čchi-kung

http://www.fsps.muni.cz/~ondruska/cchi-kung/8brokatu.htm

VIZ TÉŘ

http://www.cadpress.sk/tajna_cviceni.htm

´= tajná cvičení taoistických mnichů

úvod

úsměv
dech

nzv
8 brokátů
stání
5 zvířat
husa
sestava pa tuan ťin ... Osm kusů brokátu
            Obsah:

Za tvůrce sady cvičení, známých jako pa tuan ťin, je považován generál Yueh Fei, který žil ve 12. století.

Původní originální sada cvičení obsahovala dvanáct cvičení, časem však byla tato sada zkrácena na osm cviků. Ty jsou známy jako pa tuan ťin (Ba Duan Jin), což znamená „Osm částí brokátu“ nebo „Osm brokátových pramenů“. Někdy jsou tato cvičení také nazývána „Osm jemných cvičení“. Jak je patrné z názvu, jsou tato cvičení systémem delikátním a zvláště ceněným, přirovnávaným, právě pro svoje vlastnosti, k drahocennému a vzácnému brokátu.

Pa tuan ťin je velmi známým a rozšířeným cvičením po celé Číně. Toto cvičení rozvíjí velice důležité systémy v těle a navíc může být bezpečně cvičeno téměř každým, bez ohledu na věk či fyzickou kondici a beze strachu před přepínáním či zraněním.

Po určité době cvičení základních statických pozic začne ve vašem těle docházet k důležité změně. je to především odstranění blokád v proudění vnitřní energie, obohacení vaší krve kyslíkem a posílení toku energie čchi ve vnitřním meridiánovém systému těla, což se většinou zpočátku projevuje brněním, chvěním a jinými, dosud nezaznamenanými, pocity.

Jestliže jste tedy zvládli základní cvičení pro práci s vnitřní energií Čchi, jste připraveni přikročit k vyšší úrovni práce s ní. Nyní potřebujete posílit kapacitu vašeho vnitřního systému k manipulaci a transportu nové, cvičením získané vnitřní energie. Staří Číňané vyvinuli unikátní sadu cvičení právě pro zesílení vnitřních orgánů a energetických systémů - pa tuan ťin. Možná vám bude připadat nemožné, že aby tato jednoduchá cvičení, dalo by se říci prostocviky, mohla nějak ovlivnit, natož posílit vnitřní orgány srdce, plíce, játra, ledviny apod. Z pohledu tzv. moderní lékařské vědy je to skutečně velmi těžko pochopitelné, neboť je jen velmi zřídka schopna připustit, že existuje nějaká vnitřní energie, která má svůj kanálový systém, ve kterém proudí, podobně jako krev v žilách a tepnách. Tradiční čínská medicína však na člověka nahlíží naprosto odlišným způsobem. Pohlíží na člověka jako na celek, jako na jedinečnou existenci, dokonale spjatou s přírodou a Universem. Podle této teorie je v každé živé bytosti síť obrovského množství energetických meridiánů, které jsou prostřednictvím hlavních meridiánů napojeny na vnitřní orgány. Těmto orgánům je skrze tyto kanály dodávána životně důležitá, vitální síla, bez které by žádný vnitřní orgán nemohl vůbec vykonávat svoji funkci. Meridiány procházejí celým tělem, od vnitřních orgánů až ke špičkám prstů ruky nebo nohy. Každé cvičení pa tuan ťin zvyšuje tok energie v plné délce specifických meridiánů a kompletní sada cvičení posiluje cirkulaci energie čchi v celém vnitřním meridiánovém systému, zahrnujíc přitom vnitřní orgány, přes které tato energie prochází. Dobře prováděné cvičení je ideální příprava, důležitá potrava „probouzejícímu se draku“ vaší čchi.

zpět na začátek

Důležitá doporučení ke cvičení pa tuan ťin

Jakmile začnete cvičit, nasměrujte veškeré svoje úsilí ke správnému vykonávání cviční a zacvičte bez přerušování celou sadu pa tuan ťin. Zcela postačuje několik minut cvičení denně. Pravidelnost je způsob, jak získat ze cvičení užitek. Přirozené zvýšení vitálního efektu nebude zřejmé, pokud budete pouze několik málo dnů byť intenzivně cvičit sadu i několikrát denně, a potom nezacvičíte Ba Duan Jin celý týden nebo dva.

