup i pánev mají být svisle k zemi.

a) Mírný stoj rozkročný, uvolněně připažit. Ukročit levou vlevo na vzdálenost dvojnásobné šíře ramen a pokrčit kolena směrem ven.

h) Zvolna skrčit paže před tělem, předloktí zkřižmo, levé vpřed, a lehce sevřít pěsti.

c) Pravou paži napínat vpravo v úrovni ramene, ruku vztyčit, ukazovák a prostředník jsou napjaty a od­taženy. Současně otočit hlavu vpravo a sledovat ukazo­váček, sevřít také levou ruku v pěst a táhnout ji vlevo skrčenou v úrovni ramene, jako by se napínal luk.

d) Vrátit se stejnou cestou do výchozí pozice v pod­řepu rozkročném, uvolněně připažit.

e) Opakovat totéž cvičení na druhou stranu a celé cvičení cvičit vpravo i vlevo mnohokrát.

Vdechovat při zvedání paží a "střelbě", vydechovat při spouštění paží.

3. Napínání paží (pozice C)

Ze staré čínské filozofie vyplývá postavení člověka vůči nebi a zemi výrazem a toto cvičení je udržování jednoty těchto tří základních faktorů.

Cvičení je určeno k aktivaci vnitřních orgánů, odstraňování účinků stresů a předcházení zažívacích potíží posílením sleziny (v tradiční čínské medicině to zna­mená i pankreas) a žaludku. Hlavní úloha sleziny je zvětšovat počet červených krvinek v případě potřeby a také napomáhat rozložení vyřazených červených kr­vinek. Je však velmi obtížné pohybovat částmi těla uloženými za žaludkem. Toto cvičení, správně prová­děné, masíruje žaludek stejně jako slezinu. Tvrdí se, že pokud člověk pohybuje částmi těla ve velkých cirkulár­ních obloucích a relaxuje svou mysl, může rozptýlit stres a koncentrovat mysl. Cvičení probíhá, jako byste jednou paží vytlačovali oblohu vzhůru a druhou tlačili zemi dolů. Vzniklé napětí mezi oběma pažemi působí uvedený masážní účinek.

a) Uvolněný stoj spatný či mírný stoj rozkročný, paže uvolněně visí po stranách těla.

b) Otočit dlaně vzhůru, zvedat je před hrudník a oto­čit pravou dlaň vzhůru a levou dolů. Pravou dlaň zvedat nad hlavu, levou spouštět dolů do polohy připažit, ruku vztyčit, dlaň dolů a prsty vpřed. Pravá má v konečné poloze dlaň vzhůru a prsty dovnitř. Při celém cvičení provádět zvolna vdech.

c) S výdechem vrátit zvolna obě ruce do polohy před kyčlemi, dlaně dovnitř, prsty dolů, a uvolněně připažit.

d) Opakovat celé cvičení s opačnou polohou paží: paže vést před prsa dlaněmi vzhůru, vytočit dlaně dolů, pravou vést dolů a levou vzhůru, zpět před hrudník a zvolna připažit, vše s klidným dýcháním. Celé cvičení mnohokrát opakovat.

4. Otáčení hlavy (pozice D)

Toto cvičení napomáhá posílení okohybných svalů, jakož i rozvoji šíjových svalů, což je důležité k pre­venci potíží spojených s krční páte­ří. Stimuluje krevní cirkulaci v hla­vě a napomáhá zbavit se závratí aj. funkčních potíží a poruch centrál­ního nervového systému. Zvláště přínosné je toto cvičení v případě hypertenze a aterosklerózy. Doslo­va se říká, že cvičení slouží k léčbě nemocí "pěti vnit­řních orgánů" jater, plic, srdce, ledvin a sleziny. Další autor uvádí, že toto cvičení slouží k léčbě sedmi nemo­cí, pocházejících z poklesu vitality, energie a potence. Má se za to, že toto cvičení zintenzivňuje tok čchi, čímž posiluje vnitřní orgány a léčí chronické nemoci, pokud se provádí se správným dýcháním.

