ARTROZA KOLEN, CVIČENÍ ,
S artrózou mají prohlénry čím dál mladší lidé. výjin:kou nejsou dnes už arri l3leté děti! Nemoc se bez kvalitní péče časem zltoršuje. Nejlepšínt
lě Itenr , je prevertce - v tonrto případě dostatečný fyzicl~ý pohyh. Vyltýbáme se stresovým situacínt a psychickým zátěžím.
rvními příznaky tohoto zákeřného onemocnční bývá křupání, tuhnutí. natékání kloubů a končetin. Bolesti ještč obvykle nebývají. Stav se dá zatítn zvládnout speciálním krátkodobým léčenim. Náchylnéjší k této
nemoci jsou lidé s nohama do "o". Samozřejmé mohou artrózou kolen onemocnět i ti s rovnýma nohama nebo s nohama do "x". V průbéhu doby se ale vždy přetvarují do "o".
NEMOC ZAČÍNÁ V HLAV~
V uspéšné léčbé hraje vclkou roli psycltický stav. Nesmíte podléhat stavům beznadéje a vleklým depresivním náladám. Myslete na to, že každá situace má řešení! Hledejte smysl svého života. Tím, jak zméníte myšlení, dáte télu šanci, aby se s nenu~cí lépe vyrovnalo.
CVIČTE!
I zde platí pravidlo, že čím vétší úhel zkřivení nohou nebo jejich "neobvyklá konstrukce", títn více práce s napravováním. Jedna terapie může u tčžkých případů trvat i dvé hodiny. Pacient musí být ukáznčný, trpčlivý a podle svých fyzických možností poctivé cvičit.
Artrcíza má v sobé zabudovaný spirálovitý kolobéh: pohyb a cvičení jsou bolestivé. Bolest doprovází otok, který způsobuje pocit, že evičit nemůžeme. Klouby tedy tuhnou a další pohyb je ješté více ztížený. Nohy natékají... a tak to jde stále dokola. Za~nčle proto s cvičením hned při prvních příznacích artrózy.
JAI( POSTUPOVAT?
Necxistují dva lidé s úplné identickými koleny. Každý z nás je originál, a proto i v léčení využívcím mnoho přístupů. V principu však Ize pacienty s artrózou rozdélit do péti skupin, podle stavby kolena. Následující soubor cviků tedy reprezentuje tyto základní skupiny. Doporučuji sestavu vyzkoušet a vybrat cvičení, která vám budou vyhovovat, a důkladné je procvičovat. Čím vícekrít, tím lépe. Cvičení je vhodné také při artróze kyi lí a kotníků.
OBRÁZEK Č. 1
I'oložte se na břicho, pravá noha je natažená, leva pokrčená v koleni. Koleno maximálné přibližte k rameni. Totéž zopakujte na
druhou stranu. Cvik provádíme ráno hned po probuzení, jedenkrát na každou stranu. OBRÁZEK Č. 2
Lehnéte si na záda, nohy propnéte v kolenou. Pomalu zvedejte pravou nohu a paty přitom vytáčejte dovnitř a nahoru, prsty smé
řují ven. Totéž druhou nohou. Cvik provádéjte dvakrát denné, 5- až l5krát.
OBRÁZEK Č. 3
Kleknéte si, nohy méjte stále u sebe. Hlavu vsuňte mezi paže a ruce protáhnéte do dálky. Pak se opřete o dlané a obé nohy v kotnících vytáčejte nejdříve smérem ven, a pak dovnitř. Opakujte desetkrát. OBRÁZEK Č. 4
Stoupnéte si čelem ke stolu (sténé, skříni apod.), nohy méjte u sebe, paty zůstávají ~ po celou dobu cvičení na podlaze,
paze propnéte v loktech a opřete ~'' o hranu stolu. Protlačujte pouze zadek dopředu a dozadu. Váhu těla drží především paže. Tímto cvičením protahujete lýtka. Opakujte minimálné 20krát. OBRÁZEK Č. 5
Postavte se bokem ke sténé a opřete se o dlati. Paty vytočte do stran, prsty sméřují dovnitř. Zvedejte se v kotnících, až se postavíte na špičky. Nezapomínejte si hlídat vytočení nohou! Opakujte 10- až 20krát.
OBRÁZEK Č. 6
Stoupněte si do stoje spojného, ruce opřete o stůl, télo mírné předkloňte, paty jsou po celou dobu cvičení na pod
r: laze. Postupné přecházejte ze stoje do dřepu. V jédnotlivých g~.,.:
polohách vydržte vždy alespoň s
5 vteřin (čím delší doba, tím lépe). Ze dřepu opét postupně přecházejte do
k F
Vjačeslav Kirjuchin - osteopat a manuální terapeut
stoje - opét s výdrží v jednotlivých mezipolohách.
OBRÁZEK Č. 7
Lehnéte si na záda, pokrčte nohy, chodidla jsou tésné u sebe. Mezi kolena v(ožte stočenou osušku a stlačujte Skrát za sebou s výdrží po 10 vteřinách. OBRÁZEK Č. 8
Nohy lehce stáhnéte tak, aby vás kolena nebolela. _ Kolena tlačíme smérem ven proti stahujícímu opasku s vydrží alespoň 10 vteřin. Opakujeme minimálnč Skrát. OBRÁZEK Č. 9
Tento evik provádíme s pomocníkem. Položte se na břicho. jednu nohu ohýbejte v koleni, pa;ta sméřuje k zadku. Partner vám drží patu a postupné zvyšuje sí(u odporu. Opakujte alespoii lOkrát na každou nohu.
OBRÁZEK Č. 10
Ve stoji překřižte nohy - pravá je vpředu, levá vzadu. Opřete se rukama o stůl. Levou nohu rvchle ohýbejte v koleni, pata smčřuje k zadku. Proved'te lOkrát. Poté vyměňte nohy a cvik opakujte.
Nohy 64leté ženy před terapií artrózy kolen. Trpéla silnými bolestmi. Nemoc zdeformovala kolenní klouby.
Po 10 terapiích se velmi zlepšila pohyblivost kolen, došlo ke zmírnéní bolestí. V této fázi není stavješté stabilizovaný a je třeba pokračovat v další léčbé a cvičení.
Zpraoorala lng. I'n~rn fi~rejlorci
V příštím čísle: Osteochondóza, holesti zad a malych kloubů
38 BŘEZEN