Ideální doba na cvičení je ráno, kdy vám pa tuan ťin může posloužit jako kvalitní rozcvičení před některou ze statických či jiných tělesných forem čchi-kung. Nemůžete-li cvičit ráno, cvičte později přes den nebo večer před spaním, ale vždy alespoň jednu hodinu po jídle.

Cvičte vždy na čerstvém vzduchu. Nejlépe v parku nebo zahradě, ale jestliže to není možné nebo to nedovoluje počasí, cvičte klidně v místnosti při otevřeném okně.

Dýchejte přirozeně a klidně přes nos, ústa držte jemně zavřená, neměňte rychlost dýchání. Nedýchejte příliš hluboce a příliš pomalu. I kdež dech má být dlouhý a hluboký, nesnažte se o to. Váš dech začne být plnější časem naprosto automaticky, jak se zvýší vaše vnitřní kapacita nejdříve se správně naučte technice břišního-bráničního dýchání. Proces zrání ve cvičení přijde naprosto přirozeně a samovolně. Neměňte tempo cvičení, které musí být v souladu s dýcháním.

Začněte pomalu a jemně. Napětí nepřináší ve vnitřní cvičení žádný užitek. Je třeba naučit se uvolnit v co největší možné míře svaly i nervy celého těla. Následujte rady a popis pro každé cvičení, vyplatí se plná pozornost na správné pozice a dýchání. Cvičení vykonávejte s vytažením do koncových poloh, ale opatrně a bez síly. Později bude schopni vynaložit malou část své síly společně s představou vykonávané činnosti (např. zvedání oblohy oběma rukama).
zpět na začátek

Průvodní pocity při cvičení pa tuan ťin

Je pravděpodobné, že budete cítit určité teplo v těle, které se v průběhu cvičení zvyšuje. To je příznačné pro všechna cvičení čchi-kung. Můžete se i lehce potit. neočekávejte však, že z vás bude téci pot, že vás budou bolet svaly nebo budete lapat po dechu. Ba Duan Jin je efektivní způsob cvičení, ale v žádném případě to není běžný tělocvik. Podobně, jako jiné sady cvičení čchi-kung, např. i-čin-čing, je pa tuan ťin založen na úplně rozdílné filozofii zdraví a osobního vývoje. Na koncepci, která zdůrazňuje opatrný a postupný rozvoj všech tělesných vitálních systému s cílem udržení zdraví a fyzické i psychické zdatnosti v každém věku. Nakonec může tento postup přinést daleko výraznější výsledky, než nějaké nucené a nesnesitelné přepínání.
zpět na začátek

Pa tuan ťin - „Osm jemných cvičení“

1. Podepření oblohy oběma rukama reguluje všechny vnitřní orgány

Toto vstupní cvičení reguluje všehny vnitřní orgány, od srdce, plic v horní části trupu k ledvinám a střevům ve spodní části břicha. Odstraňuje únavu, zlepšuje inhalaci a pomáhá připravit vaše tělo na následující cvičení. Posiluje také svaly a kosti vašich zad a boků a může pomoci správnému postavení horní části zad a ramen.