a) Stát (pozorně) s dlaněmi pevněji přitištěnými na stehna.

h) Otočit hlavu pomalu vlevo a podívat se vzad, přitom vdechovat.

c) Otočit hlavu pomalu zpět do výchozí pozice a vy­dechovat.

d) Otočit hlavu pomalu vpravo, podívat za sebe a přitom vdechovat.

e) Otočit hlavu pomalu zpět do výchozí pozice a vy­dechovat.

f) Celé cvičení mnohokrát opakovat.

5. Oblouky trupem v podřepu rozkročném (pozice E)

Podle náhledů staré čínské. me­dicíny toto cvičení "zbavuje srdce ohně", což znamená, že odstraňuje nadměrné napětí z nervového sys­tému, které je někdy způsobeno i nadměrným fyzickým přetěžová­ním a nemizí odpočinkem. Uvádí se také, že toto cvičení pomáhá uvolnit jakoukoli nervovou tenzi (odvádí oheň z mysli") a reguluje nr~c e. s3 vat sekreční funkce. Proto se dopo­ručuje toto cvičení provádět, dostane-li se člověk do stavu hněvu nebo podráždění. Pokud podráždění, hněv a nepříjemnosti ponecháme, aby přetrvávaly déle, na­rušují funkci autonomního nervového systému a nor­mální sekreci hormonů, čímž mohou vést až k nemoci. Uvedené cvičení navíc posiluje dolní končetiny a hýž­ďové svaly.

a) Podřep rozkročný (vzdálenost mezi chodidly je asi 3 stopy), dlaně položit na dolní část stehen palci vzad. Dívat se přímo vpřed a mírně se nachý­lit vpřed.

h) Hlavu a trup držet zpříma a trup otočit vlevo s rovným předklonem. Krčit levou a napínat pravou paži. Poloha hlavy je přesně nad levým kolenem.

c) Hlavu přesunout rovným předklonem do polohy nad pravým kolenem. Při celé této fázi vydechovat.

d) Návrat vzpřimem do výchozí pozice, vdechovat.

c) Otočit trup vpravo, provést rovný předklon a cvi­čit obdobně na druhou stranu. Celé cvičení mnohokrát opakovat.

Některé zdroje doporučují při předklonu vlevo na­pínat pravou dolní končetinu a opačně, protože se říká, že máme kývat hlavou a kyčlemi jako hravé mládě. Pořadí dýchání je také možno obrátit.

6.Tažení palců oběma rukama (pozice T)

stoj rozkročný

Toto cvičení je obzvláště prospěš­né pro posílení funkce ledvin a před­cházení zácpě. Dochází při něm k jemné masáži ledvin, a protože uží­vá ohnutí a protahování, zlepšuje také funkci žaludku a střev, pomáhá zaží­vání a přijímání živin. Doporučuje se rovněž pro lidi nadměrně citlivé vůči chladu a pro lidi s nízkým krevním tlakem. Působením na dolní končeti­ny a kyčle pomáhá zpomalovat proces stárnutí, cvičí-li se dostatečně dlouho, ale rozvíjí také bederní svalstvo či zabraňuje jeho zkracování. Pokud s ním začnou staří lidé, neměli by se snažit dosáhnout rukama ke kotní­kům, ale budou-li cvičit každý den, postupně svou ohebnost zvětší. Brániční dýchání spolu s předklonem a protažením zadní strany dolních končetin slouží také jako výtečné cvičení pro břišní svaly, vede k zeštíhlení pasu, odstranění nadměrného tuku z oblasti kyčlí a hýždě udržuje ve vyšší poloze. Ti, kdož trpí hypertenzí a aterosklerózou, by neměli příliš předklánět hlavu.