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... Začněte z pozice Wu čchi - chodidla na šířku ramen, ramena uvolněná, paže visí volně po stranách těla. Hlava rovně, pohled vpřed. Nyní s NÁDECHEM pomalu zvedejte paže před tělem přes pozici držení míče před středem hrudníku, ramena držte uvolněná. Pohyb vypadá, jako kdybyste zvedali neviditelný míč před sebou. (míč o průměru cca 60 cm) Když jste zvedli paže nad hlavu, otočte dlaně nahoru a umístěte ruce nad vrchol hlavy tak, aby prsty obou rukou směřovaly proti sobě nad středem hlavy. Plocha vašich dlaní a prstů by měla být plně otočena vzhůru (můžete cítit lehký tah v zápěstích).
VLASTNÍ CVIK ... Z výchozí pozice S VÝDECHEM zvedejte-„tlačte“ ruce vzhůru až do úplného propnutí paží v loktech. Prsty levé a pravé ruky se nedotýkají. Rovněž prsty jedné ruky se navzájem nedotýkají. Jsou mezi nimi malé mezery, aby čchi mohla volně proudit. Nevytahujte se z ramen. Ta jsou po celou dobu cvičení uvolněná a tzv. od uší. Zároveň se zvedáním rukou tlačte chodidla pevně do země. Ve vytažené pozici zároveň se skončením nádechu držte paže po dobu jedné vteřiny.
Nyní S NÁDECHEM snižujte opět dlaně až do pozice, kdy jsou obě dlaně hřbety těsně nad temenem hlavy. V této pozici zastavte na jednu vteřinu. To je jeden cyklus. Vykonejte CELKEM OSM CYKLŮ.
NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... Nyní během VÝDECHu klesejte zvolna rukama opět přes pozici držení míče před středem hrudníku do pozice Wu čchi.
zpět na začátek

2. Napnutí luku na obě strany se podobá střílení na orla

Toto cvičení klade důraz na hrudník - místo, kde jsou plíce a srdce. Velice zvyšuje cirkulaci krve a kyslíku a také zlepšuje tok energie v tenkém střevě.

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... Z pozice Wu čchi S NÁDECHEM zvolna zvedejte ruce do pozice držení míče před středem hrudníku.
VLASTNÍ CVIK ... Nyní z pozice držení míče před středem hrudníku zároveň otočte hlavu vlevo a otočte levou dlaň vlevo s ukazováčkem směřujícím nahoru-ostatní prsty se lehce ohnou do dlaně. Levá ruka je zapřena do pomyslného lučiště (ta dřevěná část luku) a pravá drží ohnutými prsty imaginární tětivu.

S VÝDECHEM a představou napínání luku propínáme levou ruku vlevo jakoby tlačila do lučiště a pravou ruku mírně táhněte doprava tak, jako byste táhli tětivu. Po celou dobu výdechu sledujeme vztyčený ukazovák. Obě paže táhněte až do maximálního natažení v jedné přímce - levá dlaň - loket - levé rameno- pravé rameno - pravý loket. Pravé předloktí je v úrovni pravého ramene, neklesá ani se nezvedá. Pohyby dokončete zároveň s výdechem a držte v pozici po dobu jedné vteřiny. Potom uvolněte a S NÁDECHEM se pomalu vraťte pažemi do pozice držení míče před středem hrudníku. Cvičení poté analogicky proveďte i vpravo. To je jeden cyklus. Proveďte CELKEM ČTYŘI CYKLY.

NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... Nyní během VÝDECHu klesejte zvolna rukama z pozice držení míče před středem hrudníku do pozice Wu čchi.
zpět na začátek

3. Zvednutí jedné ruky vzhůru reguluje slezinu a žaludek

Pohyby tohoto cvičení zvyšují tok energie po obou stranách těla. Cvičení je prospěšné pro játra, žlučník, slezinu a žaludek. Také pomáhá předcházet nemocem trávicího traktu.

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... Z pozice Wu čchi S NÁDECHEM zvolna zvedejte ruce jako byste mezi nimi drželi balónek před spodním Tan tchien. Na závěr pohybu přetočte ruce jakoby při pohybu hladili balón do pozice, kdy dlaně a prsty jsou proti sobě a nad sebou. Levá ruka je otočena dlaní nahoru a pravá dlaní dolů. P.s. balón má velikost volejbalového míče.

VLASTNÍ CVIK ... Z pozice držení balónu mezi dlaněmi na konci nádechu, kdy levá dlaň je otočena nahoru a pravá dlaň dolů, BĚHEM KRÁTKÉ ZÁDRŽE DECHU zvolna přejděte levou dlaní nad levé rameno prsty směřují vzad a pravou dlaní vpravo vedle trupu na úrovni pasu dlaní dolů s prsty směřujícími vpřed. S VÝDECHEM plynule propínáme ruce loktech tak, že v konečné fázi je levá paže propnuta v lokti s dlaní směřující k nebi a pravá paže propnuta v lokti s dlaní otočenou směrem k zemi. Obě paže dosáhnou plného natažení současně a v koordinaci s dechem. Držte v pozici po dobu jedné vteřiny.

Uvolněte a S NÁDECHEM se ruce vracejí levá nad levé rameno dlaní stále k nebi, pravá do úrovně pasu dlaní stále k zemi.BĚHEM KRÁTKÉ ZÁDRŽE DECHU ruce přejdou opět do pozice držení balónu před spodním Tan tchien, přičemž je tentokrát levá ruka nahoře na pomyslném balónu otočená tudíž dlaní dolů a pravá ruka dole otočená dlaní nahoru. Stále během zádrže přejděte analogicky předchozímu popisu tentokrát pravou dlaní nad pravé rameno dlaní k nebi s prsty směřujícími dozadu a levou dlaní vlevo od trupu na úroveň pasu s dlaní směřující k zemi a prsty vpřed. S VÝDECHEM propínáme paže v loktech až je nakonec zároveň výdech dokončen a pravá ruka ve vzpažení s dlaní proti nebi prsty vzad a levá ruka podél těla s dlaní k zemi a prsty vpřed. Držte v pozici po dobu jedné vteřiny. Uvolněte a S NÁDECHEM ruce vracíme zpět takže na konci nádechu je pravá nad pravým ramenem a levá u pasu vlevo. BĚHEM ZÁDRŽE DECHU přejděte rukama do pozice držení balónu před spodním Tan tchien, přičemž je tentokrát levá ruka dole na pomyslném balónu otočená dlaní nahoru a pravá ruka nahoře otočená dlaní dolů. To je jeden cyklus. Proveďte CELKEM ČTYŘI CYKLY.

NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... Nyní během VÝDECHu klesejte zvolna rukama z pozice držení balónu před spodním Tan tchien do pozice Wu čchi.
zpět na začátek

4. Ohlédněte se vzad jako kráva zírající na měsíc

Toto je jedno z nejsilnějších cvičení Ba Duan Jin. Má velmi silný účinek na centrální nervový systém a na cirkulaci krve a čchi do hlavy. Toto cvičení stimuluje vitální sílu ledvin. Také posiluje a aktivuje oční bulvy, krční a ramenní svaly a nervy. Je výborným cvičením pro snížení vysokého krevního tlaku a zesiluje tepny.

Pozor!!! NECVIČTE TOTO CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ!

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... S NÁDECHEM zvedněte paže z pozice Wu čchi do pozice držení míče před středem hrudníku.

VLASTNÍ CVIK ... Otočte celou vrchní část těla od boků vzhůru doleva. Současně s otáčením těla VYDECHUJTE a otáčejte dlaně vně (na závěr jsou hřbety rukou k tělu, dlaně od těla) jako byste tlačili velký balón dlaněmi od sebe. když jste se otočili tak , jak to dovolují vaše boky.

UKONČETE VÝDECH a držte pozici jednu vteřinu. Ruce držte stále před hrudníkem. Nenaklánějte se ani se neuklánějte ve snaze o co největší vytočení. Mělo by jít o „čistou“ rotaci v trupu. S NÁDECHEM se zvolna vraťte do pozice držení míče před středem hrudníku. Ruce se opět plynule otočí dlaněmi k tělu. S VÝDECHEM proveďte rotaci s odtlačováním na druhou stranu-vpravo. Opět PO ukončení VÝDECHU setrvejte po dobu jedné vteřiny v pozici a poté se S NÁDECHEM vraťte do pozice držení míče před středem hrudníku. To je jeden cyklus. Proveďte CELKEM ČTYŘI CYKLY.

NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... Nyní během VÝDECHu klesejte zvolna rukama z pozice držení míče před středem hrudníku do pozice Wu čchi.
zpět na začátek

5. Snížení hlavy a boků odstraňuje přebytek horka ze srdce

Význam tohoto cvičení spočívá v prevenci proti horečce a v redukci napětí vegetativního nervového systému. sympatiku. Toto cvičení má výrazný relaxační efekt a jako takové ulehčuje tok energie v celé řadě meridiánů. Pozor! Necvičte toto cvičení Ba Duan Jin během těhotenství.