1. Zaujmout mírný stoj rozkročný (uvolněně) a vztyčit ruce (dlaně kolmo k předloktí prsty směřují vpřed) tak, aby byly dlaněmi k zemi. Současně s vdechem zvolna předpažením vzpažit. Ve vzpažení napnout lokty a vytáhnout se co nejvýše z kyčlí.

b) Zvolna se předklánět, dlaně jsou stále vztyčené, zatímco záda a paže jsou stále vytaženy co nejvíce do délky. Předklánět se pomalu a klidně a po celou dobu předklonu zvolna vydechovat.

c) Jakmile se obě ruce dotknou prstů nohou a ucho­pí palce, setrvat této poloze 3-4 sekundy. Dolní konče­tiny držet napjaté.

d) Pak se zvolna vzpřímit do původní pozice v uvol­něném stoji mírně rozkročném s připažením.

e) Celé cvičení mnohokrát opakovat.

Poznámka: Namísto uchopení palců nohou je mož­né uchopit paty zvenčí nebo položit dlaně na zem asi stopu před špičky nohou.

6. Údery se široce otevřenýma očima (pozice G)

Toto cvičení pomáhá stimulovat mozkovou kůru a autonomní ner­vový systém a zvyšuje celkovou vi­talitu a sílu. Původně bylo techni­kou bojových umění. Provádí-li se pomalu, kultivuje ducha a sílu. Po­kud se člověk údajně zbaví svět­ských myšlenek a soustředí se na cvi­čení, dosáhne také snížení krevního tlaku a předchází tvrdnutí artérií. Cvičení procvičuje svaly celého těla a jejich opakova­nými kontrakcemi se vytváří dobry fyzický základ. O ši­roce otevřených očích se říká, že rozvíjejí mentální sílu.

a) Podřep rozkročný ("postoj jezdce"), paže svisle k zemi, dívat se přímo vpřed.

b) Soustředit "já" v dolní části břicha a sevřít volně obě ruce v pěst. Zvednout je ke kyčelním kostem hřbe­ty dolů, lokty tlačit vzad a přitom provádět vdech.

c) Levou pěstí provést úder vlevo se současným otočením hlavy vlevo a široce otevřenýma očima sledo­vat úder, kdy pěst končí hřbetem vzhůru. Současně vydechovat.

d) Levou pěst vrátit do polohy hřbetem dolů u levé­ho boku, hlavu otočte zpět a současně proveďte vdech.

e) Provést úder pravou pěstí vpravo s výdechem a otočením hlavy vpravo. Celé cvičení mnohokrát opa­kovat.

7. Zvedání těla na špičky, (pozice H)

Toto cvičení působí lehké vibra­ce těla a ukončuje celý soubor cvi­čení. Některé prameny doporučují v poloze výponu relaxovat a třást celým tělem, aby se dosáhlo stavu úplné vnitřní rovnováhy a harmo­nie s tím, že tato činnost zpevňuje klouby, masíruje vnitřní orgány, a tím předchází různým druhům onemocnění.

a) Stoj spojný nebo mírně rozkročný, dlaně vztyčit, dolní končetiny napjaté.

b) Provést výpon na špičky, hlavu přitom tlačit te­menem vzhůru, jako by byl na temeni položen nějaký předmět, který je hlavou zvedán, a přitom vdechovat.

d) Celé cvičení mnohokrát opakovat.

Je patrné, že čínská tělesná cvičení jsou důsledněji spojena s některými dechovými vzorci. Zadržování de­chu se v některých cvičeních vyskytuje, ale děje se tak vždy s otevřenými dechovými pasážemi, aby se nezvy­šoval nitrohrudní tlak.

Koncepce kosmogonická obsahuje mj. tradiční dia­Iektické protiklady jin a jang, jejichž vzájemné střetá­vání či interakce slouží k vysvětlení jakýchkoli změn.