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... S NÁDECHEM přejděte pozice Wu čchi zvolna oběma pažemi do rozpažení.

VLASTNÍ CVIK ... Při KRÁTKÉ ZÁDRŽI DECHU otočte zvolna pravou dlaň nahoru. BĚHEM VÝDECHU zvolna přejděte do úklonu vlevo. Levá paže volně svěšena dolů, dlaň levé ruky se lehce dotýká levé nohy. Pravá paže je ohnutá a volně vyvěšená nad hlavou. Pozor na pozici beder!!! Neprohýdejte se v nich! Pánev je stále mírně podsazená. Jde o čistý úklon.
S NÁDECHEM se zvolna vracíme z úklonu do vzpřímeného stoje s pažemi v rozpažení. Zde opět během KRÁTKÉ ZÁDRŽE DECHU zvolna a plynule zároveň otočíme obě ruce. Levá ruka bude otočena dlaní nahoru, pravá ruka bude dlaní dolů. BĚHEM VÝDECHU zvolna přejděte do úklonu vpravo. Pravá paže volně svěšena dolů, dlaň pravé ruky se lehce dotýká pravé nohy. Levá paže je ohnutá a volně vyvěšená nad hlavou. Pozor na pozici beder!!! S NÁDECHEM se zvolna vracíme z úklonu do vzpřímeného stoje s pažemi v rozpažení. To je jeden cyklus. Proveďte CELKEM ČTYŘI CYKLY.
NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... Při KRÁTKÉ ZÁDRŽI DECHU otočte zvolna levou dlaň dolů. BĚHEM VÝDECHU zvolna spouštíme paže z rozpažení do pozice Wu čchi.
zpět na začátek

6. Dotknutí se chodidel oběma rukama posiluje ledviny a bedra

Toto cvičení je dobré pro svaly nohou a spodní části zad i na protažení páteře a svalových skupin klem ní. Je také prospěšné pro vnitřní orgány ve spodní části břicha. Pohyby tohoto cvičení skutečně stimulují všechny tkáně a orgány břicha. Celé cvičení posiluje ledviny, nadledvinky a tepny, žíly a nervy s nimi spojené. Protože ledviny hrají životně důležitou roli v regulaci metabolismu vody celého těla, pomáhá toto cvičení udržovat zdravou rovnováhu vnitřního prostředí celého těla. Pozor! Necvičte toto cvičení Ba Duan Jin během těhotenství.

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... S NÁDECHEM zvolna z pozice Wu čchi zvedněte paže po stranách do výše ramen. Paže dále SE ZAČÍNAJÍCÍM VÝDECHEM přesuňte povýše vpřed před tělo s dlaněmi dolů k zemi.

VLASTNÍ CVIK ... S VÝDECHEM pokračujte dále pažemi v pohybu před sebou dolů a zároveň s klesáním rukou zvolna a plynule poklesávejte v kolenou. V závěru podřepávání byste měli být v pozici, kdy nohy jsou v polovičním dřepu a dlaněmi jako byste tlačili vedle kolen do pomyslného balónu, na němž sedíte. UKONČETE VÝDECH a vydržte v pozici jednu vteřinu.

Nyní S NÁDECHEM zároveň zvolna narovnáváme nohy a pokračujeme v kroužení pažemi zadním obloukem nahoru a potom SE ZAČÍNAJÍCÍM VÝDECHEM přes hlavu dopředu dolů. To je jedno kolo. PROVEĎTE CELKEM OSM KOL.

NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... S VÝDECHEM pokračujte v pohybu pažemi dolů, jako byste se chystali provést ještě jedno opakování, ale v nohou již nepodřepávejte. Pouze pažemi přejděte do Wu čchi.
zpět na začátek

7. Sevření pěstí zvyšuje sílu

Toto cvičení vyvolává tok energie čchi od chodidel přes celé tělo až do rukou a očí. Povzbuzuje mozek a příslušné nervy, zrychluje oběh krve a kyslíku v cévním systému.