Současně ideální stav 50 % jin a 50 % jang se podo­bá "zlaté střední cestě", jak ji známe z Evropy. Už taoisté prohlašovali, že co je mladé a životaschopné, je ohebné a měkké, a co je staré, je neohebné a tvrdé. Proto ztotožňovali relaxovaný stav svalů a dobrou kloubní pohyblivost se stavem dobrého zdraví. Taoisté vůbec v Číně velmi přispěli k rozvoji dechových a zdra­votních cvičení, ač jejich snaha po dosažení nesmrtel­nosti prostřednictvím dechových a tělesných cvičení nemohla být než marná.

V pa-tuan-tin se cvičenec má snažit pohyb dokona­le vnímat, což má i výraznější psychoregulační vliv, a u všech měkkých 1'orem se ve cvičení zdůrazňuje pří­jemný suhjektivní pocit a varuje se snučasnč před pře­pínáním, ncbot přepínání narušujc u člověka stav funkční harmonie jin a jang. Žádn:í část cvičení se proto ncm:í provádět násilně.

Nčkterá čínská tělesná cvičení se liší i u jednohn systómu co do hloubky provádění - podle zájmu a předpokladů cvičenců, např-. cvičení čchi-kun~ (qi­gong) - mohou sloužit ke zlepšení fyzického a dušcv­ního ztiraví nemocných, na jiné tírovni udržos·fmí :t stupňování zdravotního stavu lidí zdravých, a e·c svóm ncjvyšším projevu slouží k dosahování výkonů v naší civilizací ncvídaných.

Mimo důsledného prociťování pohybu je v řadě cvi­čení obsažena i určitá vůdčí představa, např. vedení tepla ze srdeční krajiny do fungující části těla, vedení vnitřní energie (čchi) do růných částí těla atd. Z běž­nóho pohledu se může zd:ít, žc v čínský·ch systémech tčlesný·ch cvičení chybí cvičení silová a výdrže. V pa­tuan-fin a tchaj-ti čchúan sice není užití znační; síly zastoupcno, ale mimo ně existuje řada cvičení, např. cvičení k posílení šlach i další soubory, které hojně ohsahují hěžnou či stupňov:mou svalovou kontrakci, nčkdv až k úrovni svalového třcsu.

Uved'mc si nyní nčkolik bodů, které bychom si měli pantatovat s ohlcdcm na cvičení pa-tuan-tin.

1. Cvičit je třeba vytrvale a pravidelně. Nelze dosáh­nout dobré kondice a předcházet či léčit chronické nemoci, pokud, jak říkají Číňané, "se tři dny rybaří a dva dny suší sítě".

2. Při provádění tohoto cvičení je nutné relaxovat fyzicky i duševně. Je-li nutné zapojení síly, užívat ji pomalu a jemně, "spojením tvrdosti s měkkostí", což je princip ovládající všechny formy cvičení obecné zdat­nosti v Číně.

3. Jakmile se dosáhne relaxace, je třeba se soustředit na oblast tan-tchien (dantian) asi 4 cm pod pupkem, ale nijak toporně. Toto soustředění napomáhá abdomi­nálnímu (břišnímu) dýchání což povzbuzuje krevní oběh v břišní dutině, ale také vede čchi do nižších částí vaše­ho tšla.

4. Před začátkem cvičení provést několik hluhokých vdechů a výdechů. Dýchat přirozeně a tak, aby se to ke cvičení hodilo. Cvičte na místě, kde je vzduch čistý.

5. Necvičte dříve než hodinu po jídle.

li. Trvání jedné cvičební lekce a intenzita cvičení jsou různé podle věku, zdravotního stavu a celkové kondice. Obecně řečeno, stačí. když se člověk začne při cvičení mírně potit.

7. A konečně, k doplnění pa-tuan-tin je dobré zvolit některá další vhodná cvičení, jako mírný běh, plavání, studené lázně, slunční aj.

53