Nejde o cvičení úderů - je určeno k posílení toku vnitřní energie, tzn., že musí být vykonáváno pomalu a klidně s velkou koncentrací. Důkazem toho, že nejde o nácvik úderů, je pozice palců v pěstech. Kdybychom takto udeřili, zlomili bychom si palce. Každý pohyb začíná jemně a plná energie přichází až v závěru každého vytažení.

Pozor!!! NECVIČTE TOTO CVIČENÍ BĚHEM TĚHOTENSTVÍ!

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... S NÁDECHEM z pozice Wu čchi zároveň s mírným podřepnutím v kolenou sevřete palce do pěstí a umístěte pěsti k bokům s dlaněmi otočenými nahoru.

VLASTNÍ CVIK ... S VÝDECHEM pomalu natahujte levou paži vpřed do výšky středu hrudníku. Ke konci pohybu otočte pěst dlaní dolů k zemi. Zároveň s tímto pohybem zatáhněte pravý loket mírně dozadu. Vydržte v pozici jednu vteřinu s pohledem upřeným na klouby levé pěsti.
S NÁDECHEM otevřete levou pěst a rotační pohybem otočte dlaň nahoru a opět sevřete v pěst opět s palcem uvnitř. Nyní S VÝDECHEM zároveň stahujte levou ruku k boku a pravou ruku natahujte v paži vpřed opět do výšky středu hrudníku. Ke konci pohybu opět otočte dlaň tentokrát pravé ruky dolů a lehce zatáhněte levý loket mírně dozadu. Opět výdrž v pozici s pohledem upřeným na klouby pravé ruky po dobu jedné vteřiny. S NÁDECHEM otevřete pravou pěst a rotační pohybem, otočte dlaň ... Tímto způsobem několikrát prostřídejte paže. KAŽDOU RUKOU byste měli vykonat OSM "úderů".
NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... Po posledním osmém "úderu" pravou pěstí vpřed BĚHEM PRVNÍ ČÁSTI NÁDECHU otevřete pravou pěst a rotační pohybem otočte dlaň nahoru a opět sevřete v pěst s palcem uvnitř. Během DRUHÉ ČÁSTI NÁDECHU stáhněte pravou pěst k pravému boku bez toho, že by se natahovala levá paže. S VÝDECHEM rozevřete pěsti obou rukou a zvolna přejděte do pozice Wu čchi.
zpět na začátek

8. Třesení tělem odvrací všechny nemoci

Toto cvičení je zaměřeno na osvěžení a regeneraci všech orgánů prostřednictvím vzájemné masáže. Je také výborné pro páteř, nervový systém a cit pro rovnováhu. Pozor! Necvičte toto cvičení Ba Duan Jin během těhotenství!!!

ZAUJETÍ VÝCHOZÍ POZICE ... Z pozice Wu čchi se lehce snižte a pokrčte v kolenou. Zároveň s tímto podřepnutím položte hřbety dlaní z obou stran spodní části zad přesně nad pánevní kosti.
VLASTNÍ CVIK ... Třeste celým tělem pomocí jemných rytmických podřepů nahoru a dolu v kolenou. Vaše chodidla stojí po celou dobu cvičení celou plochou na zemi. Úplného uvolnění ramen a loktů dosáhnete přenesením váhy paží na hřbety dlaní. Díky tomu budete cítit, jak Vaše dlaně při třesení jemně masírují spodní část zad. Při každém pohybu zlehka vyrazte dech nosem až do úplného výdechu. Nepřerušujte třesení tělem a měkce nosem nadechněte. Pokračujte po dobu OSMI NÁDECHŮ A VÝDECHŮ.

NÁVRAT DO VÝCHOZÍ POZICE ... S NÁDECHEM zároveň narovnejte nohy v kolenou a ruce lehce zvedněte z opření o spodní část zad a rozveďte do stran vedle boků. S VÝDECHEM ruce spusťte do pozice Wu čchi.

Pokud máte zájem dále rozvíjet svoje cvičení pa tuan ťin, můžete od autorů knihy viz. použitá literatura Qigong 1. díl Zdeněk Kurfűrst a Pavel Kala obdržet výukovou videokazetu, která obsahuje tři různé typy provádění tohoto cvičení v různě pokročilých variantách právě tak jako i jiná cvičení související s čínským Qigongem.
zpět na začátek